题图：电影《滚蛋吧！肿瘤君》剧照
文：喵苗 丨 壹心理专栏作者
最近国产电影开始挂起一股励志风，演员们纷纷当了导演。内容上也积极向上了许多。
无论是国产动漫的《大圣归来》、还是屌丝逆袭的《煎饼侠》、到现在热播的《滚蛋吧，肿瘤君》何尝不也是一部励志剧。
我们生活的世界，节奏变化太快，应接不暇，措手不及。负能量也随之增长，每个人都身披盔甲挥舞着刀剑斩断道路上的荆棘。
这是一段陌生的旅途，我们手上都没有明确的地图，也不知道会去往何处。只能一步步地向前，没有任何停顿，也不愿有后悔的空间。
我们在各自的梦想里奋斗，编写一部属于自己的励志片。但他太遥不可及，我们真的可以完美逆袭吗？
人们需要得到肯定，支持。无论是顺风期还是低落期。满足感，这个是我们行走在世间需要即时得到的。只有得到肯定我们才会更有动力去执行，去奋斗。而这里我想提的是“延迟性满足感”。
“推迟满足感”是心智成熟的人必备的能力，也是需要挣扎和锻炼才可以习得的能力。此外三项是承担责任，尊重事实，保持平衡。
首先揭示这种现象的是心理学家沃尔特·米歇尔，他作了一个看似简单如今非常著名的“棉花糖”测试。感兴趣的朋友的可以搜索后看一下。如何才能延迟满足感呢？
1，分散注意力，锻炼自律性。
在这里推荐各位写个日志，心情-时间-事件日志。
首先是心情依照兴高采烈+3、愉悦快乐+2、感觉不错+1、平平常常0、感觉欠佳-1、伤心难过-2、焦虑沮丧-3来列明每日的心情。要是你勤劳一些，可以按照三小时记录一次。连续记录一个月，将每个心情指数连起来。
事件，和心情同步。记录这一天，或者这一段时间内自己在做什么。最好在勤快一些记录下当时自己的想法，感受，碰到的问题，自己想的解决方案等。尽可能详细。
大约两个星期不到的时间里，你会体验到这种记录的巨大好处，它让你培养出自我的成就感，对于时间的感觉也更为精确。而这样的感受会使我们减少很多不必要的焦虑。基于这个过程，记录中也能调整我们对时间，对事件的感觉。在估算任何工作量的时候，更容易确定目标，执行目标。
2，克服惰性保持耐心。
心智开启从意识可以自律开始，而心智发展的过程就是克服懒惰的过程。
这个敌人很可怕，就是我们自己。换句话说是“我那无法控制的懒惰”。任何一个新习惯养成都是不容易的，因为这需要理性引导，无用的事情通常带着有趣，有用的事情通常无趣并难熬。列入看电视和看书。大部分人都爱电视。但是请你认真面对你自己，请理性并自制的去完成每天设定的计划。
刚开始不用太多，比如看半个小时的书，慢走两小时，一步一步的增加；在执行的时候保持耐心。不想等一会，休息下之类想法。
3，将结果忘却，学会享受过程。
学生学习，基本目的是为了通过考试。工作上班，基本任务是完成kpi。
因为有一个预定目标存在，并且这个目标直接影响到我们自身。急躁，压力感，再加上点排斥心理。让“结果”过分夸大化。我们将结果当成一面墙，仰望都看不到的顶端。为什么要从一开始就给自己这么大的难题？
将“结果”打碎，揉成多个小目标放进过程里。这样有利于你集中精力做你的事情，即时你暂时没有达到目标，你也不会泄气。相反因为你耐心，情绪稳定，关注自己的表现和行为，你找到了一个更好的状态，并且在执行中找到乐趣。
4，当内心冲动时，暂停一下。
每个人都有压抑不住情绪的时候，无论是冲动还是消极。比如这件工作你已经专心忙了几个小时，这时要不要刷个微博，看看朋友圈。比如你正专心看书，但外面孩子们吵闹影响到你。那么，不如暂停一下。
暂停一下，平复一下心情。你会发现当这股子劲在你不作为情况下，一回就消散干净了。然后你再接着努力工作或者换个地方看书。
如果没多久，这股劲又上来了。那就别勉强自己。做些别的事情，同时好好想想如何才能避免下次发生。试着找到解决办法，重新回到你的轨道上来，继续前进。
相信你会如励志片一样的逆袭，因为一切的逆袭的背后都是脚踏实地走出来的。相信最后你会收获巨大的幸福满足。
壹心理专栏 · 「美丽心灵的永恒阳光」
简介：心理如太阳花，给点阳光就会灿烂，莫总低头抗拒温暖。
作者小广告：
微博关注：@天真和喵苗。可以告诉我你的困惑或者心事，我会尽可能帮你解答。
本文由 壹心理专栏 喵苗 所著，版权归壹心理所有，所有的独家文章未经正式授权不能转载，如需授权请联系susan.liao@
