若在静观中体验到某种身体的感受，不妨默默替它们取个名字，如“刺痛”或“紧张”。如此一来，你就留下了敞开的空间，也将注意到身体中所发生的变化。
痒的时候也不必急着去挠，简单地做个标记“瘙痒”即可。或许那是你生命中的第一次机会，去了解它究竟是怎样一种感觉，去试着给刺痛或瘙痒留出空间，而非立刻伸手改变它们。之后，你将注意到最终这种感觉是怎样消失的。对一切感受来说都是如此，无论是冷、暖、疼痛或紧张。
请铭记一点，若在冥想中注意到身体的打开，切勿用理智决定它该如何。
静坐当如千瓣莲花盛开，每一片花瓣的舒展都有它自己的时机和节拍。
内容来自《初学者的冥想书》
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