许多人在冥想中最先体验到的是欲望，或者说是一种“渴求意识”，有时我们称之为“如果心态”。你坐在那里，跟随你的呼吸，突然之间脑海里冒出一个声音，“要是我能吃点什么多好”，“要是这里更暖和该多好”或“要是再凉爽些就好了”，“要是我有一个更棒、更舒服的坐垫，那就太好了”。
这种意识的问题在于，即使你得到所欲之物，他依然无法停止——“好，如今我们有了一辆很棒的车，我想要更多的钱”。总是有某些事物我们此刻并未拥有，而我们是如此向往拥有它，希望借此满足自己永不餍足的渴望。
冥想中处理欲望的方法与处理身体感受的方法是一样的。压抑无用，它只会以其他方式卷土重来。此外，被它牵着走也非明智之举，那只会将自己锁进欲望的牢笼。因此，最好别去压制它们，但也别跟随它们。
不妨利用你的欲望获取洞见与理解，并从中学习如何在与它的博弈中找到些许自由。当欲望升起时，请坐下来为它命名，“需要、需要”或是“欲望、欲望”。不妨仔细审视，感受它究竟是什么。若是饥饿感，那么它源于何处？肚子、舌头、大脑，亦或是内心？通常我们觉得饥饿，真正的起因是我们内心的孤独。
在你的人生中，或许是你第一次这样做——不追求欲望的及时满足，而是静静的坐在那里，感觉它并观察它的本质。你将看着它浮现，感觉它，为它命名，最终看着它消失，然后看见下一个欲望的升起。由此，你看见了欲望的无常，明白无须对所有的念头或欲望做出回应。如何处理升起的欲望，选择有许多种，了解这一点能让你发现一种全新的自由——你不必成为欲望的俘虏，你有能力选择一种新的方式回应它。
内容来自《初学者的冥想书》
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