愿每一位朋友：纪念先祖、常怀感恩，春意盎然、阴阳圆融，万物生发、清新明媚。
场景:“呼天抢地”费神伤身
汽车离公墓越近,陈女士的话就越少,走进公墓,她的眼睛就开始红了,女儿、儿子和儿媳妇担心地跟在她两边,低声地劝她“控制情绪”,生怕再发生去年昏倒的一幕。谁知陈女士见到老伴的墓碑,依然“泪飞顿作倾盆雨”,哭得不能自已,女儿也被她的情绪感染,抱着母亲痛哭起来。
林紫：疏导情绪，平和缅怀
世界上每个国家都有各自缅怀亲人的习俗,中国的传统是有一个相对集中的时间段来表达哀思,清明节就是这样一个集体悼念的平台。从一方面看,这是一次宣泄哀伤的机会,有利于处理不良情绪;从另一方面看,集中时间、集中地点的哀悼也容易造成一个“情绪场”。因为情绪可以“传染”,过度悲伤无法控制的情绪对老人、孩子和体弱多病者有很大伤害,曾经有老人因为祭扫时情绪激动导致脑溢血。
一般情况下,过分控制情绪不利于身心健康,但一些人在祭扫时可能会情绪过于激动,出现头晕颤抖、喘气急促、呼吸困难、浑身发软等症状,遇到这种情况,亲友应对其搀扶支持,轻拍其背部,自上而下抚摸脊柱,必要时把当事人带离祭扫现场,平缓其情绪。另外,为预防亲友到祭扫现场过于激动,还可以事先在家里先花点时间集体缅怀过世亲人,这样有利于提前宣泄一部分哀伤情绪。
场景:高峰出行累出病来
清明前夕就那么一两周,相当于要经历一个短途春运,火车拥挤、高速公路拥堵,这对许多人来说已经是苦不堪言的经历——身体疲惫,情绪低落。到祭扫现场痛哭一场,然后再面对拥挤拥堵,在重新面对工作之前人已经垮了。更不要说清明祭扫者里有相当比例的老人和孩子,体质较弱的他们夹杂在成千上万扫墓大军里,对身心健康是相当的考验。
林紫:节省体力,新式祭祖
在传统的祭扫方式外,现在有很多新式的祭扫方法,从心理学的角度看,网上灵堂、网上祭扫等方式比较有益健康。首先,节省体力;其次,网祭是一种相对柔缓的情绪表达方式,回避了祭扫现场可能出现情绪过度激动的“情绪场”;最后,网上祭扫可以通过文字、图片、影音等多种渠道缅怀先人,这些个性化的表达方式不至于让祭扫者过度沉浸在哀伤情绪中,导致丧失自我,而有利于其内心情感由悲哀转为正向。其实,用音乐、文字、图画等方式进行哀伤处理是心理学上的一种艺术治疗方式,祭扫者的网上灵堂虽然并非专业治疗手段,但也有利于情绪转化。
场景:胡思乱想,莫名恐慌
华小姐的父亲一年前过世,此后她时不时会出现莫明其妙的想象画面,自己因为各种意外死去,见到了父亲,可同时离开仍然在世的母亲和先生,她又觉得歉疚不已。这种不由自主的“瞬间想象”在清明节前夕又频繁出现,华小姐觉得自己是否心理出了问题,非常痛苦……
林紫:重新寻找爱和力量
每个人从出生开始就会有各种表现的死亡恐惧,而在人群中,近期丧失亲人、工作压力大或者有童年心灵创伤的人更容易出现这一情绪。从时间上看,清明前后是许多人出现莫名恐慌的集中点。
我们总是在一段段关系中确认自己,获得力量,最亲的亲人离去了,意味着最紧密的一段关系消逝了,对有些人来说,也就带来了自我的迷失。这时,拒绝成人亲人过世这一事实,拒绝与人交往,拒绝饮食都可能出现。这些,从某种程度上来说,是内心缺乏力量的外在表现。这种力量要从两个方面重新寻找,一方面,亲人虽然过世,但亲人的精神已经通过我们留存下来,这也是先人带给我们的心灵力量;另一方面,我们需要从仍然在世的亲人身上获得爱和力量。
林紫小贴士:紧张关头放松妙招
妙招一:深呼吸
祭扫时,如果你或者你身边的亲人出现情绪无法自控、气急影响呼吸的情况,可以试着深呼吸。慢慢地呼——慢慢地吸——均匀而深长的气息流淌有助于你情绪的放松,也有利于降低急剧上升的血压。事实上,这种深呼吸放松法适用于任何时候,祭扫前后心情低落、情绪紧张时也可以使用。
可按下列方法训练:心里默读123456的同时,呼出体内气体,并有意识收腹;然后默读123的同时,停止呼吸;接着在心里默读123456的同时吸气,并有意识鼓出小腹。如此循环多次。练习一段时间后,身体会自然形成习惯。这既可以作为每天锻炼身体的方法,也可再遇到情绪紧张的状态下,进行深呼吸,便可达到放松的目的。
妙招二:健康想象
很多人在亲人离去后会有各种负面想象。比如自己随亲人而去,依然在世的亲人突然遭遇不测离自己而去。这些想象有的是不由自主的,但如果不及时制止,很可能会发展到上瘾的危险境地,产生恶性循环,从而影响日常生活,对人生观、价值观产生消极影响,甚至出现自伤、自杀行为。
建议这样的朋友,可以用健康想象的方法来抵御消极想象。想象过世亲人在世时激励自己勇敢的话,想象在世亲人需要自己的爱和支持,想象自己和在世亲人一起时愉快的场景等,这些都有利于当事人抛弃负面情绪。
“春分后十五日,斗指丁,为清明,时万物皆洁齐而清明,盖时当气清景明,万物皆显,因此得名。”这不仅是一个缅怀先人,发古幽思的节日,同样也是感恩、励志的节日，所以有“清明前后，种瓜点豆。”愿每一位朋友：纪念先祖、常怀感恩，春意盎然、阴阳圆融，万物生发、清新明媚。
摘自《新民晚报》2009年清明对林紫老师的采访稿
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