【步骤一】
请你静静、找个让你感觉舒适的姿势坐着，闭上眼睛，在你的脑海中，想象你的面前出现一道探索之门，当你把门推开，你进入了一个属于你内心的秘密园地。那是一个非常安详美丽的地方，可能有着许多花草树木的大自然、或是一片柔软的草地、或是有着一间温暖舒适的房间、或是一个你觉得自在的地方……，在你的想象中，让你的内在小孩出现，与内在小孩相遇，花几分钟与内在小孩在一起，好好看看内在小孩的模样：内在小孩有多高？胖或瘦？头发的形式？五官长的如何？脸部表情？身体的姿势是如何？内在小孩是一个怎样的人？
向内在小孩道歉，过去有时会忽略了内在小孩的需要，或是对内在小孩严格责骂，现在你愿意说声对不起，请求内在小孩的原谅。
告诉内在小孩，你看到内在小孩的特长有哪些？内在小孩有哪些很可贵的地方？
告诉内在小孩，你对内在小孩的喜欢与爱，你会好好照顾内在小孩。
告诉内在小孩，有任何不舒服的情绪时，可以告诉你，你会安慰帮助内在小孩。
告诉内在小孩，内在小孩有一些渴望与需要，你会愿意和内在小孩讨论，找到一些健康的满足方法来滋养内在小孩。
当我们每天忙着应付生活中的种种事物时，有时可能忽略心灵深处的内在小孩，正在用小小的声音呼唤我们，需要我们停下脚步，注意与照顾内在小孩此刻的需要。如果不太知道怎么去照顾内在小孩的需要，我们可以一起先重温孩童时期被爱与被滋养的感觉，找回那曾经属于自己的温暖记忆，再次温暖照顾内在小孩。
【步骤一】
回想一下在你生命中，某个曾经让你感觉到被爱被滋养的人。重新让这一幕像电影放映般的回到你的眼前，那个人可能是一个亲戚，可能是父母，或是一个老师，一位朋友。这个人曾经给了你怎样被爱、被滋养的感觉？他/她为你的需要或是情绪，说了些什么话，做了些什么事，而让你感觉被爱被滋养，而你可以相信他/她？（将这些写在一张纸上）
【步骤二】
拿着你列出的这张被爱、被滋养的经验清单，回想在你成长历程，这些经验如何影响你;现在你开始有照顾自己或别人的能力了，你可以学习当年那位让你感觉到被爱、被滋养的人，也对你的内在小孩这么做。
做完以上练习后，你值得给自己一些称赞，因为要照顾内在小孩并不那么容易，你或许很习惯骂自己、鞭策自己，不习惯安慰自己、爱自己，现在你愿意为内在小孩尝试，这份意愿就是成为你内在小孩好父母的重要开端。
