你坐在那里，自然地与呼吸共处，突然之间，头脑开始口吐怨言：“我不喜欢这个，我不要它。让它滚开，我讨厌它。”你会逐渐感受到渴求意识的对立面，不妨向生命中这股伟大的力量鞠躬。
这里是渴求意识，而此刻他的反面也出现了——厌恶、愤怒、恐惧，那些我们的大脑企图评断或推开的意识经验。评断也算是厌恶的一种，“那很糟，你做错了”；恐惧亦然，“我不想体验，我不喜欢”；而厌烦亦属此列，“我不想待在这里，但愿此刻老天能给我另一种体验”。从本质上来说，这一切都是某种对抗状态。
如你之前处理欲望一样，若你被厌恶、恐惧与评断抓住，你就很难与它们共处。往往你尚对它们毫无了解，就在无意识中将之付诸实践。若要在冥想中处理它们，关键就在于要面对它们。在你意识到它们的升起时，不妨拥抱它们，而非急于跟随或推开它们。
因此，倘若你正处于愤怒之中，那就允许自己愤怒好了，不妨坐下来，为这个感觉做标记，如“愤怒、愤怒、愤怒”。而后，你会渐渐明白体内的愤怒究竟是在怎样，那是什么样的一种能量，又如何改变你的呼吸。我们普遍会体验到“热”，而你可以继续深入：它到底是令人愉快，还是令人痛苦的？
当你留意到某种情绪（如愤怒）的升起，不妨试着去辨认它出现之前的特性。愤怒往往出现在受伤、恐惧与失落之后。若你能感受到这一点，你就能发现，你对自己、对他人所怀有的友善与慈悲都太过稀缺。
在感受到恐惧、痛楚或伤害时，通常我们的反应都是愤怒，若我们能承认这份愤怒、觉察它的起源，并以意识之光照耀其上，那将更具疗愈效果。
内容来自《初学者的冥想书》
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