生命的改变，需要从内心开始。这周让我们通过【冥想】去探索自己。
练习：冥想5分钟，轻松一整天
我们都知道冥想，冥想是一种倾听的方式，但是当我们在冥想的时候，我们的头脑在不停地做的事情是：标注、评判和思索。如何让头脑停止这三件事呢？这可不简单，作者推荐使用一个“锚”来达到无所执着地倾听的目的，什么是“锚”呢？
静坐倾听5分钟练习做法
本练习只需要5分钟。找一个特别安静的地方，保证你不要受到电视、音乐，或者人声的影响。以一个放松、舒适的姿势坐下，腰背挺直。闭上你的眼睛，全闭或者半闭都可以。
想象你的耳朵像圆盘式卫星天线一样，能够接收环境中的任何声音。就这样坐着并接收周围的声波振动。你不需要标注这些声音，不需要喜欢这些声音，也不需要让你的注意力跟踪任何一束特定的声音——只是去倾听所有那些将自己展示给你的振动。让这些声音自由来去，一轮接一轮。不要试图去搜索你周围的声音，让他们自动进入到你耳中。
如果你注意到自己的思维乘着思绪的火车溜走了，这也是不可避免的，只要重新回到倾听的任务上来就好。5分钟以后，慢慢睁开眼睛。
标注、评判和思索让倾听变得困难
你可能已经注意到，简单地去将注意力放在周围的声音上会让你多么放松，甚至比你可能熟悉的其他方法还要让人舒心，比如放松训练或者自我催眠。这是因为你将头脑中所有的东西都放下了，包括“放松”这项任务。如果你执着于这项任务，无疑会事与愿违，让你更加紧张不安。静坐倾听5分钟，你会轻松一整天。当你跟周围各种声音交织而成的交响乐一起「存在」于此时，你内心深处的自我便开始了觉醒。
你可能还会发现，自己在简单的倾听之上加了几项多余的任务。例如，你可能会一一标注这些声音：汽车、小孩子在笑、关门声……这会花费更多力气。你可能还会希望自己在一个更漂亮的地方，比如声音更加甜美的乡下，这会带来一点压力，而且你的思维很可能在一小会儿后就开始四处游荡。也许你会好奇自己有没有正确地做这项练习，或者你开始想到要买一台安静点儿的空调。所有这些自动的心理功能——标注、评判、游荡的思维——让倾听变得比本身要困难一些。
如果可能的话，重新再试一次上面的练习。你可以在脑海中对“评判”、“标注”和“思索”做一下记录，以及它们是何时闯进来的。然后再回到倾听的任务中。当注意到自己在标注时，对自己说“标注”；在评判时，对自己说“评判”；撞见自己沉浸在思绪中时，对自己说“思索”。
借助“锚”帮助自己让思维镇静下来
在痛苦的海洋中漂泊，我们需要一只能够让自己停下来的锚，当我们的思绪精疲力竭地不断从一个问题跳到另一个问题的时候，或者当我们被不开心的念头和感情占据了心神时，大部分的精神痛苦便会由此产生。
既然我们注意到思维是按这种方式运转的，就需要给它一只锚——一个中立的、不会动荡的地方。比如通过抚摸“此时此刻石”，将注意力拉回到周围的声音上。为什么找到一只锚，我们就能找到解脱之道呢？因为抛锚停泊能够让思维镇静下来。
对于思维，最常用的一只锚就是我们的呼吸。因为它有许多优势：
每天24小时呼吸都在持续不断；
呼吸很容易被注意到，因为它会引起身体轻微的运动；
我们对它如此熟悉，所以它可以成为日常生活的暴风骤雨中一个安全的避难所；
它自然而然地运转，不需要任何刻意的努力；
它是我们最忠诚的朋友，从出生到死亡一直陪伴我们。
对于呼吸的感知是收回你的注意力，将自己带回到现实的一种完美方法。
其他的“锚”当然可以，唯一的必备条件是“锚”必须是随手可得的。有些人喜欢用一个词作为自己的锚——可以是有特殊意义的一个词，其他的选择也可以是下面这些部位的感觉：放在地板上的脚、交叠在膝盖上的双手，或者身体的某个区域，比如心脏周围或者双眼之间的某点。
如果让你的注意力集中到身体内部很困难，那么就选择身体表面或者体外的某个物件。不管你选择了什么作为自己的锚，随着时间流逝，它都会变得像你的朋友一样亲密。
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7月13日——如何正确地冥想、静心
7月14日——练习：冥想5分钟，轻松一整天
7月15日——冥想，回到寂静的不二法门
7月16日——练习：冥想静心，远离烦恼
7月17日——星座：适合于不同星座的的冥想
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这周主题关于【冥想】
冥想是一种倾听的方式，找一个特别安静的地方，保证你不要受到电视、音乐，或者人声的影响。以一个放松、舒适的姿势坐下，腰背挺直。闭上你的眼睛，全闭或者半闭都可以。
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