文：Joy Liu | 壹心理专栏作者
原题《脆弱的力量：给自己不完美的礼物》
这将是我最近送给大家的一系列关于抗挫力（resilience）的礼物中的第一份。
在2010年之前的很长一段时间，我总觉得说不出的不足感：我不知道我的生活出了什么错，但它就是哪里不对。在这之后的很久一段时间里我都在探索，如何才能让自己觉得足够，如何在自己的内心中找到那个我一直渴望的宁静和满足。
我探索的道路上并没有坦途，在很长的一段时间里我觉得自己像“少有人走的路”（The road less travelled）的作者斯科特·派克说的那样，在人生分岔的路口，选择了那条少有人走的路。我在自己的内心不断肯定自己的选择，但很多时候我还是觉得自己走在没有星光和灯塔的黑暗中，只靠心中的罗盘指路。
每一次我战胜了在别人看来几乎不可逾越的困难之后，都像是一次生命的重生。那个时候我完全不清楚自己凭什么能够如此坚定，而且我也一直在挣扎：觉得我需要得到谁的肯定，需要得到什么样的学历和证书，需要取得什么样的成就，需要让多少人喜欢，才能算是一个有价值并且值得被爱的人。
直到我慢慢开始明白：那些无数个我躺在床上辗转反侧的夜晚，那些我无论多努力都还觉得自己“不足够”的黑夜，那些让我醒来便觉得“时间不够”的无数个清晨，都源自我从来没有真正拥抱一个不完美和脆弱的自己。
我永远不可能完美：我做的每一件事情，也许我都可以做的更好；那些我爱过错过的人，也许我“应该”早些学会更好的去爱；我也总可以让自己变得更富有，更美丽，更苗条，更受欢迎或者更成功，来向全世界“证明”我的价值。
但最后所有这些都不是我：我仍旧有那么多的不完美，我每天都做不完自己to-do list上的任务，我每天会做无数件傻事，然后体验悲伤，愤怒，羞耻或者焦虑，就像我每天也无数次的体验到喜悦，好奇，希望和爱一样。我终于慢慢开始接纳自己，开始接纳那些所有的“不应该”和“不足够”，因为这就是我，一个流动的，生长的，变化的并且不能被任何标准和定义束缚的普通人类。
今天要给大家介绍的这本书来自Brene Brown教授写的“脆弱的力量” （The gift of imperfection），我第一次被这本书打动，是因为我读到了下面的这段话：
“全新投入的生活，是关于我们从一个有价值感的地方投入生活。它意味着培养勇气，仁慈心和联结，这样我们可以在早上起来想：‘不管今天我做到了什么或者还有什么没有做，我都觉得足够。’
它意味着我们在晚上上床的时候可以想：‘是的，我不完美并且脆弱，而且有时候很害怕，但这不改变我同时也勇敢并且值得拥有爱和归属的事实。’”
一、从全心投入生活（wholehearted living）的人的视角去看待世界
如果你看了最近热映的电影《小王子》或者你读过小王子这本书，你应该记得里面有这样一句话：一个人只有用心去看，才能看到真实。事情的真相只用眼睛是看不见的。
同样，如果我们想全“心”全意的生活，我们必须用我们的心而不仅仅是头脑去生活。Brene Brown教授在她一万多人的访谈研究中想要探索的，就是如何能够全心投入我们的生活，一种她叫作whole hearted living的生活方式。
这本书里最打动我的，不是她提出如何去获得幸福或者快乐。其实就像我们每个人都知道要去运动，去健康饮食一样，我们同样知道怎样做能让自己更快乐。但问题是，如果我们不解决那些阻碍我们去行动的障碍或者枷锁，我们就不会去实践任何练习。Brene Brown作为一个研究羞耻感的教授，从羞耻感是如何阻碍我们去更全心全意的投入生活的角度，帮助我们更好地理解我们可能会遇到的阻碍。
二、脆弱的力量：不完美的礼物
在这本书里，Brene Brown教授给我们提供了10个她的研究中发现的如何去过全心投入生活的秘密。Joy童鞋在这里简单的跟朋友们做一个分享：
1. 培养真诚（cultivating authenticity）
培养真诚意味着我们可以放下别人对我们的看法。Brene Brown说道：“虽然我知道关于真诚的很多事实并且它也是我努力的方向，但是如果我充满了自我怀疑或者羞愧，我可以立刻出卖自己并且成为你需要我成为的任何人。”
关于真诚，推荐给大家一本书《真北》（True north）。
我们每个人，如果要全心全意的生活，首先要做到的，就是对自己真诚并且做最真实的自己。我们往往以为自己拥有了什么之后，就可以成为谁。但事实上这个顺序是反过来的，我们只有成为了自己，并且做自己做的事情，才能得到我们想要的东西。
2. 培养自我同情（cultivating self-compassion）
我们有没有可能爱别人胜过爱自己呢？
表面上看是可以的，毕竟我们可能爱自己的伴侣或者孩子，比爱自己更多。但事实上，所有的仁慈和爱源自我们自身：当我们没有能力爱自己，或者我们觉得自己不值得被爱时，我们给予别人的爱也带着同样的评判和局限。
没有真正意义上的爱能够超越我们能够给予自身的爱和仁慈。这就是为什么自我同情，或者说对自己友爱，显得如此的重要。
关于自我同情（self-compassion），强烈推荐Kristin Neff教授（自我同情概念的提出者）写的书“self-compassion”。
另外一本非常棒的书是Christopher K.Germer写的《不与自己对抗，你就会更强大》（The mindfulness path to self-compassion）。
3. 培养抗挫力的精神（cultivating a resilient spirit）
放下你的麻木和无助感。
Brown教授发现，那些全心投入生活的人中，无一例外的会培养自己的灵修性：一种相信联结，比自己更强大的力量，还有以爱和仁慈为基础的彼此连接的信仰。她发现这种灵修性是抗挫力的一个核心要素。
关于灵修性和连接，推荐大家两本书：一本是Ronald Siegel写的“The mindfulness solution”，另一本是Sharon Salzberg写的“Loving-kindness”。两本书从非常系统的角度介绍了修炼我们灵修行和建立连接的两大法宝：正念（mindfulness）和慈心禅（loving-kindness meditation）。
4. 培养感恩和喜悦（cultivating gratitude and joy）
放下你的稀缺感和对黑暗的恐惧。
你为什么不那么感恩？因为你总是觉得“不足够”。因为早上你想来，脑子里出现的第一个想法就是：“我昨晚的睡眠不足”，接下来就是“我今天没有足够的时间”。在我们从床上坐起来之前，我们就已经觉得自己各种不足了。等到晚上临睡前，我们的头脑里已经开始排列着各种我们没有得到的东西，我们没有做完的事情……这样的稀缺感怎么会让我们学会感恩？
同时，我们对于不确定性和自己的脆弱性的恐惧，时常让我们对可能的失去感动恐惧，而不是对现在的拥有感到感恩。
关于感恩，推荐Robert Emmons写的感恩经典“Gratitude works!”和“Thanks!” 两本书。
5. 培养直觉和相信信念（cultivating intuition and trusting faith）
放弃我们对确定性的追求。
对于确定性的过分追求让我们成为它们的奴隶。很多时候我们不愿意去冒险，去探索新的可能性，仅仅是因为我们害怕所有的未知。有些时候，我们所需要的就是全心全意的相信自己坚定不移的信仰（faith），然后take a leap of faith。
关于不确定性和信念，Brown教授推荐了Sue Monk Kidd写的“When the heart waits”和Pema Chodron写的“Comfor with uncertainty”。
当然前面这5条都还只是Brown教授发现10个让我们全心投入生活的前五个礼物，也是我送给你的第一份礼物。（不小心已经暴露了自己是书虫的真面目......）剩下的五个礼物我会在后续的文章里继续分享！
另外有一个好消息是，我在荔枝电台里录制了脆弱的力量的中文版（开始主要是想读给我麻麻听的），跟我麻麻一样懒得读书或者没有时间的亲们，你们可以在荔枝电台里搜索FM1025238（我爱积极心理学）。
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