独在异乡为异客，每逢佳节倍思亲。每到春节，我们对亲人的思念愈发浓烈，然而对于一些回不了家的上班族或者孤独在家的“空巢”老人而言，学会排解自身的心理不适就十分重要。此外，春节和家人团聚一堂其乐融融，很容易忘掉生活中的压力和烦恼，是删除一年积存的心理垃圾的好时机。为此，我们特意采访了成都市精神卫生中心临床心理科心理咨询师何江军，为大家讲讲春节如何进行心理调试。——Psy525.cn
上班累，过节更累
建议：做好假期规划，不要疲于应付
春节期间到处喜气洋洋，看父母、访恩师，给亲友拜年，不仅可以整合一下人际关系，积蓄新的力量，而且对心理健康十分有利。有心理医生表示，当人成长起来后，再回到儿时的环境，重新审视产生负面情绪的事件，会有新的理解，产生顿悟，有利打开自己解不开的心结。
平时工作压力大，春节如何放松？何医生介绍，首先要从身体上调节，不要过度玩乐，只有身体不疲惫，心理才可能轻松。其次，做好时间规划，增强和亲密的人如老师、亲戚等的接触，做一些自己特别喜欢做的事情，让自己的心情愉悦。第三，春节期间很多人都有疲于应付各种朋友的应酬，感觉活在别人的世界里，越过越累。春节也要给自己留些空间，可以拒绝一些不太乐意的应酬。第四，“衣锦还乡”是我国的一种传统心理，这就让一些没赚到钱的人觉得回家在亲朋好友面前抬不起头。春节期间要避免心理失调，不要与人盲目攀比金钱，要认识到自己工作的价值所在。
春节，我回不了家
建议：增加和家人电话交流，丰富春节生活
一个人在外面闯本就不易，孤孤单单的过年心里更难受。何医生介绍，春节如果因为工作回不了家首先要认识到自己工作的价值，比如，有的单位在节假日要给加班职工多付工资；想想春节车票难买，况且自己与父母的离别只是暂时的等等。虽然回不了家也可以通过视频、电话等方式多与父母交流。其次，做一个丰富的计划，和朋友一起旅游、打球、唱歌、逛街……让每一天都充实起来就没空孤单了。也可以找几个不回家的老乡聚聚，在一起说说家乡话、做做家乡菜，也能缓解想家的情绪。
“如果感觉心里特别难受，自己也不知如何应对，可以及时到医院找心理医生寻求帮助。”何医生建议。
“空巢”老人形单影只
建议：找到适合自己的圈子，得到他人认同
父母的养育之恩不能忘，但如今很多的年轻人因为工作太忙，平时很少和父母通话，更不要说和父母见面。不少人因工作忙或者路费太贵，春节都无法回家和父母团聚。近些年来，空巢老人越来越多，随之凸现的心理健康问题也更为严峻，抑郁、焦虑、孤独、悲观、绝望、依赖无力等负性心理在空巢人尤其老人中较常见。
春节期间，空巢老人自己应该如何调试心理呢？“对于空巢老人最容易出现的问题就是缺乏情趣，缺乏他人的认同，老人应该丰富自己的生活内容，找到自己的群体，如牌友、球友，找到自己的归属感，得到别人认可，以消除子女不在身边的负面影响。春节子女如果不能回家，父母也可多和孩子联系，春节期间可以和邻居、朋友、同事一起娱乐。老人尤其是独居老人，都缺乏安全感，很多时候陌生人都没法和他们沟通，子女如果能陪他们说说话、吃吃饭，老人能够得到更好的心理支持。”
此外，如果子女回家过年，老人也切忌大喜大悲，一定要平常心对待。如果子女因为工作回不了家，老人也要学会摆正心态，不要过多期盼或过度消沉。
作者简介：
张兰欣
国家二级心理咨询师
已帮助过
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