我也喜欢晨跑，同样以5公里为长度。我晨跑，主要为了锻炼身体，为了不影响白天工作，我晨跑的时间比较早，一般是根据天亮时间来决定的。通常在天亮前15分钟开始起跑，我已人到中年，不象年轻时跑5公里使劲跑，那时在19分钟左右5公里就跑完了。现在随着自己的体力，轻松慢跑，以不喘粗气为标准。就这样，目前在28分钟左右跑完一个5公里，然后缓步走上一段，再到器械场地，练练四肢。总之，要搞出一身汗，时间在80分钟左右。
无论春夏秋冬，我早上出去晨跑，以浑身出汗为标准。然后回家冲个澡，感觉精神特别好，整个一天都觉得精爽，并充满自信。
我是位农民，因为常年保持锻炼，自认体格还是不错的。无论干农活，还是手持长竿钓一天鱼，别人说腰酸腿疼，我任何身体不适现象都没有。
题主说跑完5公里，一天无精打采。你说晨跑是为了早起，说明你的睡眠质量差，不能按时醒来。强行早起，睡眠不足，肯定会影响精神状态。如果跑5公里时再用力过度，那一天下来无精打采也属正常了。
