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换个事情做,摆脱情绪之殇

当我们遇到自己无法解决的困难,或者无法摆脱的痛苦时,如果任凭自己沉溺于消极情绪中,不仅于事无补,还会妨碍我们主动解决问题,让我们的身心健康受到影响。当我们遇到这种无法回避痛苦、暂时克服不了的困难时,最佳办法就是尽快地转移注意力。

转移注意力的好处在于它可以减少刺激让我们情绪爆发的敏感点,尽可能地减少负面情绪对我们的影响。同时,转移注意力,换点事情做,也是一种可行性高、简单易行、效果非常好的情绪调节方法。

听一个朋友说,当年她去美国汽车城底特律旅行,听加油站老板说过一件事:以前底特律的加油站没那么多,车主为了加油经常需要排长队,因此人们的情绪非常不好,发生争执吵闹是常有的事。后来,有些加油站通过播放古典音乐和轻音乐的方法转移顾客的注意力,结果等待加油的人们情绪再也没有之前那么焦躁了,他们的注意力被美妙的音乐所吸引,心情好了很多。

心理学家认为,人们在进行情绪转移时,有“消极转移”与“积极转移”两种途径。所谓消极转移,就是把自己的不良情绪通过某种极端、偏激的方式转移到他人身上。这种方式在某种程度上可能会让我们的负面情绪得到宣泄,但却是以伤害他人、破坏人际关系为代价,不可取。

积极转移,就是当我们有不良情绪时,会通过理智的方式排解,这种方式通常不会伤害到他人,比如当我们想发火骂人时,对着枕头或者独自在空房间里发泄。这种方式,既转移了不良情绪,又不会造成二次伤害,所以是我们提倡的积极转移

北大张筑生教授是一位具有非常高学术天分与创造才能的教授,难得的是,他却甘愿从事最基础的教学与教材编写工作。了解他的人都知道,张筑生左手残疾,十多年前又患了鼻咽癌。即便如此,他还是以惊人的毅力战胜了生理上的不适,作为奥林匹克数学竞赛国家队主教练,带领中国奥林匹克选手连拿五届总分第一。

根据当时参加过奥数的学生回忆说:“数学奥赛搞了几十年,出题是最难的。因为参赛选手都是中学生,所以,每道题都要把高等数学初等化,这种倒推的过程非常艰难,要搞出一个既有新意、又有难度、还能分出学生优劣的题目,至少需要一周时间,而张老师每年都能拿出几十道新题,非常令人佩服。”

张筑生教授在1990年被诊断出了鼻咽癌后,他又患了结肠炎,同时,癌细胞也转移到了肝部。他拒绝了北大让他休息的建议,在2001年夏,在天津南开大学,他一人为200名预赛选手办培训班,从讲课、出题、改判题到讨论,他独自撑了七天。他口腔有溃疡,癌症让他骨头疼、腰疼,以及下肢浮肿,每天只能吃点流质食物。

就这样拖着病体,张筑生带领着一帮学生,五年间在70多个参赛国中,中国队连续摘取五届总分第一的桂冠,其中三次所有参赛选手都获得了金牌。这就是世界奥林匹克数学的“吉尼斯世界纪录”,因为这一成绩在全世界尚无先例,而此后也没有任何国家获得。

张筑生教授是北京协和医院接受最大量放疗的患者,其所忍受的痛苦是难以想象的,为什么他还这样投入地工作,是“他愿意以这样的方式来度过生命的最后时刻”。张筑生觉得,与其在痛苦中煎熬,不如投入地工作,用工作与思考来忘掉痛苦。于是,张筑生教授,就这样用工作来代替生命结束前的痛苦,没有抱怨沮丧,淡定执着,直到生命的最后一刻。

情绪的自我转移,并不是对自己的情绪不负责任,一味逃避,而是一种在不触及情绪爆发点,顺其自然的积极心态下,寻求正确解决方法的行为。良好的情绪转移,才能让负面情绪得到释放与缓解,才能让我们的身心达到平和宁静的自由状态,才能让我们远离消极情绪,从而让心灵获得充满积极能量的积极情绪。有了积极的心态,才可能让我们有积极的行动。


(1)不必执着于问题本身

生活中随时会遇到不愉快的事情,我们应当避免在不愉快的事情上纠缠不休,应该主动转移自己的注意力。否则,我们越是执着于问题,越可能让自己深陷其中不能自拔。不妨想想让自己高兴的事情。当我们情绪平静后,才容易理清头绪,找到解决问题的办法。


(2)谨防闲则生事

人们常说“闲则生事”,当人无所事事的时候,最容易胡思乱想。所以,要避免自己陷入一些不必要的负面情绪中,就要让自己忙碌、充实起来,让自己没有多余的时间去胡思乱想。如果你认识北大毕业的学生,看看他们,有几个人因为太闲而烦恼呢?


(3)把注意力转移到自己感兴趣的事情上

转移注意力最有效的方法就是做自己感兴趣或者有意义的事情。我们感兴趣、擅长的事情,有助于我们找到自信,减少失败带来的挫败感,从而让心态获得平衡。


(4)参加社会活动,多关心他人

当我们把注意力放到帮助他人上时,我们会获得生活与学习的信心与能量,能最大限度地减少心理应激与心理危机感。同时,积极地帮助他人,也有助于我们关爱他人的能力的提高,更能感觉到生活中的爱与善意。


(5)空虚时投入学习与工作之中

如果觉得自己的消极情绪无处排解,感觉很空虚,没有意义,那就投入精力去学习或工作。在学习或工作中,我们需要动脑动手,不仅可以转移负面情绪,更会获得成就感与满足感。

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