改变习惯的黄金法则
改变你的生活，从改变核心习惯开始。在日常生活中，你会发现，有的学生总是比同龄人优秀，而且从运动、学习到生活，每一项都做得非常好；工作效率很高、事业有成的人，往往生活十分健康自律，很有精神，身材保持得也非常好；经常一起吃饭的美满家庭中的孩子通常更有自信心、学业成绩和情绪控制力更好。
美好的人生每一个方面都是完美的。人人都向往美好的人生，但是彻底改变自己的生活似乎又太难了。其实改变生活的秘密很简单，只需要你发掘一个重要的核心习惯，然后改变它。
核心习惯指最重要的习惯，它们在变化后会引起一系列的连锁反应，驱动、重塑其他习惯。核心习惯启动了一个进程，久而久之将改变一切。核心习惯解释了为什么一些人减肥多年没有成效，却在自己工作效率提高，同时又准时下班回家和孩子一起吃饭的情况下突然减了几十斤。
因为他发现了自己的核心习惯——和孩子一起吃晚饭，并因此引发一系列的习惯的改变，导致生活方式转好。如果你能发现自己的核心习惯，并改变它，你的整个生活都会因此而不同。
游泳奥运冠军菲尔普斯七岁时开始游泳，教练认为菲尔普斯的身材很适合游泳，一定能成为游泳冠军。但菲尔普斯很情绪化，从小父母离异给他带来了不良的情绪影响，很难处理压力，在比赛前无法平静下来。
教练并没有把重点放在培养每天的饮食与训练习惯，而是根据菲尔普斯的特点，在他的生活中试着建立起一些与游泳毫无关系但和塑造正确思维有关的核心习惯，他还设计了一系列动作，帮助菲尔普斯在每场比赛前保持平静。
例如，他要求菲尔普斯每天入睡前和醒来后，都要想象自己跳进泳池后完美泳姿的慢动作，从入水到划臂，触到池壁后转身以及最后冲线，一一像录像带一样播放完毕。
在训练时，每当教练让菲尔普斯以比赛的速度游时，他就会喊：“让自己和录像带里一样！”然后菲尔普斯就会尽自己最大的能力逼自己前进。久而久之，只要教练在赛前喊一声“录像带”，菲尔普斯就会冷静下来，在比赛中取胜。一旦教练在菲尔普斯的生活中建立起一些核心的惯常行为，其他所有的习惯，如饮食和训练时间表、准备运动和睡眠习惯等，都会自动各就各位。
核心习惯可以创造学术文献中所称的“小成功”，一旦一个小成功完成了，就会推动下一个小成功的出现，它能带来改造性的变化，因为它能够将细微优势转变为一种模式，让人们相信更大的胜利即将到来。每个人生活的核心习惯都有所不同，如果你想从早起开始改变自己的生活，你所需要的核心习惯也许是早起十分钟列一个今日计划表。
而据研究表明，对很多人来说，运动是引发广泛变化的核心习惯，当人们开始养成运动的习惯时，他们会不知不觉地改变其他与之无关的行为模式，吃得更香，工作效率更高，对同事和家人更好。
优秀是一种习惯，只要遵循习惯回路，找到自己的核心习惯，并有意识地进行调整，你的生活就会像多米诺骨牌一样彻底改变。每个人的内心都有对优秀的向往，成为更好的自己，拥有更幸福的家庭，是许多人奋斗一生的梦想。但优秀的门槛又那么高，那个十项全能般的“别人”，常常让许多人望而却步。
我们的生活不过是习惯的集合体，那些现实生活的习惯、感情生活的习惯、思维习惯等系统化地构成了我们的喜怒哀乐，让我们走向自己的命运，不管最终命运如何，我们都无法抗拒。
如果我们不去觉醒，那些好的、坏的习惯就会一天又一天的重复下去。但只要你掌握习惯的力量，从而获取超越习惯、掌握自己生活的力量，人生的控制权就可以重新回到自己手中。
