作者 | 孙瑞希
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作者 | 孙瑞希
01:
二宝爸：年入50万，仍觉得活着太累，怎么破？
白涛（化名）是个二宝爸爸，在一家汽车制造企业担任要职，平时工作忙压力大。最近一年，白涛明显感觉工作和生活都不在状态，工作频频出错导致焦虑，回家没有好心情总和老婆吵架，吵架导致心情更坏，工作更不在状态。
上个月领导将一项本由白涛负责的项目转给了别的同事，这让白涛更加郁闷，他时不时地感觉工作没意思，活着没意思，生而为人活得太累。他开始整夜整夜地失眠，情绪低落到了极点。
白涛觉察到一定是哪里出了问题，但身在迷局，却总是跳不出来。
接到白涛的求助电话时，我在上海的培训课程刚刚结束，收拾行李准备搭乘第二天的早班机返程。还没开口说几句话，白涛就抑制不住情绪，失声地哭了起来。我默默地等他整理好情绪。
平静了一会儿，白涛慢慢讲起了他的故事。
白涛早前供职于东北某大型汽车制造集团，去年，该集团经历人事剧震，大批管理人才及技术人才另谋出路，被其他汽车制造企业高薪挖走，白涛就是其中的一员。
白涛被某民营汽车制造集团以高级技术人才的身份引进，薪水翻了一番，他随后把家从北方搬到了南方，并在企业所在地购置了新的住房。随后不久，白涛的妻子和两个孩子也随迁到南方。
白涛动员父母一起随迁，但年近七旬的老人家习惯了在北方生活，说什么都不肯。妻子小美在老家有一份不错的工作，随迁后没有公婆帮忙照顾孩子，小美只好做了全职太太。民企和国企的氛围就是不一样，薪水高压力也大，充满活力但竞争氛围也浓厚。
现在的白涛已经没有了国企的铁饭碗，他戏称自己捧着一只随时都可能砸掉的“金饭碗”。家里新买的房子每月要还不少房贷，小美全职照顾孩子们没有工作，又少了一份收入。白涛算了算，尽管薪水翻了一番，但因为买了这套房子花光了所有积蓄，还要还房贷，他的职业生涯阶段，一下子由发展期回落到生存期。
一个人赚钱，供养全家，白涛觉得担子不轻。他总是害怕自己会突然失业，让家庭陷入困顿之中。这种焦虑让他忍不住总去关注那些制造焦虑的话题。他把“时代抛弃你，连声再见都不会说”挂在嘴边上，开始拼命地工作，希望用绩效换取职场的竞争优势。
加班久了，身心俱疲，回到家里白涛倒在沙发上懒得动，话都不愿意多说一句。儿子嚷嚷着让他陪着玩耍，被他厉声呵斥，小美想和他说几句贴心话，他挥挥手说很烦。慢慢地，家里开始变得冷冰冰的。他一回到家，原本欢声笑语的孩子们立刻收敛了很多，小美的脸色也很难看。更多的时候是吵架，夫妻俩都带着情绪，三言两语说不到一起就吵了起来。
想着不是吵架就是冷战的家，白涛的工作热情就降了下去。他总是发呆，一遍又一遍问自己：这么拼命图个啥？有一次，白涛给领导的报表弄错了一个重要数据而被领导斥责，他很窝火，这要是以前的脾气，他立刻怼回去，但现在，他有房贷有俩娃，只能忍着。
他开始越来越嫌弃这份工作，也越来越讨厌小美，无数次他咬牙切齿地说：要不是为了孩子…然而，孩子们对他似乎并不买账，他们已经不像原来那样腻着爸爸、亲近爸爸了，一想到这些，白涛就感到无比绝望。
02:
多维度的平衡，才能提高生命质量
事实上，很多职场中人都面临着白涛这样的困境，他们希望在工作中投入更多的时间、精力，为家人赚取更好的生活，却往往因为牺牲了与家人共处的时间而不得不面对生活的一地鸡毛。
实际上，生活不是只有工作一个维度，更是个人追求所有人生角色的历程。人的行为方向受到三种时间因素的影响：一是对过去成长痕迹的“省视”；二是对目前发展状况的“审视”；三是对未来可能发展方向的“展望”。这三种因素是相互影响的，过去是现在的成因，现在又是未来的基础。
在短暂而又漫长的一生里，我们身上承担着数个角色，每种角色都需要时间精力的投入。对自己的社会角色认识得越清晰越全面，就越能顺利地实现角色的目标与任务，就越符合社会和家庭的期望。一个人只有符合社会和家庭的期望，他才会受到社会和家庭的接纳与欢迎。
在本文中，白涛在工作轨迹发生改变后，将更多的时间和精力投入到“工作者”这个角色中来，这导致他不断减少“父亲”、“丈夫”这两个角色的投入，导致了家庭的不和睦。
事实上，每一个社会角色之间都是交互作用的，某一个角色上的成功，可能带动其他角色的成功，反之，某一个角色的失败，也可能导致另一角色的失败。
白涛总认为在工作与生活中做好平衡是一件非常困难的事，因此他做出了“非此即彼”的选择。但实际上，工作与生活的平衡是一个动态的平衡，每一个不同的阶段我们得给自己设不同的目标，只要盯着自己的阶段性目标，一个阶段内也不用每天平衡，阶段内靠近平衡就可以了。
正如《死时谁为你哭泣》的作者罗宾·夏玛说：“不是因为某件事很难，你才不想做，而是因为你不想做，让这件事变得很难。”
我们的生命不是只有一个维度，而是多个维度。只在一个维度取得成功在很多时候是个可怕的陷阱。大多数人都希望能过上一个温暖的人生，因此，想要提升我们的幸福指数，需要以理想的目标为导向，对现实进行优化，在生涯理论里，这叫角色饼图。
03:
复盘生活的全貌，重新定义时间分配
角色拼图为我们提供了一个全新的视角，让我们可以从生命意义的角度，重新审视自己在每个角色上的时间分配。我告诉白涛按照下面的流程画角色饼图：列角色->算时间->画饼图（现状），画完后拍照发微信给我。
梳理白涛的人生角色，我们可以看到，他是工作者、爱人的丈夫、父母的儿子、两个宝宝的父亲、休闲者、学习者。
显而易见，在这个上有老下有小人生中最多角色的时期，白涛把大多数时间给了工作，占到65%，其次是作为儿子的10%，作为父亲的10%，而他分配给丈夫这个角色的时间只有5%，其他角色如休闲者、学习者各占5%。
看到白涛发过来的图片，我问他：“这是你满意的状态吗？”
白涛说：“不是。”
我让白涛重新分配时间，再画一幅理想状态下的角色饼图。
看到白涛发过来的图片，我告诉他，在众多的角色中，我们可以找到一个“杠杆角色”，也就是说，这个角色整体状态的提升会带动其它角色整体状态的提升。沉默了半天，白涛说，首先应该抽更多的时间给妻子小美。
这一年里，小美带着两个孩子有诸多不易，特别是从职场精英到全职“煮妇”的角色转换，让小美非常痛苦。但白涛一直没有觉察到小美情绪背后的痛苦，三天两头就吵架，在鸡毛蒜皮的争吵中彼此精疲力尽。家庭的不睦，直接影响了白涛的职业情绪，也是导致他近来工作效率偏低的一个因素。
看着白涛理想的角色饼图，我问他：“你在工作者这个角色中减少了25%的时间投入，能告诉我你准备怎样用40%的时间投入创造出更高的绩效吗？”
关于如何提高工作效率，白涛还没有特别细致的想法，他希望我能给到他更具体的建议。
04:
远离低质量的忙碌，掌握高效能的工作方法
当我们通过角色饼图看清了人生的状态，就会发现——所谓工作与生活的平衡不过是一个零和游戏，与其探讨平衡，不如探讨效能。低质量的忙碌，不如高质量的专注。你的注意力在哪里，你的成就就在那里，只有高度的专注和深度投入才能获得最大的价值产出。
白涛的工作总是让他忙碌不已，他说他厌恶如此繁忙的工作。我问他：“你是真的厌恶工作吗？还是只厌恶工作中按个忙忙碌碌却收效甚微的自己？”
卡尔.纽波特在《深度工作》一书中，提出了两个概念：深度工作和浮浅工作。
深度工作是指：在无干扰的状态下专注进行的职业活动，使个人的认知能力达到极限。这种努力能够创造新的价值，提升技能，而且难以复制。
浮浅工作是指：对认知要求不高的事务性任务，往往在受到干扰的情况下开展。此类工作通常不会为世界创造太多新价值，且容易复制。
他给我们列了一个公式：高质量工作产出=时间×专注度。
而我们之所以在工作中忙乱不堪且没有成效，就是因为我们没有进入深度工作的状态，专注度不够。没有深度投入的低质量忙碌，只会让我们忙上加忙，继而心生懈怠。
克里斯·麦克切斯尼在《高效能人士的执行4原则》中，为深度工作设置了原则，这些原则包括：
原则1：聚焦最重要目标
要事第一，全神贯注
原则2：关注引领性指标
分解目标，落实行动
原则3：坚持激励性记分表
记分衡量，一目了然
原则4：建立规律问责制
实时跟进，贯彻始终
聚焦目标时，不要去问“什么是最重要的”，而应该问“如果其他各个方面都保持现有原状的话，改进哪一个方面才能给我们带来最大收益”。先确定最重要的整体目标，再确定下一级的最重要目标。所有的最重要目标必须有明确的完成时限和标准。
要在可以驱动引领性指标的事情上倾斜资源。选择那些你认为对达成最重要目标影响最大的行为。该指标应有预见性、可控性。
当面对成绩时，人们的表现将会发生变化。具体做法是将引领性指标和滞后性指标全部转化为看得见、摸得着的量化成绩。需要的是选手型计分表。选手型计分表可由四个问题确定:（1）它是否简单？（2）它是否显而易见？（3）它展示的是引领性指标还是滞后性指标？（应同时有）（4）能否一眼从计分表上看出是否胜利？
一个对过去表现和未来行动计划的有规律的周期性问责，是执行力真正发生的环节。合理安排时间，让它能够在深度工作和浮浅工作中自由切换。然后根据自己的工作特点和习惯，选择一套属于自己的深度工作方式。
“平衡”是我们对工作与生活最好的解答，每个人的平衡方式不一样，重要的是要先找到自己平衡的重心。当人生重新找回平衡时，我们要做的事情就是提高每一个方面的效能，让人生的整体价值最大化。亚里士多德说过：“人生最终的价值在于觉醒和思考的能力，而不只在于生存”。
在忙碌的生活中偶尔慢下来，给自己一个冷静驻足的机会，听听自己的内心，只有真正认识自己，看清自己，才能活出自己。
关于本文：
作者孙瑞希，资深职业生涯规划师，NBCC美国咨询师认证管理委员会认证全球职业规划师/全球生涯教练，新精英生涯（北京）教育科技有限公司授权讲师，上海杉树公益基金会大学助成项目导师/教练，瑞希企业管理（长春）有限公司联合创始人。14年职场历练，3年职业生涯咨询实战经验，约1200例生涯咨询案例，用真实的案例告诉你不可不知的职场原则。
