快好知 kuaihz订阅观点

 

​坐卧立行都要预防颈椎病

颈椎病又称颈椎综合征,是一种骨骼的退行性病理改变,发病率随年龄增长而增多。由于颈椎间盘的退变,导致颈部关节失稳,引起颈椎关节与颈椎周围软组织发生病理性改变,刺激压迫脊神经根、脊髓、交感神经、椎动脉和周围软组织,出现颈臂麻木、疼痛,以及头晕、头疼、心悸甚至大小便失禁等相应临床症状,若不及时治疗,可致终身残疾。只要想到有颈椎病的可能,最好做一个颈部X光片或颈部CT,便可确诊。

常常坐着又很少运动的人,应注意正确的坐姿以及站姿、走姿。

正确的坐姿应尽量拉近与工作台的距离,将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳位置。腰部挺直,双肩自然后展,工作间隙应经常随呼吸做提肩动作,每隔5~10分钟应抬头后仰休息片刻,使头、颈、肩、胸处在一种微微绷紧的正常生理状态,尽量避免头颈部过度前倾或后仰。

站立时全身从脚心开始微微上扬,即收腹挺胸;双肩撑开稍向后展;双手微微收拢,自然下垂;下颌微微收紧,目光平视;后腰收紧,骨盆上提,腿部肌肉绷紧,膝盖内侧夹紧,使脊柱保持正常生理曲线。

行走时双手微微向身后甩,双腿夹紧,双脚尽量走在一条直线上。

走路时脚跟先着地、脚掌后着地,让胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动。

平时要保持情绪稳定,注意劳逸结合,加强颈部锻炼,多进行按摩,避免长时间低头伏案工作或仰头看电视。选择适当的枕头,高度一般10厘米左右为宜。保持头颈正确姿势,防止各种外伤事故。经常进行体力劳动者,应注意休息,减轻颈部的疲劳。

本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:​坐卧立行都要预防颈椎病  立行  立行词条  颈椎病  颈椎病词条  预防  预防词条  
老人

 ​老年人生活保健技窍

以下给老人们介绍一些简单实用的生活保健小窍门:老年人简单益寿练“抖功”很多老年人为了强体健身,早晚不是散步就是慢跑。这些锻炼好是好,但容易受到天气或场地条件的限...(展开)

老人

 ​老人健康 老人补血吃什么好

中老年人是我们日常生活中,特别需要关心的一种群体,中老年人的身体健康是我们时刻都要注意的。那么,如果中老年人贫血怎么办呢?老年人补血的食物有哪些?接下来就让我们...(展开)

老人

 ​糖尿病患者可用的甜味剂

一些糖尿病病人很爱吃甜味食品或饮料,剥夺了吃甜食的乐趣,对他们是一种很大的痛苦。为此,科学家就陆续发现或者发明了一些甜味剂,使糖尿病病人既能享受吃甜的乐趣,又能...(展开)