快好知 kuaihz

​OL丽人简单五式改善亚健康

第一式

右手搭左肩,左手扶右腰,抱住自己。吸气时右手离肩向右上方伸展,同时左手离腰向左下方伸展,边吐气边慢慢换成左上右下,左手搭右肩,右手扶左腰,同时把气吐干净。这个动作有促进神经协调和动作整合的功用。

第二式

双手向外平伸打开,边吸气,边画大圆,抬向头上;再边呼气继续双手在身体前面交叉分开到两手平伸姿势。通过双手伸直做最大幅度地内外画圆转动让肩膀尽可能的灵活,可强化肩背部的肌肉群。

第三式

双脚打开约两倍肩宽,双手分置身旁,五指分开,身体向左转,双脚跟着转动成前弓后箭步,吸气,双手从下向上拉伸。身体再转向右边,双手顺势画弧向下拉伸。再转到正面马步,吐气。这个动作可强化肌力,治疗长期埋首办公桌的肩颈酸痛及腰腿无力。

第四式

双手平伸两旁,双脚成前后弓箭步,身体向前倾,双手掌心在前,双手向前摆。慢慢吐气,身体慢慢再向后仰,双手开向后拉伸,掌心仍向前。对于长时间坐着的人,这是很好的全身伸展动作。

第五式

双手合掌,指尖朝上,从胸腹慢慢向头顶上方伸直,配合慢慢吸气,吸到最满;双手开向两旁放下,掌心朝上,五指转动,配合呼气,再回到双手合掌胸腹之间。可以预防颈背酸痛以及灵活手腕和手指。

本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:​OL丽人简单五式改善亚健康  亚健康  亚健康词条  丽人  丽人词条  改善  改善词条  简单  简单词条  
白领

 ​怎样与厌恶的同事相处

在办公室上班有时感觉和出演一部肥皂剧差不多——当你身处办公室时,所有真实生活中的麻烦事和痛苦似乎都被放大了,比如办公室里的流言蜚语,擅长拍领导马屁的马屁精,这些...(展开)

白领

 ​上班族减肥 上班族减肥的秘诀

谁都想要一个健康苗条的身材,尤其是上班族,不少上班族一坐一整天,运动量少,吃的多,导致肥胖,身材走样,那么,上班族怎么减肥呢?上班族减肥的方法有哪些呢?带着这些...(展开)