快好知 kuaihz订阅观点

 

​产后健身必不可少

产后健身必不可少!

育新生命是一个幸福的过程,但初为人母的女子,腰、腹、臀的肌肉会变得松弛而失去健美。因此,必须及早进行健身锻炼,使相关的肌群恢复弹性,恢复体型,做个“漂亮妈妈”。

收缩阴道肌肉

此法有助于恢复子宫、膀胱、阴道肌肉和韧带的弹性。练时取坐、立、卧姿均可,每天进行100次收肌锻炼,收缩以能感到轻微的阴道肌颤动为好。腹肌、骨盆和臀部保持不动,无明显的体外动作。收紧肌肉后要保持数秒,然后再慢慢放松,直至肌肉完全松弛后,再重复收缩、放松。

背部疲劳消除法

练习时采用俯卧姿势,胯下放一枕垫,腰部不要塌陷。胯下放两枕垫,这样既可避免乳房受压,又可保持骨盆的倾斜。小腿前部如置一枕垫感觉将更舒适。每天如此俯卧两次,全身放松,每次半小时。

背肌锻炼法

左腿跪地,双臂撑地,头下垂。右腿屈膝前收,膝近头部,同时收缩腹肌和阴道肌肉,然后右腿向上伸抬,同时头上抬,保持数秒。

腰部运动

仰卧屈膝,两臂平放于体测,然后收腹将身体向头部方向举抬,双臂不动,保持3~5秒钟,重复10~15次。

本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:​产后健身必不可少  产后  产后词条  必不可少  必不可少词条  健身  健身词条  
孕产

 ​孕妇护理 育龄女性经期如何护理

怀孕、生子、避孕、流产是育龄女性生活中经常要面对的情况,其间很容易发生妇科等各种不利于健康的问题。如果你是育龄女性,在孕前一定要做好“老朋友”的护理措施,以便呵...(展开)