快好知 kuaihz订阅观点

 

​为啥运动后体重反而增加了

为啥运动后体重反而增加了

1、减脂运动的原理

减脂运动一般是这样的:有氧代谢直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减少脂肪。提升身体代谢消耗,增加日常能量的消耗,同样可以达到减轻体重的目的。在运动中,身体内肌糖原和肝糖水大量消耗,它们是运动中最先供能的物质,有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后,由于运动的刺激,身体一般会比运动前储存更多的糖原。

运动后,在合理的饮食之下,肝糖原会快速补充。在补充的过程中,身体会按照糖原:水=1:3的比例来储存大量水(这个数据是使用被广泛引用的931年的实验数据,最近也有研究表示这个数据的准确值应该是1:2.4)。也就是说,假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候,还要再储存上3倍的水,也就是总重量达到了400g的重量增加。

总结:因为糖原的增加和水分的储存,你的体重看上去就会是增加的了。这是正常的生理阶段,不要慌乱,并且这个阶段一般在规律运动1、2周内即会消除。

2、减重不等于减脂

很多人把减重和减脂混为一谈,减重是指我们身体总的重量下降,包括脂肪,肌肉,水分和其他物质。减肥的时候,我们要减的不是骨骼,不是肌肉,不是身体水分,而是要减脂肪,要降低体脂率。

通过健身运动锻炼肌肉,不仅消耗了脂肪,还会提高了骨骼密度,增加肌肉质量和体积。还加强了肌肉功能,提高了肌肉在体成分中的比例。如果减肥者的身体减少了相同体积的脂肪,却增加了相同体积的的肌肉,脂肪会带给你臃肿,而肌肉就不一样,肌肉带给你紧实,那么就必然会表现为体重上升。肌肉比脂肪重,但相同重量的肌肉却比相同重量的脂肪体积小得多。所以会发现体重反而变重了,但是整体变得更加紧实了,我们不该局限在体重秤上。

运动减肥要注意什么?

1、若想增加肌肉量,就要提高运动强度约六至七的程级,规律的运动可帮助提领体内脂肪,降低体脂肪的比率,也就是增加热量的消耗。

2、运动减肥计划制定首先要知道只有一周三至四次的运动,才能充足满足燃烧脂肪,一周三天的运动可以采用交错运动时间,到了周末又可以进行户外减肥运动,这样即可以防止脂肪的堆积,又不会造成身体酸痛。

3、运动减肥过程中一定要保障晚餐的摄取量,否则晚上血糖值与情绪都会变得不稳定。如果出现此种情况时,可以吃一些富含蛋白质的食物。

4、一般男生会选做胸部、手臂、和臀部的重训课程。而女生则可加强腰腹肌肉、以及臀腿的线条,并接续彼拉提斯、瑜珈等延展性的课程。

本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:​为啥运动后体重反而增加了  为啥  为啥词条  体重  体重词条  反而  反而词条  增加  增加词条  运动  运动词条  
运动

 ​啥运动可以瘦腿呢

我们都知道平常的时候多做些运动是十分有好处的,不仅有利于身体的健康,而且还可以有效的瘦腿达到减肥的目的,那么啥运动可以瘦腿呢?我想这一定是许多女性朋友都十分关注...(展开)

运动

 ​推荐少女跳绳减肥 7种跳绳运动...

女性都是比较爱美的,在少女时期其实就开始注意自己的穿衣搭配,这也是很正常的情况。如今大家都是以瘦为美,减肥在少女时期其实也是大家关注的几点。那么,想要减肥的少女...(展开)

运动

 ​怎样正确运动减肥呢?

爱美之心人皆有之,拥有好的身材确实是很重要的,毕竟现在大家对形象的要求还是很高的。不过减肥也要确保方法的正确性,不能只看眼前的效果而不顾及自己的身体状况。在各种...(展开)