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老人不适合长期做的健身运动有哪些


老人运动健身的好处很多,但是也要注意老人健身安全。老年人不适合做哪些运动,随着年龄的增长,有些运动不仅不能达到运动效果,反而会给老年人的健康带来危害。哪些运动适合老人健身呢?什么运动不适合老人长期做呢?本站和大家学一下吧。

1、下蹲运动

在做下蹲运动时,由于运动重心较低,会使膝关节负重过大,从引起关节疼痛,并加快关节软骨的磨损。而长时间的猛烈蹲起,也会使老年人的血压变得不稳定。

2、爬山

爬山不利保护老年人的膝关节。因为上山时膝关节的负重主要来自自身的重量;而下山时,除了负担自身体重外,还有身体向下冲的力量,这种冲击会加大对膝关节的损伤。

3、饭后散步

不少老年人把“饭后百步走,活到九十九”这句话当做健身格言。其实,饭后百步走并不适合所有人。从现代医学观点看,吃饭特别是吃饱饭时,老年人的心脏负荷增加,餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此,老年人应避免在饱餐后2个小时内进行运动锻炼。

运动是一项长期的运动方式,如果为了身体健康,我们就应该多做运动,但是上面我们讲的这些运动是不适合的,老人要多学习老人健身安全知识,寻找适合自己的健身方法。


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