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适合老年人平衡能力训练方法有哪些

老人平衡能力练习在现如今已经很普遍了,那适合老年人平衡能力训练方法有哪些呢?老人怎样进行平衡能力练习?合理和正确的平衡训练对老人是很有帮助的,下面本站小编就带您来一起认识一下吧。

左右手交替训练

1、生活中,大多数人习惯使用右手,久而久之,身体右侧的手、肘、肩等部位就会承受很大的负担,诱发慢性疾病而身体左侧则因缺乏锻炼而变得孱弱。

2、左右手交替训练就是锻炼左手(左撇子则尽量用右手)进行日常工作,这样有助于锻炼身体左右平衡能力,从而达到健身的目的。

站姿平衡运动

1、站姿平衡运动可以通过两种锻炼方法实现。一种是,先将重心移到左腿上,从1数到20,再将重心移到右腿上,从1数到20,重心交替在左右腿上移动;重复15次以上。

2、另一种是,身前放置桌、椅各1个,从桌子上拿起一物体,把它放在椅子上,然后再把它放回桌子上,这样反复搬动物体20次。然后将这个物体在桌子与地面间上下搬动,做20次。

坐姿平衡运动

1、坐姿平衡运动也可以通过两种锻炼方法实现,一种是,两手慢慢上抬,与肩水平时,转动上身,两手随之转动,上身先转向左,两眼注视左侧片刻,然后上身转向右,两手转向右,两眼注视右侧片刻;反复做10次。

2、另一种是,凳脚高与膝齐平,上身下俯,先伸出左手触摸右足趾,然后恢复端坐姿势,然后再下俯,伸出右手触摸左足趾;反复做10次。

适合老年人平衡能力训练方法有哪些呢?上面就是小编为您介绍的老人健身安全小知识,选择正确的平衡能力练习对于老人来说很重要,而且也可以改善老人的身体状况和他的寿命。


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