快好知 kuaihz订阅观点

 

老人慢性腰腿痛运动好吗

老人慢性腰腿痛运动好吗?加强锻炼,不要出门就坐车,回家就躺沙发,通过积极的锻炼,可以促进全身的血液循环,尤其利于腰背部肌肉代谢产物的排出,长时间不良姿势导致肌肉痉挛、血液循环不良,就容易导致代谢产物淤积引起无菌性炎症,慢性腰腿痛老人该如何健身?一起和本站看看吧。

1、平卧在床上,双膝弯曲把脚放在床上,而后用力将臀部抬起,离开床面约10公分,这时你会感到腰背肌在用力。坚持约3-5秒钟放下,如此反复10下。依此方法每天做3次。

2、俯卧在床上,双上肢伸直放在身体两侧,上身用力抬起约10公分,这时你会感到腰背肌在用力,同样坚持3-5秒钟放下,如此反复10下,依此方法每天做3次。

3、腹肌的锻炼:即做仰卧起坐,同样是每次做10次,每天3次。

4、站立扭髋两脚分开与肩同宽,双手叉腰,两侧髋关节向左右两侧扭动,同时肩部也随着向后微微倾斜,左右共做100次。

5、前弯后伸两侧分开与肩同宽,脚尖向内,漫慢向前弯腰,使手逐渐接触地面,然后再向后伸腰,向后伸到最大限度,反复做10次。

6、交叉扭腰: 两脚分开与肩同宽,脚尖向内,两臂伸直,一手在体侧,一手举过头,如果左手在上,先向右侧后方摆,然后右手在上,向左侧后方摆。腰部也随之扭动,左右各做100次。

7、深膝蹲: 两脚分开与肩同宽,下蹲的时候脚跟不要离地,臂部靠近小腿。同时双手握拳前伸。开始时动作要慢,站起来时伸腰收回双拳。动作由慢到快,反复做100次。

以上动作对老人的腰腿痛都有和那后的治疗效果,家人可以帮助老人练习,掌握基本的老人健身安全小知识。


本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:老人慢性腰腿痛运动好吗  腰腿痛  腰腿痛词条  慢性  慢性词条  老人  老人词条  运动  运动词条  
老人

 老人不按时吃药会有什么影响吗

随着年龄的增长,老年人的记忆力减退,很可能会因此而忘记吃药、重复吃药或吃错药等。那么,老人不按时吃药会有什么影响吗?小编今天就来介绍一下这方面的知识。每种药物的...(展开)