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怀孕期间便秘的缓解方法有哪些

怀孕期间便秘的缓解方法有哪些?大约半数的孕妇会感到肠道蠕动异常、大便发硬以及腹部疼痛和不适。通常来说,一般情况下的便秘可能是由于压力、低纤维膳食和缺乏运动导致的。但在孕期,便秘往往是由引发子宫收缩的荷尔蒙和摄入的矿物质铁导致的。

症状

肠道蠕动不规律;

排便困难;

硬便引起肛门出血或排便疼痛,痔疮;

腹部疼痛和不适。

缓解方法

咨询医生:可以使用非处方药物或茶类缓解便秘,不过请先咨询医生。事实上,有些药物和茶饮可能伤害到你的宝宝。未取得医生同意前,禁止服用泻药之类的非处方药!你可以请医生降低铁补充剂的摄入量,或者如果你的铁摄入量足够了的话,就不再服用补充剂,因为铁也是便秘的成因之一。

锻炼:尝试适度锻炼,例如散步和游泳,锻炼会刺激新陈代谢,促进肠道蠕动,进而使肠道放松。锻炼也有助于顺利分娩。尝试每周锻炼三次,每次20-30 分钟。

液体:喝足量的水或其他液体,这有助于软化并消除排泄物。建议你每天喝10-12 杯水,但是别喝碳酸类和含咖啡因的饮料,这类饮料对你和宝宝都没好处,可以喝一些天然果汁。

高纤维膳食:低纤维膳食是便秘的成因之一,这点需要牢记。因此,食用高纤维食物绝对有益,例如全谷物食物、谷类、水果及蔬菜。大量水果搭配高纤维膳食能良好的缓解便秘。

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