当你在母乳喂养孩子的时候，他正在享用最好最营养的食物。但是你呢？母亲的健康也相当重要，只有你自己的身体养好了，吸收了足够的营养，你才能够供给孩子的生长发育所需。下面将会提供在母乳喂养期间几种健康饮食的方式 。
1.找到正确的平衡点
理想的母乳喂养期间饮食并不复杂，也没有什么神奇的饮食能够让母乳更好。事实上，不管你的饮食是怎么样的，你都已经产出了高质量的母乳。“没有必要把母乳喂养期间的饮食弄成多大一件事，”盖伊说，她是国际认证泌乳顾问，在巴尔的摩的西奈医院担任哺乳顾问。事实上，哺乳妈妈的理想饮食计划反射出对大部分成年人健康饮食的建议——能够很好地平衡，能提供给你维他命，营养和让你在失眠的夜里支撑下去的能量。食用广泛的各种健康食物，包括瘦肉蛋白，复合碳水化合物，水果和蔬菜。
2.忽略卡路里的计算
你认为你要吃大量额外的食物来进行母乳喂养？不是这样的。“你必须增加你的卡路里摄入量大约500每天卡路里来产出母乳，这是谣言，我们的研究结果是你并不需要吃这么多，”盖伊说。那是因为妇女在怀孕期间就储存了脂肪，当你产出母乳时是这些储存的脂肪提供了额外的能量。换句话说，就是在怀孕期间体重的增加是为了确保孩子有足够的营养摄入，而母乳喂养是释放掉这些重量的自然的过程。所以你饿的时候尽管吃，饱了的时候也不必硬塞进去，也不必担心卡路里。
3.尽量食用天然食物
“远离快餐或者罐头食物，”盖伊说。相反，你要多吃天然的食物，因为这些食物中含有更多的营养，比起加工过的食物含有更少的卡路里。比如多吃天然蔬菜而不是蔬菜薯片，吃天然的燕麦而不是罐头装的早餐谷物，喝牛奶或者羊奶而不是加工过的奶酪，多喝水，牛奶或者百分百天然的果汁而不是运动饮料喝苏打水。
4.补充钙
你并不需要为了产生母乳而喝牛奶，但是在母乳喂养期间的妈妈补充大量的钙是很重要的。这些钙对宝宝的健康并没有那么大的效果，这是为了保护你的骨头健康。研究表明妈妈在母乳喂养期间很容易丧失骨量。然而当在停止母乳喂养的六个月后恢复骨量的时候，那些没有补充足够多的钙的妈妈就不能够完全恢复。如果你不喝牛奶，你也可以多吃酸奶，奶酪，芝麻种子或者绿叶蔬菜来代替牛奶——它们都是很好地钙的来源。每天要补充大约1000毫克的钙。
以上就是关于母乳喂养期间几种健康饮食的方式介绍，如果你对母乳喂养到底有哪些好处等有关婴幼儿食品方面的知识还有疑问，请继续关注本站母乳喂养好处安全常识栏目。
