中学生如何自我调适学习焦虑

学习焦虑是中学生最常见的一种心理状态。据调查，中学生中存在学习焦虑心理的学生占有很大比例，达到了56%。有些学生一进课堂就头疼、一拿起作业就紧张、更害怕考试。学习对他们不是快乐的事而是一种沉重的负担。那么中学生如何自我调适学习焦虑呢？下面就跟着本站小编一起来看一下吧！

学习离不开紧张的情绪，但过分的紧张会导致焦虑，学习焦虑到一定程度，不仅影响了学生的学习，对学生的健康成长也有很大影响。

过分的紧张会影响水平的发挥，还会不同程度地引起学生的烦躁不安、心神不定、心慌头昏，甚至使学生一见书本、一进课堂就感到头痛心慌。害怕学习，对学习有畏难情绪，对学习有厌烦心理而不愿意去学习，一旦遇到困难就会放弃。据调查，有学习焦虑心理的学生大多数是学习中等生，他们一方面担心学习成绩不好而有强烈的学习愿望，另一方面在学习过程中又因焦虑心理而无法去克服困难很好地完成学习任务。中等生因与优等生的差距而焦虑，又担心学习成绩下降被人瞧不起而产生急躁情绪。少数优等生也会因为成绩不领先而产生焦虑心理，导致他们在学习中对考分患得患失，忽视能力的培养，总担心如果考不好老师和同学怎么看，家长又会如何看，其结果是越急越学不好。

过分的学习焦虑对学习过程和成绩的影响是直接的，不仅影响着学习过程导致学习成绩逐步下降，而且影响着学生原有水平的发挥。由于紧张心理使一些学生造成学习错误，不能静心学习和考试，使本来能学好的学不好，会做的题却因紧张做不出。

中学生学习焦虑心理的防治是一个复杂的过程，学生自己要学会自我调适。

一、要树立学习自信心

有学习焦虑心理的学生一般都缺乏自信心，有自卑心理，总担心不如别人，被别人瞧不起而产生心理压力。有许多女生自尊心很强，很要“面子”，也会担心考不好而产生焦虑心理。教育学生树立自信心，克服自卑感是防治学习焦虑心理的重要手段。考试只是一种检测的手段，由于学习内容和考试内容总是存在差异性，考试失误是正常的。引导学生正确对待考试和作业中的失误，引导他们看到自己的长处，学会正确评价自己。可以使学生逐步树立起学习的信心，特别是让学生正确对待学习中的困难，要多看到学习中的进步和成功，学会欣赏自己的成功。

树立自信心还要正确对待别人的评价，有些人总担心别人说自己不行，疑心别人瞧不起自己，其实，这是一种心理障碍。据心理学家调查，在中学阶段同学中互相瞧不起的只占极小的比例，大多数是自己的疑心造成的。要引导学习焦虑的学生学会自己评价自己，学会享受自己成功的喜悦，不要过多考虑别人的评价，更不要产生多余的担心。

二、学会学习，加强学习心理训练

产生学习焦虑心理的直接原因是学习成绩不理想，由于考试成绩不理想出现心理压力而形成焦虑情绪。克服学习焦虑心理必须重视学生的学习能力的培养，提高学生的学习成绩让学生感到学习成功的愉悦。学习成绩不理想的原因很多，大多数属于学习方法问题，如学习过度紧张不仅不能取得很好的学习效果反而会降低学习效率和效果。要引导学生学会学习，有张有弛，注意学习效率。当情绪很好并有一定兴趣时，学习效率就好。而出现急躁情绪，对学习有厌倦情绪时去强迫学习，就会事倍功半，甚至没有学习效果，这样的恶性循环是不可能有学习效率的。应当注重学习方法的改进，合理地安排学习时间，学习和工作应有张有弛，不能不顾生理节律去拼命蛮干。

三、善于调节自己的心境

学生的心境状况对学习有很大的影响。挫折、压力、疲劳、紧张或烦恼会使人心情不好，心情不好又反过来影响心理。要防治学习焦虑心理必须教育学生学会善于调节自己的心境，使自己经常处于愉快、舒坦、恬静、欢乐的心境之中。简单的方法有：

(1)音乐调节法。在学习感到疲劳或感到困难时听听音乐，听一些轻松欢快的歌曲可以使人心境舒畅，感到轻松。

(2)活动调节法。当我们心境不好时不要强迫去看书学习或做作业，可以到室外去参加一些体育活动，跑一跑、跳一跳、打打球或做做操，放松一下自己，也可以散散步。

(3)睡眠调节法。学习疲倦或紧张时，不妨到床上或趴在桌上睡一会儿，让大脑放松一下，转移一下思路，可以恢复体力和改善心境。

以上就是对中学生如何自我调适学习焦虑的介绍，如果你对如何消除学生焦虑症等有关学生心理健康方面的知识还有疑问，请继续关注本站学生焦虑安全常识栏目。