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女性背部力量训练方法

所有的女性都希望自己可以有一个苗条动人的身材,拥有一个美丽的背部更是许多女性的梦想,因为,这在夏天的时候可以将其完美的展示出来,让女性美展露无暇,那锻炼背部力量时该注意什么呢?训练前的热身是获得最佳训练效果的一个关键保证,不过这往往容易被忽略;背部肌肉的恢复速度相对来说是较慢的,所以训练不要过于频繁,一般一周训练2次背部肌肉是可以的。太频繁的背部肌肉训练,会导致肌肉没有完全恢复而进入到二次破坏,影响肌肉生长;训练结束后一定要做一些拉伸动作,让肌肉放松下来,那么女性背部力量训练方法有哪些呢?

1、弹力绳坐姿划船。15下,3组,每组中间休息1分钟。

用双脚抵住弹力绳,膝盖伸直、背挺直,上半身固定,顺势向后拉,注意是用背肌的力量去带动手肘与肩膀往后面移动。

弹力绳的好处就是重量可以依据自己的感受迅速且任意调整,你只要握短一点弹力绳的强度就变强;反之,当重量太重的时候就稍微放松一些。

2、弹力绳站姿划船。15下,3组,每组中间休息1分钟。

用双脚踩住弹力绳,膝盖微弯、重心放低,背部打直。一样注意是用背部的力量去带动手肘与肩膀往后面移动。

如果你感受到手臂运用较多力量(特别是二头肌),那你可以试着想象一下是先把肩膀后移再顺势将手往后带,手的感觉要像是个钩子勾住而已。

3、弹力绳反向飞鸟

将弹力绳在脚下交叉、踩住,膝盖微弯、重心放低,背部打直。双手向外平行后展,动作过程中手肘微弯但角度固定(也就是从开始到结束手肘都固定在同一个姿势不动)。

一样注意是用背部的力量去带动手肘与肩膀往后面移动。

以上是本站小编介绍的女性背部力量训练的内容,想要一个完美身体的女生可以练习上面几个动作,如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识,那就继续关注本网的其他内容吧。


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