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爬山后需要按摩腿部吗

很多人都喜欢通过爬山来锻炼身体,同时改善精神状态,在爬山回来后很多人有疲劳感同时腿部还有不适感,那么爬山后需要按摩腿部吗?

爬山后需要按摩腿部。爬山的时候腿部肌肉紧绷,长时间的爬山还会造成腿部肌肉的疲劳,同时对于平时缺乏运动的人群来说,猛然的剧烈爬山运动,还会导致过多的乳酸堆积在体内,让人感觉腿部肌肉酸痛。爬山后按摩腿部,可以很好的缓解肌肉紧张,加速血液的循环,帮助排除多余的乳酸,有助于消除疲劳感和酸痛感,让大家可以以更好的身体状态来迎接接下来的工作和学习。接下来本站给大家介绍几种按摩腿部的方法。

1,拿捏法

用双手由足跟拿捏到尾中穴处,由下道上共捏10次。

2,滚揉法

用拳头在小腿处由下往上不停的滚揉,要滚19次。

3,双手扼法

双手握住脚脖子,向上做紧衣松的扼手法,一直到膝盖,共做4次。

4,U型捏压法

手指并拢伸直,掌心微微弯曲,伸出拇指,令拇指与其余手指成“U”字型姿势,按摩的时候用手指的指腹轻轻捏压,特别是疼痛的部位,注意力度不要过大。

5,C型推按法

同样是手指并拢,拇指张开,从掌心开始微微弯曲,令整个手掌呈“C”字形,按摩的时候利用指腹按在部位上,一边轻擦一边按压,形成一个推按的动作,而淋巴节的地方则可以用指腹做按压的手法。

6,二郎腿按摩法

双手大拇指交叠,按压小腿内侧,从下到上,慢慢按摩,如此反复一分钟,换另一条腿进行。

7,大腿拿捏法

将双手形成钳状,由大腿拿捏到膝部,再由膝部拿捏到大腿跟部,共做10次。

以上就是关于问题的解答,希望可以帮助大家了解更多的登山安全小知识。接下来我们继续给大家讲解的是:如何缓解登山后遗症,欢迎继续关注这部分登山安全小知识。


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