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短跑运动员如何减脂

途中跑是短跑全程中,距离最长,速度最快一段.其任务是继续发挥和保持高速度跑.摆动腿的膝关节,迅速有力地向前上方摆出,支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下,快速有力地伸展髋,膝和踝关节,蹬离地面,形成支撑腿与摆动腿协调配合动作,那我们在短跑时该注意什么呢?在赛跑前一定要做好热身准备,使身体各关节、肌肉都兴奋起来。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,一定要活动开。时间不要太长,30分钟左右就行。赛前1分钟可以压压腿、做几个收腹跳,使自己兴奋起来;虽然短跑的距离短,但是因为全程都要保持很好的状态,所以对人体的负荷也是很大的,因此一定要注意休息,保持体力,下面来了解一下短跑运动员如何减脂吧?

1、深蹲跳:腿部、臀部

要点:站距略宽于肩,深蹲起身的过程中垂直向上跳,尽可能地跳高。降落的同时下蹲。动作保持连贯。双手自然前后摆动借力,帮助起跳。

2、臀桥:臀部肌肉、腹部肌肉

要点:吸气挺髋,最高点左侧小腿与大腿呈90°,感受臀大肌顶峰收缩,稍停顿后,吸气下落,上背紧贴地面,脚跟不可踮起。

3、跪姿俯卧撑:胸大肌、三角肌前中束、肱二头肌

要点:双手撑地,距离略宽于肩。膝关节跪地,腹部收紧身体呈平板姿势。用胸、手臂力量将身体推离地面。

4、仰卧起坐:腹部肌群

要点:双腿屈膝,躺卧于地上,左右脚稍稍分开,步幅与肩同宽,臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合,手臂屈肘,两手托在头下,手肘尽量往地面下。

5、收腹踢腿:腹部肌群

要点:双手撑地,头部朝前方看,腹肌要持续发力,收缩时速度尽量要放慢。

6、上斜俯卧撑:肱二头肌、胸大肌

双脚并拢,身体成一条直线,然后前倾上身,双臂伸直,双手撑在椅子上,距离与肩同宽。弯曲肘部,放低身体,直到胸部轻触椅子。此时身体与地面的夹角约为450 。暂停一会,然后将自己推回到起始姿势。

通过本站小编的介绍,短跑运动员如何减脂大家都清楚了吧,由于短跑是无氧运动是没有减脂作用的,只有通过上述的有氧运动来进行减脂的,如果大家还想了解更多的跑步安全小知识,敬请继续关注本网的内容吧。


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