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爬楼梯和跑步哪个减肥效果好

运动消耗热量,会让人产生饥饿感。夜跑后,要严格控制饮食。如果实在饥饿,喝点牛奶或酸奶又或吃个水果就可以了,不要吃太多,不然跑平的努力就白费力啦,那长期坚持跑步对身体有哪些好处呢?坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成,下面来了解一下爬楼梯和跑步哪个减肥效果好吧?

跑步对胸下到大腿之上的肌肉群有一定的锻炼,对膝盖的关节压力比爬楼梯较低,不过消耗的卡路里会比爬楼梯的弱,大约每小时高消耗400-500大卡。另外,跑步的姿势不正确会令肌肉受损。

爬楼梯对于大腿前后肌肉和臀部肌肉的刺激会比较多,而且对膝盖关节的压力大,不小心的很容易受伤,但是燃烧卡路里的效果比跑步高一些。此外,大基数人群减肥不适合爬楼梯。

相比之下,似乎爬楼梯减肥效果比跑步更明显,不过每个人的体质不同,而且饮食也会到影响到减肥的效果。建议可以跑步和爬楼梯穿插进行,这样配合起来运动减肥效果更好。

爬楼梯和跑步选择方法:

1、体力不足者宜选慢跑减肥

用同样的速度爬楼梯或者跑步,爬楼梯消耗的卡路里的确更多,但这同样也更加的耗体力,对膝盖的伤害也更大。而我们都知道运动必须要在半小时以上,才会开始消耗脂肪,所以如果你体力不足,爬楼梯坚持不了半小时,建议还是跑步减肥,这样才能看到减肥效果。

2、天气好时宜选室外跑步减肥

如果时间充足,室外天气较好,空气质量优的话,可以考虑去室外跑步减肥,这样既能减肥,也呼吸了新鲜空气,更有利于健康。

3、工作忙时不妨选爬楼梯减肥

爬楼梯减肥对场地没有要求,有楼梯间就行,而且可以将工作间隙的闲散时间利用起来,工作忙,或者没有空旷的场地时可以爬楼梯减肥。

通过本站小编的介绍,爬楼梯和跑步相比还是爬楼梯减肥效果更好一些,但是很多人却不适合爬楼梯的,一定要根据自己的情况来定选择哪个减肥项目,如果大家还想了解更多的跑步安全小知识,请继续关注本网的其他内容吧。


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