做任何事情，都需要注重质量。健身也是一样的，不在于时间的长短，不在于数量、重量的多少，也是要在于质量。一次好的，有质量的健身，可以比得跟一些人随便玩玩的一两个星期。所以，不管是增肌减肥还是塑身，在健身的时候，我们一定要认真，要注重质量。
1、一定要有健身计划
不管你是减肥还是增肌，健康时我们一定要有自己的健身计划。今天练什么部位，练哪些动作，练多长时间等，一定要有一套适合自己的计划。如果没有计划，三天打渔，两天晒网，健身不但没有效果，还可能练伤自己。
想要定制一份适合自己的健身计划也很简单。
2、增加训练强度
想要让健身变得有效，一定要养遵循不舒服法则，但这个不舒服，不是指疼通。当你觉得训练已经变得轻松的时候，证明你的训练已经没有太大的效果。这时候你需要增加重，或者缩短休息时间来增加强度。让自己在训练时间内，做更多的动作，当然前提是你必须要保证动作的完成度，保证质量。
3、做大重量复合训练
复合训练可以同时锻炼多个关节肌肉，比如深蹲、硬拉、卧推等，为你的身体力量和体质建立一个良好的基础，然后再进行孤立肌肉训练。
4、动作质量要求
你不是去参加举重比赛，举的重量不是你的全部，你需要的是充分刺激肌肉，对自己的动作提高要求，不仅可以帮你刺激到肌肉生长，也会让你避免受伤。受伤是我们最不愿意看到的事情，因为一旦受伤，你可能要休息一个月甚至更长的时间来修复自己的身体。
如何判断自己的动作质量是否合格，可以从自己的肌肉意识上感受到，在做每一个动作的时候，都要感受肌肉发力。
5、自重训练也很重要
自重训练就是利用自己的重量来做的训练，例如俯卧撑，引体向上，卷腹等，都是常用、好用的自重训练。自重训练可以将你受伤的几率降到最低，并且进行动作的变式，也能快速的增加强度。
不要小看自重训练，你可以尝试一下将自己的双手按到电子称上做俯卧撑，估计有40-50kg的重量，这也相当于在卧推这个重量了。
6、精神力量
不管是卧推增肌，还是跑步等，精神力量都是非常重要的。一个人的强大不是他拥有多少肌肉，或他能试举多大的重量，而是他能更好的掌管自己的思想！
举个例子，你走到杠铃前，但是你的意识在暗示你：你不可能完成，因为它太重了！此刻你的思想开始打退堂鼓，游戏已经结束！在没尝试之前，你已经失败了！保持一个积极、向上的心态，不要让自我否定的暗示阻碍我们蜕变成更好的自己！
7、训练伙伴
一个人健身真的很难坚持，但是有一个训练伙伴，那就完全不一样了。训练伙伴可以帮助你挑战平时一个人不敢试举的重量，并互相交流体验而提高。
8.记录你的训练
记下你的训练细节，目的、动作、组数、次数等等。每次训练总是要尝试去超越上一次训练，无论是多试举一点重量，或多做一次动作，这就是渐进超越的意思。更多的超越意味着更多的肌肉生长。
