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俯卧撑是健身锻炼中最经典的一个动作锻炼你的胸肩手臂及核心

不用说,俯卧撑是健身锻炼中最经典的一个动作。虽然只是个自重训练,但这个动作可以同时锻炼你的胸,肩,手臂及核心。

只要你的姿势标准,而且能做足组次,俯卧撑这一个动作足以减少你身上的赘肉。俯卧撑的变化有很多,各种变化可以让你锻炼到不同的目标肌肉,不过,在你学习这些变化,开始大数量的组次前,最基础的俯卧撑一定要练好。

俯卧撑也是我们练胸最好的动作之一,通过每天不断的俯卧撑训练,你的胸肌也一定会跟着你的训练慢慢变大。如果你对挑战极限没有兴趣,只是为了练大胸肌,你可以每天跟着P4P的8分钟胸肌训练锻炼,只需要1个月,你就能发现胸部的肌肉明显变大。

如果你想挑战连续做100个俯卧撑,那么你也可以按照下面小hi推荐的这种训练方法,在最短的时间内,突破自己的最大上限,让自己变得更强。

首先,先测试出你在标准姿势下最多能做多少个俯卧撑。这个测试的目的是为了让你知道自己的极限,并根据这个次数来进行锻炼。正常锻炼每2周,你就可以重新测试一下这个结果。

很快你就能看到效果。训练方法

周一,周三,周五

每天一共做4次,每次都做到测试中的次数,每次都不限制时间,做几十分钟都可以。后面几组,每组可以稍微少几次。

周二,周四,周六

给自己上闹钟,每天5次,每次间隔2-3小时。闹钟一响,就开始做2组俯卧撑。第1组做到最大次数,休息45秒做第2组,试着做到最大次数,但第2组要尽可能快,减少动作间的休息时间。

只要这样坚持下去,坚持锻炼1个月,每天突破自己,相信你一定可以连续做到100次俯卧撑

 

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