在俯身划船动作过程中，为什么哑铃比杠铃形式能提拉起更多的重量。惊讶吗?这个月我们将调查你究竟使用多大的重量进行俯身哑铃划船和俯身杠铃划船。如何刺激你提拉更大重量！
你的问题：当我进行平板卧推时，我通常能用85磅(1磅等于0.4536公斤)的哑铃做8-10次重复，两只胳膊加在一起共170磅，然而在杠铃平板卧推上，我能用195磅的重量做8-10次重量。自从我读了前面一期力量实验室中关于大多数健身者的哑铃卧推重量是他们杠铃平板卧推重量的85%，而为什么我在哑铃划船上能提起比杠铃划船多15%的重量呢?这看上去好像与我的平板卧推情况正好相反，我是一个特例吗?
我们所做的：为了验证这一点，我们邀请了一群经常进行这两项训练的健身者，让他们使用最多只能做10次重复动作的重量(10RM)，分别进行俯身单臂哑铃划船和俯身杠铃划船练习。我们分别记录下他们单臂哑铃划船和左右臂提举重量之和，这将决定大多数健身者是在哑铃划船上还是在杠铃划船上力量更虚弱。
我们发现的：每一个健身者使用哑铃做十次，重复动作的最大俯身单臂划船总重量的平均值为220磅(110磅的哑铃)，而俯身杠铃划船总重量的平均值为190磅，这意味着他们在10RM的情况下，哑铃划船能比他们的杠铃形式多举起30磅的重量(大约15%)。
需要争论的：如果你惊奇于为什么你会在平板哑铃卧推上比杠铃形式更虚弱，而在哑铃划船上比杠铃形式更强壮，这有两件事情值得我们思考：当进行俯身哑铃划船时，你通常会在一个时间段内只做一只胳膊。研究显示当测试者进行一个单臂肱二头肌弯举时，他们每只胳膊的单臂弯举总重量会比他们的双臂(杠铃)弯举重量大约强壮18%，这是因为当你在一个动作中使用单侧手臂进行练习时，它能比你使用双臂形式激发更多的肌纤维活力。另一个需要考虑的因素就是稳定性，当上推哑铃时，就像在哑铃平板卧推过程中一样，这比杠铃卧推中你的肩部需要更多的平衡肌。因此，在哑铃平板卧推中，你的力量在某种程序上被你虚弱的肩部稳定性所制约。
像划船这样的提拉动作并不过分依赖肩部的平衡肌肉，这是生物力学的原因-你在划船时将重量拉向自己的肩部代替了将它推离自己。因此，你在哑铃划船中并没有受到虚弱平衡肌的限制，这与哑铃卧推情况正好相反。
最后的思考：对于你在俯身哑铃划船相比于俯身杠铃划船上究竟使用多少的重量，其实这并没有一个标准。然而，结果显示大多数健身者在哑铃划船(左侧和右侧重量之和)上比他们的杠铃划船要大约强壮15%。
