当你训练很长时间后，发现三角肌前束出现滞后现象时，你该怎么办呢?或者是因为某些原因你的三角肌发展的并不是很完美，但是你的中束和后束却练的十分出色，每当我从镜子中看到我的三角肌时发现并不是很好，也不是我所期待的那样厚实，而且它们与我的胸肌连接的并不是很好，那么应该做些什么来唤醒自己的前三角肌呢?下面推荐健身爱好者为大家整理的三角肌训练计划。
上斜杠铃前平举
第一件你需要去做的是-确保你的肩部训练要围绕着自己的前三角来进行。你完全可以采用一些其他的方式进行训练，而不是单纯地增加更多的前平举动作。
首先，使用头上杠铃或史密斯机推举(颈前)来替换你的哑铃头上推举动作来加强你的前三角肌训练，并且至少要隔次使用它们进行练习。原因是-任何将横杠从你的面前下降的动作都将针对你的前三角肌，当然还有你的三角肌中束。而当使用哑铃进行头上推举时，你更趋向于将重量保持在自己的身体外侧，这就不能将任何的压力放在前三角肌上。另外，我们还发现在你的训练中没有出现过直立划船动作-把它们添加进来，那么它们将会给你很大的帮助。
另外一个你应该去做的是改变前平举动作的训练角度-尤其是你应添加上斜杠铃前平举动作到你常规的基础性训练中去，这一动作是保持对前三角肌进行连续刺激的超棒孤立动作。该动作很简单，脸朝上仰卧在一个上斜板凳上，手心朝下抓握住一个相对较轻的杠铃。开始时，将横杠置于身体前方一臂远的大腿上方位置。收缩你的前三角肌来上举横杠(保持你的手臂伸直)直到它几乎垂直于地板时停止动作。然后慢慢降低横杠返回至初始位置。在动作的最低点不要让横杠接触大腿来休息。这是一个你应该添加到自己训练中的前三角肌孤立训练的很好例子，你同样可以通过其他的前平举动作来创造性地进行训练。比如使用拉力器，单臂形式和其他选择来震撼你的肌肉。
下面的这个聚集式训练方案包括了我们前面提到到能唤醒前三角肌的所有动作。然而，整体的平衡，尤其是对于一个像肩部极易损伤的关节而言，发展的均衡是非常重要的，这就是为什么你要使用后三角肌侧平举或飞鸟来结束自己肩部训练的原因所在。最后，我们想经过几个月这一针对前三角肌的训练之后，你会重新回来找我们并抱怨自己的滞后三角肌后束了。
聚集前三角肌训练计划
头上杠铃或史密斯推举（颈前）
杠铃或哑铃直立划船
上斜杠铃前平举
俯身侧平举或反向蝴蝶机飞鸟
