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如何锻炼腰腹肌肉

如何锻炼腰腹肌肉

概述

每位男性都希望自己可以拥有完美的身材,需要很多初学者常常会忽略一些最基本的问题,想要锻炼肌肉就要知道腰腹的肌肉尤其重要,其实锻炼肌肉也是讲究方法的,那么到底应该如何锻炼腰腹肌肉呢。

如何锻炼腰腹肌肉呢

1  第一,山羊挺身:身体俯卧在器械架上,保持身体自然向下弯曲并感觉下背有拉伸感觉(向下自然弯曲根据个人的身体情况选择弯曲的角度),双手交叉放于胸前。然后集中下背肌群的力量将上半身挺起,并保持上半身与地面平行,稍停,再慢慢还原至起始位置。

2  第二,反转式劈柴:两脚开立,略宽于肩,双手伸直握住绳索(哑铃、徒手)放于体侧,保持重心下降至膝盖成90度角(下蹲时膝盖的角度可以根据自身的情况选择)。然后集中腰部肌肉的"力量将绳索从体侧斜向上举起至身体另一侧遇见齐平,稍停,然后在慢慢还原至起始位置。

3  第三,负重哑铃体侧屈:身体保持直立,一侧手握哑铃,另一手掌心贴紧身体。然后身体重心慢慢移向手握哑铃侧,保持腰侧肌群的收缩,稍停,然后再快速回到起始位置。

注意事项

锻炼肌肉虽然是好事,但是没有正确的方法去进行的话很容易就会拉伤的情况,要不肌肉是身体的核心,掌握正确的锻炼方法也可以帮助我们更快的锻炼出肌肉。

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