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打球前要做哪些准备活动

打球前要做哪些准备活动

经常健身的朋友都知道健身之前都要做一些热身的活动。那么打球前要做哪些准备活动?下面小编为您介绍。

一、男人打球前的准备活动

很多人都喜欢最运动运动前要是没有适量的准备活动,很容易在运动中受伤,例如打网球,打球前应该进行哪些准备活动呢?各位跟小编一起来看看吧。

1、在打网球之前应做一些准备运动,比如充分做好头部的绕环及前后左右各个方向的低头、抬头、侧头动作,以防止颈部肌肉拉伤或扭伤。

2、各种形式的`肩部绕环是很有益处的,可以尽量大幅度地模仿发球时的背弓及反弹背弓动作,从而唤醒腰部的肌肉。

3、加强手臂的肌肉锻炼,改用双手反拍,正确掌握挥拍时借助肩膀力量的方法,或者使用加长的拍子都能有效预防网球肘的发生。

4、颈部做2-4个4拍的旋转(顺时针,逆时针)。头部分别向左右渐渐加力扭转,保持4-6秒。

5、腕部做扳直指尖和转腕。

(1)板直指尖:伸直手臂竖起手掌,另一只首轻轻向身体方向扳住手指,渐渐加力,维持5-10秒,然后渐渐放松,换另一只手。

(2)转腕:手指交×夹紧在胸前,转动手腕8-10次。

6、肩部做转肩和压肩的两个动作。

(1)转肩:做2-4个4拍的顺时针和逆时针转动,双肩同时。

(2)压肩:一只手横在胸前,另一只手从前方向后用小臂压住横着的手臂,渐渐加力,维持5-10秒,然后渐渐放松,换另一只手。

7、腰部做弯腰,转腰,腰部侧拉伸动作。

(1)弯腰:双脚分开与肩同宽,向前弯腰指尖接触地面,然或接触左右脚外侧地面,每次触地维持5-10秒。

(2)转腰:腰部向左右转动,同时头部向相反方向转动,做2-4个4拍。

(3)腰部拉伸:手指在头顶交×掌心向上,尽量向上伸出,然后渐渐朝左右伸出,做2-4次。

做足了准备活动,能够保证各位在运动过程中不受伤,正确的方式能够提升运动的含金量哦。

二、运动前后的注意事项

1、饭后不宜运动,否则容易引起消化不良,甚至导导致腹痛,一般在饭后半个小时才能运动

2、运动后应放松,扭扭头,转转腰,抖动四肢,消除运动带来的疲劳。

3、运动后请喝水,由于运动出汗,水分流失,应适时的补充水分,但不宜过多,毕竟运动后胃肠血液少、功能差,对水的吸收能力较弱。

4、如果条件允许,运动后洗个水浴是一个再舒服不过的主意了。但不宜立即进行,防止感冒的发生。

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