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如何避免上课的时候肚子咕咕作响

在本文中:养成良好的饮食习惯避免胃肠胀气调节身体机能8 参考

正值考试的紧要关头,你的肚子却咕咕作响,这未免让人尴尬。如果这种情况常在课堂上发生,而你又深受其扰,那么请仔细阅读以下指南,寻找解决办法吧。

方法

1:养成良好的饮食习惯

1:腹鸣是正常的生理现象。消化系统将食物、液体和胃液混合,然后输送至肠道。在此过程中,胃肠道壁会通过收缩挤压食糜,令其进入肠道,从而产生声响。即便饮食正常,肚子也会偶尔咕咕作响,没必要因此而难为情。

2:课前不要暴饮暴食。饮食过度会导致消化不良,给肠道增加负担,从而导致腹鸣加剧。

3:避免空腹。空腹两小时后,腹鸣会加剧。这是因为肠道中没有食物,无法通过消化食物减少腹鸣。空腹数小时后,人体会释放荷尔蒙,提醒大脑彻底消化肠胃内的残余物,以便为之后的消化过程做准备。

随身带一些小点心。

随时补充水分,可以多喝水,果汁,茶等饮品。

4:少吃不易消化食物。对人体而言,某些碳水化合物是很难消化的,但这并不意味着你要彻底杜绝碳水化合物的摄入。碳水化合物能为人体提供能量,促进消化道健康,因此要适量摄取此类营养物质,在保证胃肠健康的同时,也能缓解腹鸣。

抗性淀粉: 冷却的熟土豆和面条、酸面包、未成熟的果实中都含有抗性淀粉。

不溶性纤维:全麦面粉、麦麸、卷心菜、莴苣、甜椒中都含有不溶性纤维。

糖:苹果、梨、西兰花中都含有糖分。

5:切忌饥饱无常。人在刚刚进食后或者经历短暂空腹后都会出现腹鸣现象。为了防止饮食过量,避免腹鸣加剧,你需要按时吃饭。了解自己的饮食规律才能最大限度地避免饥饱无常。

6:细嚼慢咽。吃饭时吸入的空气越多,产生腹鸣的可能性就越大。吞咽过快或者吃饭时说话过多,都可能让你吸入更多空气。吃饭请细嚼慢咽,以免产生腹鸣。

方法

2:避免胃肠胀气

1:服用治疗胃肠胀气的药物。胃肠胀气会引发剧烈的腹鸣,服用祛除胀气的非处方药物则能避免这种尴尬。这种药物不必一直服用,但是在吃容易引起胀气的食物前,请记得服药。

2:少吃容易引发胀气的食物。某些食物消化分解过程极为繁琐,因而容易产生气体。避免过量摄入此类食物,腹鸣就能得到缓解。

奶酪

牛奶

洋蓟

西兰花

豆类

快餐

苏打

3:散步。饭后多散步,走大约800米的距离。这么做可以帮助消化,促进肠道的正常蠕动。

方法

3:调节身体机能

1:坚持锻炼。久坐不动的生活方式会引发肠胃问题,从而导致腹鸣加剧。缺乏锻炼不但会导致肥胖,还会降低身体对某些食物的耐受度,从而引发腹胀、胀气和剧烈的腹鸣。

2:检查自己是否罹患神经失调。经常感到紧张和焦虑的人,肠胃会接收到引起腹鸣的神经信号。如果你的腹部一整天都在咕咕作响,即便调整饮食和生活习惯也无济于事,那么你可能患有神经失调,需要及时就医。

3:了解食物不耐症。食用某些食物可能会引起过敏反应,让人产生腹痛腹鸣的症状。尽量避免食用令自己肠胃不适的食物。乳糖不耐症是最常见的食物不耐症,患者在食用乳制品后会出现严重的肠胃不适。

4:留意重度消化不良。上腹部疼痛、严重的反酸打嗝、恶心、腹部肿胀、容易产生饱腹感,这些都是重度消化不良的症状。如果你经常出现上述症状,请及时就医。消化不良虽然不致命,却也需要及时医治。

小提示

每天保持6至7个小时的睡眠。充足的睡眠可以避免消化不良。

每天都要补充足够的水分。不要一次性饮水过多,以免引起腹鸣。

饥饿的时候要控制饮食,避免饮食过度。这条规律适用于午餐和晚餐(你可以吃一顿丰盛的早餐,之后则要控制食量)。不要吃垃圾食品,保证健康的饮食。

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