人们都说，中年是人们健康的“转折点”。
很多人在45岁之前，身体一直都很健康，但过了45岁，各种慢性疾病便“不请自来”。
其主要原因与遗传有关，再者就是不良的饮食习惯。因此，我们平时不但要注意饮食，生活中的很多习惯也要注意。
人到中年，想健康，少喝三水，不碰三菜，坚持三勤，做好三相伴
少喝三水
一、烫水
我们都知道，养生喝热水好，但是太烫的水，不利于身体健康。
喝滚烫的水，对口腔伤害较大，对于肠胃也有刺激，更会伤及食道，使食道内蛋白质变质。
我们喝热水的时候，不要超过六十度，四十多度稍微高于体温最合适。
二、各类饮料
如今市面上有花样百出的各式饮料，这些饮料相较白水、茶水更好喝，获得了年轻人、司机等人群的热捧，甚至有的人不喝水，渴了只喝饮料。
然而，这些饮料中，含糖量很高，经常喝不但会引起肥胖，还容易患高血糖、肾脏疾病、泌尿系统疾病。
我们喝饮料的时候，健康的喝法是：一个星期最好不要超过2瓶。
三、酒水
酒精中的主要成分是乙醇，乙醇进入人体之后，会对胃黏膜造成刺激，引发胃病，另外，长时间喝酒会加重肝脏负担，引起酒精性肝病，此外，经常饮酒对身体各个器官都有伤害，不但容易患心脑血管疾病，还会致癌。
不碰三菜
一、油腻的菜
百病皆由脂肪生，而油这类高能量的食物会蕴蓄在体内，转换成脂肪，对身体产生比较大的伤害。
因此，建议少食油腻的食物，多吃粗粮淡饭，尤其是一些油炸以及反式脂肪酸的食物，更要少吃。
二、咸菜
咸菜含盐量高，容易导致高血压，而诱发心脑血管疾病，并且高盐食物伤肾，对肾脏健康也会产生影响。
除此之外，腌制食物中含有亚硝酸盐，进入体内会变为亚硝酸铵，是一种致癌物，可以导致很多癌症，其中患胃癌的几率最大。
三、不吃凉菜
这里指的凉菜，不是我们平时吃的蔬菜大拌凉菜，而是冰凉，不热的菜。
中医讲“胃恶寒、喜温”，若饭菜都凉了，最好热一热，避免引起胃不适。
尤其是患有胃病的人，更不能吃凉食，尤其是冰的食物。
三勤
一、勤动脑
45岁以后，如果依然坚持动脑，不仅可以与时代接轨，还可以锻炼大脑的灵活程度，大大减少脑类疾病的发生。
勤动脑，不仅能保持脑中血液的流通状态，还能通过脑筋协调控制全身的功能。
二、勤咀嚼
吃饭快的人，唾液的没有充分搅拌，不能灭活有毒有害物质，增加癌症的风险。
而勤咀嚼，增加脑垂体的运动，有助于脑部运动，增加全身的气血运行。
人到了中年以后，肠胃功能会逐渐下降，这个时候若吃饭较快，食物会难以消化，会增加肠胃的负担，造成肠胃疾病，并且营养的吸收也是非常慢的，同时吃的快增加血糖急速升高，导致血脂高等慢性病。
三、勤张嘴
每日坚持张嘴的动作，可加速面部的血液回流，促进血液循环，还可以起到延缓局部组织器官的老化，使头脑清醒、精神振奋的作用。
做法：将嘴巴以最大的限度张开，然后闭合，早晚各一次，每次张合40组左右。
三相伴
一、茶相伴
现代科学证实，茶叶中含有400多种对人体有益的成分，能改善人体生理功能，提高免疫力。
日常喝点养生茶，可以补充日常所需水分，有效提高免疫力，有的茶还有降三高的作用，可以多喝。
桑叶具有疏散风热，清肺润燥，清肝明目等保健养生的功效。现代医学研究表明，桑叶含有多种氨基酸和各类维生素，有降血脂、降胆固醇、抗血栓形成和抗动脉粥样硬化的作用。还有抗衰老、抗疲劳作用，桑叶还有良好的皮肤美容作用，特别是对脸部的痤疮、褐色斑有比较好的疗效。
白古丁有“天然抗生素”的美誉，经常用于抗病毒、抗感染，清热解毒的功效广为熟知。
同时，白古丁还有保护肝脏，清肝毒，预防肝损伤的作用。
将桑叶和白古丁搭配饮用，充分利用白古丁的清热解毒、广谱抗菌、清肝明目的作用，效果大大提高。既可以提高免疫力、预防感冒，又可以降三高，一举数得。
动相伴
二、动相伴
运动，能减少体内脂肪，预防肥胖及其相关疾病；还有助于调节血压、控制血糖，预防心脑血管疾病，还促进血液循环，提高身体免疫力，增强心肺功能。
同时，运动还可舒缓压力，让人变得乐观、更积极。
最好的运动是有氧运动，如步行、跑步、骑车、游泳、跳健身舞、扭秧歌、滑雪等。
三、笑相伴
西方谚语则认为：“开怀大笑是剂良药。”
笑，能舒缓压力，有助于提升情绪；
笑，能触发大脑皮层反应，有利于感染身边的人一起笑；
笑，能令体内白血球增加，促进体内抗体循环，提高身体免疫能力；
笑，能让婚姻更长久、更成功。
