“遥夜沉沉如水,风紧驿亭深闭。梦破鼠窥灯,霜送晓寒侵被。无寐,无寐,门外马嘶人起。”碾转难眠的窘境相信很多人都经历过，如果只是偶尔一次，问题还不大，如果长期失眠，那么危害及其大。
在我国，每年猝死的人有55万之多，目前将近有3亿人存在睡眠障碍，而长期熬夜则是这些有睡眠障碍的人的主要“元凶”，其中不乏很多一到晚上经不住游戏、电视剧、约会诱惑的人，也不乏很多每天工作到半夜两三点才的休息拼命三郎。熬夜生病住院乃至猝死的，又何止是一两个人，即便是再硬朗的身体，也经不起熬夜的折腾。
因熬夜猝死的人有55万?5个“马上休息”的信号，你却视而不见？
反应变得迟钝
当你熬夜到感觉自己反应变迟钝了，脑子浑浑噩噩的时候，那么提醒你必须马上休息了，这意味着你已经非常劳累了，在这种情况下大脑神经细胞之间传递信息的时候会出现缺失，大脑指挥身体的命令就会出现延缓，因此你就会变得反应迟钝，而这种情况下就算你坚持着，其效率也是非常低的，何不休息一下养足了精神再继续呢？
身体出现疼痛
熬夜后，第二天早上起来你是不是会感觉自己手指关节疼痛，活动或者揉按时候有明显疼痛感，这可能是疲劳导致的关节炎，另外，除了关节痛，还会感觉胸闷、胸痛、肩膀脖子酸痛、甚至胃痛，牙疼等。当你觉得哪里都不舒服或发痛的时候，要停止熬夜了哦。
变得脾气暴躁
疲惫的大脑会储存更多的消极记忆，熬夜累了的时候，有的人会变得更容易闷闷不乐，生闷气，怎么都开心不起来。有的人则会把这种气“转嫁”给别人为了一点小事就发脾气，变得脾气非常暴躁，不管是哪种情况，请马上停止熬夜会慢慢好起来的。
大量出汗
有的人熬夜通宵后，睡觉会猛出汗，例如颈、后背、头皮、手心或者脚掌都会大量出汗，此时应提高警惕，当心猝死发生，最好赶紧停止熬夜，马上休息。
睡眠质量特差
长期熬夜的人不会因为长期缺觉而沾床就睡，反而会变得入睡困难，并且睡眠的质量也很差，当你你总是感觉最近的觉不好睡，不是睡不着就是容易惊醒，总之睡眠质量特别差，整个人都显得虚弱无力，十分影响白天的生活和工作时，请停止晚上的熬夜，好好休息。
不过我们每个的年龄以及所面对的生活压力不同，我们没有办法说，每个人都非常规律的安排自己的工作和生活时间，绝不不熬夜。如果我们不得不熬夜，那么该怎样降低猝死的风险呢？
见缝插针的休息
我们要珍惜自己能休息的每一个时刻，见缝插针的休息，哪怕只能闭目养神一会，也不要错过了。也可以静坐一会，什么都别想，放空，忘掉时间、空间，回到真正的精神家园......
多吃一些疏通血管的食物
造成猝死，大部分都和心脑血管疾病有关。长期熬夜的人一定要改变自己的饮食习惯，做到清淡为主，并且应该多吃一些疏通血管的食物，少吃高胆固醇的食物，比如说多吃枸杞，芦笋等等。
补充水分
熬夜的时候适当的多喝点水，有助于体内代谢废物的排出和降低血液粘稠度，还可以防止由于水分不足导致的身体不适。不过不要试图通过喝咖啡来提神或者补充水分，虽然越喝越精神了，但真的对身体很不好，会消耗体内与神经、肌肉协调有关的B族维生素，而缺乏B族维生素的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环。
没有什么比健康更重要
如果你真的太忙太累了，就歇一歇早点睡，绝对不要勉强自己，而你觉得在勉强自己，为难自己了一定及时停下来，没有什么比健康更重要。
祝你健康！
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