排便是人体一个非常重要的生理活动，它的重要性与吃一样重要。对于一个正常人来说，排便每天都需要进行。因为，我们所摄入的食物中，有一部分是人体不能消化和吸收的，这部分东西对人体而言就是垃圾和废物。将这些垃圾及时排出体外，对人体而言是非常重要的，也是非常必要的。
但是，在现实生活中，我们发现很多人排便并不通畅，甚至出现了便秘的症状。这样就会导致垃圾在体内大量堆积，会给身体带来很多不利影响。
首先，大便排泄不畅会引起口臭。生活中，人际交往无时不在，口臭的存在会直接影响我们的交际，甚至影响我们的自信，使人变得自卑，不喜欢说话。大便不畅是引起口臭原因之一。因此，要杜绝口臭首先就要解决排便的问题。
其次，长期排便不畅容易引起结肠炎。垃圾长期停滞在肠道中，会失水干燥，导致大便干结、发硬，这对结肠是一种伤害，不仅容易产生划伤，而且容易引起结肠炎。
每天在这个时间排便，是长寿的好兆头！
所以，要养成每天定时排便的习惯。一天之中，排便的黄金时间是早上5点到7点。这个时间是太阳升起的时间，此时阳气开始升发，万物复苏。与此对应，人体正是大肠经当值，此时，大肠的气血处于最旺的时间，大肠也正好到了排毒的时间。因此，此时排便是最合适的。如果您每天在这个时候就需要排便的话，恭喜，这是长寿的好兆头。
有人可能认为，既然这个时间是最佳的排便时间，那么可以蹲久一点，让大便排得更干净。其实，蹲大便的时间以3到5分钟为最佳。因为在排便的时候，肛门附近的血管中积聚了大量的血液，而且循环也会更快。如果蹲大便的时间过长，血液容易在这个地方滞留。长期如此，容易引起痔疮的出现。所以，在排便的时候，不要有任何杂念，特别是不能玩手机或是看报纸等行为。
但是在生活中，有很多便秘的现象，便秘的人要想大便排泄正常，平时生活中可以这样来调理：
每天要喝足够多的水
很多人之所以排便不畅是因为肠内过于干燥所导致的。所以，保证体内的水分充足非常重要，水进入身体里后能够缓解肠道内干燥的问题，并且还有润滑肠道的作用。肠道一旦润滑了，蠕动速度会加快，大便就会比较顺利地排泄出来。所以，我们每天至少要喝八杯水，大概2000毫升左右。
特别值得一提的是，早上起来喝一杯温开水对促进排便非常重要。人体经过几个小时的睡眠，早上醒来以后，身体正处于极度缺水状态。此时如果喝上一杯温开水，能够迅速补充身体内缺失的水分，可以使头脑更加清醒，特别是还能刺激人体肠胃，同时起到润肠通便的作用。
多吃绿色蔬菜
绿色的蔬菜是人每天都需要摄入的食物，它含有大量的维生素、矿物质和微量元素等，是人体重要的来源。绿色蔬菜容易消化，不会增加肠胃的负担，也有利于排出。特别是绿色蔬菜中含有大量的膳食纤维，它可以刺激肠道蠕动，有效促进排便。在绿色蔬菜中，韭菜对促进排便的效果特别好，有便秘等排便困难的人，平时可以多吃。
多喝蜂蜜水
说到蜂蜜，很多人想到的是它的营养丰富，对肝脏非常好，可以修复受损的肝细胞。其实，蜂蜜还有一项大家意想不到的功效，那就是促进排便。蜂蜜润肠通便的效果非常明显，如果存在便秘的现象，早上吃早餐时，可以喝上一杯蜂蜜水，这样非常有利于肠胃健康，也能够有效缓解便秘的现象。此外，女性常喝蜂蜜水，还能美容养颜，皮肤状态会越来越好。
适度运动
运动对改善便秘有非常大的帮助。引起便秘的原因之一就是腹肌和膈肌无力，收缩较差，导致压力不足，所以大便排不出来。因此，平时应该坚持运动，比如跑步、体操、瑜伽等都是不错的选择。我们可以根据自身条件，选择适合自己的运动方式。女性朋友如果不喜欢户外活动的话，可以选择在家练习瑜伽。瑜伽的要求不高，只需要准备一个瑜伽垫，再换上一套舒适一点的衣服就可以开始了。
多按摩腹部
另外，我们可以经常按摩一下腹部，这样可以改善气血流通，促进胃肠蠕动，有效缓解便秘。同时还能促进腹部脂肪燃烧，有利于促进腹部减肥。
保持良好的心情
如果长期处于精神紧张或是较大的压力之下，会导致神经系统出现紊乱，同时会打乱消化系统的运行规律，非常容易引起便秘。所以，在日常生活中要保持有一个好的心情。虽然压力大，但是我们也应该要深情地活着。要学会排解自己的压力，放松自己的心情。如果条件允许，可以到外面走走，看看祖国的大好河山。不能出去散心的时候，可以喝杯玫瑰花茶。玫瑰花具有调节情绪，还能对抗抑郁，帮你拥有一个好的心情。
