一、抖翎方法
1、形体要求：人体自然站立，两脚并拢，周身中正，两手自然下垂，全身放松。
2、动作要领：以两胯为动点作前后摆动，带动躯干、四肢抖动。抖时精神放松，形体也放松，以胯带动，而不是用臀部或肩臂带动。抖时上肢就像脱臼似的，如两条柳枝随风摇摆，肩关节、肘关节和腕关节同步抖动，有一种轻盈的节奏感、洒脱感。
3、意念活动：抖翎时可以想象身体是空空荡荡的，想着通过抖动身体在不断地收气（如海绵吸水般），气穿透皮、肉、筋、脉、骨，一层一层地往里渗透。抖翎较长时间后慢慢的停下来时，体会全身被充满气的那种感觉。
二、解读抖翎
抖翎是一个“仿生”动作，像是鸟儿振翼解乏，又像是猫狗沾水后抖动脱水。其动作简单易学，也不受场地和时间的限制，是一种简单有效的养生方法。俗话说：百步走不如抖一抖，平时人们往往放松不彻底，而抖翎的特点就是让人彻底地放松，从头到脚地、由里至外通透放松，这样可以很好地减轻压力，解除疲乏，恢复身心平衡。
三、振动内脏，排三浊，养肝脾
抖翎能促进五脏六腑有序运动，其效果比发声振动内脏还好，我们知道“六字诀”发一种声能振动一种内脏，但抖翎练到深层时，相当于同时发多种声音振动内脏，所以，效果是一步到位的，是全方位。
例如，使胃肠的蠕动加速，气血畅通，食物发酵产生的浊气、废物以及肝胆郁结产生的浊气被轻松地排出体外。所以，有的人练了抖翎后感觉两肋也不发胀了，心情也舒畅了，其实就是体内的气被抖顺了。有的人抖翎后解决了便秘，其实就是促进胃肠蠕动的结果。
抖翎能引气血到肝、脾，所以，肝、脾脏有问题都适合练习，如：肝郁气滞、两肋发胀、用药太多、脂肪肝、肝囊肿、消化不良、气血差等。
四、炼气入脊，壮关节，生气血
抖翎时脊柱作螺旋式旋转运动，这种方式能把气摇动，甚至嚓嚓响，当然需要长期练习才能进入这样的深层境界，若练到这层境界，就能炼炁入脊，炁入脊则生髓，生髓则生气血、生免疫、生正气。所以练到此境界将有脱胎换骨之功效。所以，凡脊柱上的毛病都很适合练抖翎，如：腰疼腰酸、椎管狭窄、增生、骨刺、腰间盘突出、脊柱侧弯、颈椎病等，从节节放松至节节拉开到节节贯通。
