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经常做这6个运动,不花钱就能降血压,血压高...

日常生活中,对于高血压,想必大家对它并不陌生;一旦身体患上了高血压问题,平时各方面都是需要多加注意的;而对于高血压患者而言,平时保持适当的运动,能够促进心脑血管代谢,维持血管的韧性和弹性,同时还能够在一定程度上稳定血压水平。高血压朋友注意:这6个运动能降血压,不花钱血压就能控制好!

■经常做这6个运动,不花钱就能降血压血压高的朋友不妨试试!

●摇扇子:

日常生活中,没事摇扇子,能够让身体上肢肌肉具有节律性的运动,它能够直接作用于皮下血管运动中枢和大脑皮层,帮助我们调节大脑皮层兴奋以及抑制的过程,同时还能够降低毛细血管以及小动脉的张力,同时还能够降低外周血管阻力,从而让血压下降。通过摇扇子的运动方式,还能够扩张骨骼肌血管,降低血液粘稠度,从而改善局部的微循环,稳定情绪,消除负面的情绪。

●爬行:

日常生活中,通过爬行能够让一些血液与心脏处于同一水平位置,能够在一定程度上降低心血管系统工作量,促进血液循环,帮助降低体内的血压,能够辅助治疗脑供血不足、高血压以及冠心病等问题。在一开始进行爬行运动时,一定要掌握好运动量,先试着爬行几分钟,当手脚配合熟练之后,再逐渐增加运动量。每天花10分钟进行爬行运动,注意好爬行的速度,在爬行时头不要抬得太高。

●太极拳:

日常生活中,太极拳的动作十分柔和,能够让血管以及肌肉得到放松,促进血压的下降。在进行太极拳时,我们需要排除一切杂念,集中思想,这样能够帮助我们消除紧张的情绪给大脑带来一定的刺激。同时通过打太极拳还能够帮助我们维持身体平衡以及协调性,从而改善高血压动作失衡问题。

●散步:

日常生活中,散步是最适合高血压患者的运动;通过适当的散步能够让肌肉收缩和舒张,从而给血管造成良性的刺激,改善身体的血液循环,提高血管的弹性,维持冠状动脉血液流通,帮助降低体内的血压

●游泳:

日常生活中,游泳是一种十分不错的有氧运动,可以让身体得到一定的锻炼。每天进行半小时的游泳,能够有效改善体内的血液循环,促进肠胃道消化;同时还能够帮助改善各个器官系统的功能;坚持游泳能够舒缓体内的血管,帮助降低血压

●慢跑:

日常生活中,慢跑要比散步的运动量稍微大一些,对于轻度的高血压患者十分有益。通过坚持慢跑可以让体内的血压稳定下来,让身体的脉搏保持平稳,同时还能够提高消化系统功能,减轻高血压的症状。在进行慢跑时,需要讲究循序渐进的方式,每次15-30分钟,控制慢跑的速度,切忌快跑。

结语:日常生活中,对于血压较高或是高血压患者而言,平时可以通过上面这些运动来稳定血压;但是大家在运动之前,一定要做好相关的热身运动,避免身体受伤;另外在运动结束后不要马上立即停止,需要慢慢降低运动的频率和速度,缓慢结束运动。在运动之后,最好是能够进行大约15分钟的放松练习,让身体慢慢趋于平静,避免血压出现波动。

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