导语
近视的痛苦，不用再多说了，诸如“下雨天不戴眼镜看不清，戴上眼镜更不清”“5米外雌雄难辨，10米外人畜不分”等，大约唯一的好处只有：摘掉眼镜看镜子，自带磨皮效果。
那么一旦近视，是不是只剩戴眼镜这一条路可走呢？不借助外力，我们可能恢复到儿时的好视力吗？今天，就由擅长针灸治近视的郭小飞医生为大家带来近视视力训练方法讲解，以下内容，整理自郭医生近期线上讲座。点击此处，可直接回听音频。
01:
近视是人类“进化”的表现
你有没有想过，近视为什么会发生？从另一个角度来看待这个问题，得出的结论可能让你吃惊：近视其实是一种文明病，它是人类“进化”的表现。
怎么理解这句话？在人类进入工业社会之前，拥有良好的视力是一种生存的需要，比如在打猎的时候，你如果看不清楚远处的猎物，很可能就会饥饿而死。这也是为什么至今非洲的某些原始部落里，人们的远视能力远超现代文明社会人。
但是自从我们进入工业时代到现在，大量的时间是在看很近的书本、手机、电脑等。那么久而久之，身体就得到信号，它会以为你看远处的功能可能不需要，那远视的功能就会越来越弱，相反，近视的“能力”得到不断加强，所以越来越多的人都近视了。
大家了解到这个观点后，你想摆脱近视，该怎么做是不是就很清楚了？我们今天就具体讲一下，怎样通过自我训练恢复好视力。
需要强调的是，今天所分享的视力训练专门针对近视，尤其是因为后天不良习惯而造成的近视。远视、老花、眼底疾病等其他方面的疾病导致的视力障碍不在今天讨论之列。
02:
可能是最不需要意志力的
视力训练方法
视力训练具体如何做呢？大概分为几个方面，我在这里详细给大家介绍一下。
1、摆脱眼镜
适当摆脱眼镜，有利于视力的恢复。
打个比方，由于不经常运动，现在我们多数人跑完一公里或两公里都比较困难。如果现在我们需要完成五公里的长跑，应该怎么办？
有一种很取巧的方法，那就是穿上一双弹力非常好的鞋子，那也许是一双特制的弹簧鞋，这样你就可以在不改变自身运动能力的情况下，相对轻松地顺利完成五公里的任务。
借助外力我们貌似达成了目标，但是自身的能力并没有得到提升。如果没有认清这一点，还因为自己轻松完成了五公里的任务而沾沾自喜，进一步荒废自身的锻炼，那你的运动能力只会越来越差。
同样的道理，习惯依赖眼镜，我们的视力可能也会越来越差。
近视的人都有这样的习惯，早上起来第一件事情可能就是把眼睛摸到后戴上去。这就表示你已经严重“依赖”眼镜了。因为此时如果不戴眼镜，基本不会影响我们的正常生活。这种依赖，对于我们提升视力愿望的实现，显然是没有任何帮助的。
另外，长时间佩戴眼镜的人一旦摘下眼镜，眼睛会显得非常呆滞无神，眨眼睛等基本的生理反射都会慢半拍。
因此，我们视力训练的第一步就是摘掉眼镜。
但需要强调的是，摆脱眼镜的前提是不影响你的正常工作，不影响自身和他人的生命安全。在此前提下，平时尽可能地少戴眼镜。
摘掉眼镜是第一步，这意味着视力训练正式开始了，伴随着，你需要改正自己原来很多的不良习惯，比如尽量减少没有必要的手机、电脑、电视的刺激。
2、摩掌遮眼
给介绍大家一种放松眼睛，缓解视疲劳的有效方法，操作起来非常简单。
点击以上视频，观看郭医生视频演示
首先搓热双手，闭上眼睛，然后把双手捂住眼睛。
有几点需要注意。
①手肘最好搁在稳定的平面上，比如在身体面前放一张桌子，这样全身就能尽量保持放松，这一点非常重要；
②手掌不要压到眼球；
③要捂得尽量严实，不让光线透进来；
④每次保持4~5分钟，这样效果才会比较好。
一天做三次，每次五分钟，就可以让你的眼睛疲劳得到极大的缓解。
3、感光练习
眼睛近视了以后，不光是看东西不清楚，我们对于光线的感知也会出现异常。如果两只眼睛度数不一样，你就更加能容易地感受到这一点。
感光练习可以选择早上太阳刚刚升起的时候，阳光还不是很强烈，我们试着用两只眼睛轮流盯着太阳看一眼，一定要注意不要在太阳光过强时这样做。
你会发现，视力更好的眼睛会很容易感受到刺激，因为它感光灵敏；但视力差一些的那只眼睛，可以盯着太阳光看很久也不觉得很刺激。这是因为，近视会让我们对光线的感知能力下降。
如果在练习的时候，感觉光线有些强烈，那就轻轻地、自然地闭上双眼，头从左边仰起，朝着太阳转一圈后，到右边低头，让太阳光透过眼皮、眼球到达视网膜，来轻微刺激视网膜上的感光细胞。
4、眨眼练习
近视的人眼睛都会不太灵活，尤其是在集中注意力看某个物体时，常会忘记眨眼睛。按理说，眨眼是人类一种本能的生理反射，我们可以自己控制眨眼，也经常会下意识地眨眼。但近视的人在下意识眨眼这方面却存在缺陷，这样会导致干眼症等疾病，所以需要刻意去进行训练。
训练的方法比较简单，首先，你要轻微、自然地快速眨六下眼睛，然后把眼睛轻轻闭上一会儿，再睁开。这是一组训练，连续做三组算一次，一天最好能做到三到四次。
03:
超群的视力是怎样炼成的？
接下来我们来讲讲，怎样锻炼远视能力。简单说，就是对着尽量远处的东西看，有几点是需要注意的。
1、看天边，也要看眼前
如果你已经近视了，可以取近、中、远三个目标来做练习。
比方说稍伸长手臂停住，你如果视力很好，手臂即使完全伸直，那手指上的指纹都可以看得清清楚楚；但你如果近视，你就把手臂伸到你可以看清楚指纹的最远距离，这就是近处的一个目标。
然后选取距离稍远一点的目标，比方说五米、十米以外的字。
最后再选几百米外的一个目标，当然那个目标会比较大一点。
选取近、中、远三个目标，这个目标应该是你当下视力的极限，也就是在能够看清楚和马上就看不清楚之间。
在训练的过程中，近、中、远三个位置要不停地交替，比方说近处看五分钟，中距离看五分钟，远距离看五分钟，不要一个目标连续盯着看半个小时。
2、亮与暗要兼顾
比方说，你在中午盯着远处的一棵树或一片树林来看做视力训练，那么你不光要盯最亮的一些叶子，那些暗的地方也要看一看。大家要根据自己的实际情况、所处的环境，找一些合适的目标进行训练。
3、运动与静止要结合
要知道，我们在生活中不可能一直都在看完全静态的物体。眼睛视力的好坏，其中有一个重要的衡量指标，就是对于移动物体的捕捉是不是足够灵敏。所以在我们训练时，看静止和运动的物体就要结合起来。
需要选取在能够看清楚的极限位置慢慢或稍快速移动的目标，比方说，天上的云，微风中摆动的树枝，在小区里缓慢开过来的一辆汽车——你可以盯着它，尽量把汽车的每一个细节都看得非常清楚。
以上就是关于视力训练的方法和建议，大家可以参考一下，建议根据自己的实际情况来做训练。方法不难，关键是需要我们自己每天花时间来做。
每天花多长时间呢？如果时间紧张，每天训练半小时就可以。以上说的眨眼、摩掌遮眼，以及让太阳光透过眼睛等训练，都是可以利用我们工作的间隙来进行的。如果时间充裕，每天训练一两个小时，效果一定能更好。
作者简介：郭小飞
