文：张高源 丨 壹心理专栏作家
原题：给自己点个赞
“赞”是我们耳熟能详的网络用语，当我们在分享开心、快乐、幸福时每一个人都渴望被赞，感觉它传递着支持与鼓励；但是当我们在出糗、苦恼、无助时却不希望得到赞，因为我们总觉得有被幸灾乐祸的味道。其实赞与不赞，正能量一直在那里不偏不向。从心理学的角度来看，找准角度为自己点个赞更是关爱自己的手段，不信往下看：
烦恼时要为宣泄点赞
烦恼是对已经发生过的事情的一种情绪体验，可能是职场中，我们为自己做的事情比别人多，但工资却挣得比他人拿的少而烦恼；可能是婚姻里，我们为夫妻大吵一三五，小吵二四六，礼拜天动手而烦恼；可能是生活上，我们为打碎了油瓶而烦恼，为丢失的钥匙而烦恼，为剐蹭了新车而烦恼......以至于佛经中指出共有三大类八万四千种，人生中烦恼的，事在所难免，但我们有时一味沉溺在已经发生的事情中，不停地抱怨、不断地自责，这样一来，将自己的心境弄得越来越沮丧。遇到烦恼怎么办，其实就是找到适合的宣泄方式该赞就赞。
贝多芬曾经说过：领悟音乐的人，能从一切世俗的烦恼中超脱出来。事实也是如此，听听纯音乐、交响曲、流行曲调等不同类型的音乐，找到与自身生理频率会产生共振的感觉，心理专家实验证明音乐能够有效拮抗烦恼情绪体验，至于什么音乐更有效，那是萝卜白菜各有所爱。当然，宣泄方法有很多形式，仁者见仁智者见智。建议选择无毒无害、安全环保、非诚勿扰的方式最好，不然宣泄了自己烦恼了别人，这样赞的效果也不好。
逆境时要为理性点赞
逆境是对当下生活状态的体验，比如从襁褓开始，感受寒冷暑热，经历身体病痛；读书阶段，老师在学业上的要求，父母在生活中的管教；进入社会，各种的冤枉委屈、遭欺被骗、声色诱惑，甚至失业、失恋、失婚等等，时时都有逆境。面对逆境要有理性，因为海塞曾说“如果你是强者，逆境对于你，就像一个吹火的鼓风机，越吹火越旺；如果你是弱者，逆境对于你，就像一个害人的病魔，慢慢的会置你于死地”。在逆境中能够保持理性的人就是强者，这就是需要给自己点赞的地方。
那么如何成为理性的人，心理学认为关键在于认知。其实孟子说过：“天将降大任於斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行弗乱其所为，所以动心忍性，增益其所不能”。生活对于每一个人来说犹如破茧成蝶，承受不起磨难就很难成为展翅的蝴蝶，逆境是顺境的因，逆境是顺境的增上缘，当下的逆境就是我们他日成就的垫脚石，何赞而不为。
焦虑时要为行动点赞
焦虑是指向将来的，由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。有的时候我们会为没有完成的工作而焦虑导致辗转反侧；有的时候我们会为生活上的规划而焦虑造成寝食难安；更有甚时我们会为将来可能、也许、大概会发生的事情而焦虑让自己的肠胃失调，总之一句话：焦虑透支了我们的烦恼，让我们感觉生活不美好。
当我回顾所有的焦虑时，想起一位老人的故事，他临终前说：一生中焦虑太多，大部分担忧的事却从未发生过。所以这样事情我们不能干，我们要在行动上去给自己点个赞。
心理学中有一个公式：焦虑=期望/行动。即对生活中预感将要出现的不舒服感预先作出切合实际的期望，并要及时付之于行动，将会减少焦虑的体验。俗话说:“不积跬步无以至千里”，遇到事情“不从0、1做起，焦虑还在那里”。遇到事情按轻重缓急分类，按简单难易分块，做好时间安排。战略上要有“大方向”，行动上要会“分步走”。比如像爬长城，时间紧任务重，必须见行动。行动怎么做，就是盯住目标别打怵，左脚迈完右脚迈，中间不停步。与其临渊慕鱼，不如顺势赞而行动之。
无论是过去、现在和将来，关爱自己，莫急；无论何时、何地与何处，给自己点个赞，管用！
编辑注：请运用以上公式，计算你当下的焦虑面积有多大？
心理健康类包括情绪、压力、创伤、心理咨询及各种生活一般心理问题等主题，有意愿写作的大大可加小编QQ：758202554
作者简介：
作者：张高源（本名张宝亮），国家二级心理咨询师，擅长营造幽默开放的咨询氛围、采用通俗易懂的方式，引导和改变咨客认知。如需咨询，可联系微信号：zhanggaoyuan247901
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