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《5秒法则》最简单粗暴的方法,帮助你战胜拖...

时间何其多,不如再拖拖。在生活中,我们是否有过这样的经历:

早上闹钟响起,内心纠结一下,把它延迟继续睡;十分钟后慌忙洗漱顾不上吃早餐地跑出门。明知道明天还有工作,睡前还一直玩手机;总是在心里默念:再玩5分钟。不知不觉已是深夜。总是叨叨着要运动,可运动鞋一天也没有穿过。明知道要做某件事了,却找各种理由,解决各种小事而不开始。准备一份马上要交的材料,坐在桌子前磨磨蹭蹭不开始,总是擦擦桌子、整理整理物品;一会儿去倒杯水,一会儿拿个水果、小零食。

之后呢,总是懊悔不已,发誓改变;结果呢,也只是明日复明日,明日何其多,不如再拖拖。长久以往,在不断的懊悔当中,消耗自己的精力。使得自己缺乏自信、缺少激情,只想不做、不主动。感觉自己的生活没有希望,想要改变,却永远逃不出怪圈。

如果你正深陷这个怪圈,不妨看看梅尔·罗宾斯的《5秒法则》,它能够给你提供帮助。

梅尔·罗宾斯的这本《5秒法则》提供了一种简单粗暴的战胜拖延症的方法,她把它叫做"5秒法则"。接下来,让我们一起走进《5秒法则》,揭开它神秘的面纱。

一、 什么是"5秒法则"?

回想一下这样的场景:

需要工作的早晨,闹钟突然响起。在很短的时间内,我们的脑袋里是否有这么两种念头:需要起床了和我不想起。我们之前是怎么做的呢?估计大部分情况下,我们会稍微一犹豫,立马关掉闹钟,继续睡个五分钟。

现在我们注意一下这一情景,我们会发现什么?对,在当时我们有一个犹豫的档口,只有在那个档口我们会犹豫;一旦过去,我们往往会选择以往的习惯。

作者梅尔·罗宾斯注意到了这个档口。她发现,我们每个人在发挥行动本能和扼杀本能之间,都有5秒钟的档口,她把这个档口叫做"窗口期"。在这个"窗口期"我们有可能改变自己"默认"的思维与习惯,一旦错过它,再想要改变就不那么容易了。

那能不能利用这个"窗口期"来帮助我们做出改变呢?通过作者梅尔·罗宾斯自己的行动及她的思考,她发现我们之所以总是选择以往的习惯,都是因为我们想得太多,被"感受"给拽了回去。

拿起床这件事来说,闹钟响了,我们的需求是:我得起床。那既然有需求我们就得行动啊。可是在行动前,"我不想起床"的感受闯了进来。两相争斗,"感受"很快占据上风,起床的念头被打压下去。

由此,作者发现"需求"与"行动"之间并不直接相连,中间还有个"感受"在捣乱。那如果把这个"感受"屏蔽掉,我们行动起来不就容易多了吗?事实证明,完全可行。作者怎么做的?她在闹钟响起的时候,在心中从5倒数到1,然后她成功的起床了。这个惊奇的发现让她兴奋不已,经过思考总结,作者得出了"5秒法则":

在我们的需求出现的时候,利用倒数5秒这个充满"仪式感"的行为,把自己的"感受"屏蔽掉;让自己的需求与行动直接关联,就可以"夺回"对自己的控制权。

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二、 "5秒法则"为什么有效?能够给我们带来哪些影响?

"5秒法则"为什么有效?

一些学者经过研究发现,克服拖延症比较有效的方法是制造一个充满仪式感的"发起仪式"。这个"发起仪式"会刺激我们大脑的前额皮质,即大脑里负责行动和注意力的部分,以促使我们做出相应的行为。

而这个"5秒法则"就是一个完美的"发起仪式"。一方面,在我们的"感受"将要捣乱的时候,倒数5秒的行为把"感受"打断,并且把它屏蔽,不让它产生作用;另一方面,倒数5秒的行为,给予了我们满满的仪式感,不仅刺激我们大脑的前额皮质,还刺激基底核、活化能、神经可塑性等,给予我们能量。这样全方位的支持,才让我们更加容易做出行动

比如,当我们要把自己的注意力从好看的电视剧转到书籍上的时候,我们不仅需要有看书的动力,我们还要克服电视剧带来的吸引与目前舒适状态的吸引。很明显,在这个过程中,缺少哪一个我们都不容易成功。而"5秒法则"既能够屏蔽吸引,又能够给予我们力量;同时帮我们解决这两方面的问题,让我们更加容易行动,而不是继续窝在沙发里看电视。

"5秒法则"带给我们的积极影响:

1、 可以帮助我们改变自己的行为,克服拖延症。

我们的拖延症,是我们在自己的习惯"感受"影响下,重复我们默认的思维和行为。当我们应用"5秒法则"后,我们就有力量做出平常我们想做但做不出来的行为;这样一来,我们的行为发生改变,我们的拖延症也就缓解了。

2、 帮助我们提高办事的效率。

在拖延症的影响下,我们在做事的时候总是磨磨蹭蹭,开始不了,严重影响我们的工作效率。当我们需要做事情的时候,应用"5秒法则",它能够让我们立马行动,自然也就提高了办事效率。

3、 提高我们的信心。

在拖延症的长期影响下,我们感觉连自己的生活都掌控不了,这种挫败感会渐渐地吞噬我们的信心。而当我们应用"5秒法则",成功的改变自己的一些习惯,让自己离开拖延症怪圈的话,那种掌控感就会慢慢复苏,让我们重拾信心。

4、 帮助我们跨出自己的舒适区。

舒适区对我们每个人的限制有多大,我们每个人都很清楚。但是舒适区给人的感觉太安逸了,我们难以舍弃它。"5秒法则"能帮助我们屏蔽那些舒适、安逸的感觉,建立需求与行动之间的桥梁。借助这座桥梁,我们能够更加容易地走出自己的舒适区,扩展自己的人生。

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三、 应用"5秒法则"的方法。

"五秒法则"的应用方法同它的名字一样简单。

使用流程:

在生活中,当我们合理的需求爆发时,我们就倒数5、4、3、2、1;当数到最后一个数的时候,立马行动。这就是"5秒法则"的使用方法。

即:需求出现→倒数5个数屏蔽反对感受→直接行动

实例操作:

在街上看到一个女孩,很想上前搭讪。我们脑袋里出现反对感受:"不行,这样可能会被别人认为精神有问题"。此时,马上倒数5、4、3、2、1,屏蔽自己的反对感受,让需求与行动直接连接;数到1的时候,立即朝女孩走过去。

是不是很简单呢?

那么,从最简单的起床开始挑战吧,它能够帮助我们快速掌握"5秒法则"。

把闹钟设置得比平常早30分钟。当闹钟响起而自己不想起床的时候,立马倒数5、4、3、2、1,然后像火箭发射一样,把自己从床上弹起来。注意,在觉察到自己反对的"感受"出来时,一定要立马开始倒数5秒,数完就行动

在练习的过程中,我们一定不要多想,按照步骤来就可以了。如果失败了,那说明是错过了"窗口期"。

当然,一次的成功并不能一劳永逸;我们需要多次练习,以保证自己真正的掌握了"5秒法则"。

当我们熟练的掌握"5秒法则"之后,可以把它应用到工作生活的其他方面。比如当看到自己体重又增加了,立马穿上自己的运动鞋,跑步锻炼身体;看到别人的旅行分享,立马制定计划来一场渴望已久的旅行;停下手中的杂事,马上开始工作;感到自己的薪资偏低,向老板谈涨薪的问题等等。像升级打怪一样,一个接一个,慢慢改变自己的生活。

在使用时的两个小技巧:

1、 不要从1数到5。因为以往的习惯告诉我们的大脑,5、4、3、2、1的倒数"仪式感"更强烈。想一想,不管我们平常的比赛、做游戏、重大活动、充满内涵的重大节日,只有倒数的时候我们才感觉到充满了意义。而且,当我们从1数到5的时候,我们会不自觉地往后数。而我们知道"5秒法则"利用的是短暂的窗口期,时间一长我们就被"感觉"拉回去了,"5秒法则"也就失效了。

2、 可以根据自己的情况,适当缩减倒数时间,例如缩减到3秒。要保证"5秒法则"有用,我们就得保证自己在"窗口期"内完成仪式行为。这个5秒钟是一个普遍的适用时间,但我们个体间存在差异;如果感觉5秒钟对自己的"窗口期"来说有些长,可以根据自己的实际情况适当缩短。不过,也不要太短,免得丧失仪式感,从而失去刺激。

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结语:

让我们简单的回顾一下《5秒法则》这本书的内容:

什么是"5秒法则"呢?"5秒法则"是一个行动法则,就是利用心理的"5秒窗口期",通过一个具有"仪式感"的行为,屏蔽我们自己的反对感受;建立需求与行动之间的桥梁,让它们直接连通,从而让我们能够更加容易的行动

"5秒法则"的应用方法,简单来说就是:需求出现→倒数5个数屏蔽反对感受→直接行动

最后,我想说的是:

所有的成长都依赖行动

共勉。

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