男性是指一个雄性人类，与雌性人类，也就是女性成对比。男性这个名词是用来表示生物学上的性别划分或文化上的性别角色，或者两者皆有。男人通常是指一个从男孩过渡到下一个时期的男性，与女人成对比。不过男人有时候也可以用来指称所有的男性。当男孩长大成熟后，他们就成为所谓的男人。不过有时在口语上也会用来指称年轻的成年男性。

名词释义

男性nánxìng

1.[the male sex]∶人类两性之一，以骨骼粗大、音调浑厚和具有胡须、喉结、阴茎及能产生精子的睾丸为特征。

2.英文man ：英音[man]，美音[m ；n]，男人；男子。

性别特征

男性在两性当中往往被视为应采取积极主动的角色。异性相吸本为物种繁衍的必经过程，中国最早的诗歌文学代表《诗经》首篇即歌咏“窈窕淑女，君子好逑。”（《诗经·关雎》）意思是说：男性狂热追求的对象，多数会是体态美好、气质出众的女子。

圣经中记载：上帝创造了第一个人类亚当，为了避免他寂寞，便取了亚当的一根肋骨，制造了他的伴侣—夏娃。

男性拥有睾丸、阴茎（阳具）等制造人类的器官，分别负责产生精子与分泌雄性激素、以及排出精液。在人类性交的过程中，男性生殖系统的附属腺体也会分泌出一些粘液帮助性交。

由于受雄性激素影响，男性的外在往往显得更高大强健，符合人们在审美观上对“强者”的定义。但这并不代表男性在生理、心理或基因层面比女性更优良，生理学及心理学上的研究已经发现男性比女性更脆弱的部分方面及指标，男性寿命平均短于女性，是男性之于女性的最明显的宏观弱势。因此，男性也需要家人和社会更多的关注和关心。

生殖系统

男性的性器官是生殖系统的一部分， 包括阴茎、睾丸、输精管及前列腺。

其功能旨在生产精液携带遗传讯息与女性的卵子结合。医学[[专科]中研究男性健康，特别关乎生殖系统及泌尿外科问题的为男科]，亦涉及外科手术如输精管切除、输精管吻合术等。

荷尔蒙

在哺乳类动物中，影响性别的发展为雄激素（主要是睾酮），在性别未区分的胚胎，睾固酮刺激中肾管、阴茎的发育，停止阴囊的生殖器隆起（Labioscrotal swelling）。其他展现性差异的激素是抗穆氏管荷尔蒙，由睾丸细胞产生，抑制中肾傍管的发育。

当男性踏入青春期后，体内黄体成长激素的分泌会刺激睾丸中的细胞制造睾固酮（一种男性荷尔蒙）。刚开始时，有非常规律的每日分泌模式： 黄体成长激素分泌的高峰期出现在睡眠当中，尢其是午夜到早上八点之间。随身体逐步发育，身体也开始在白天分泌黄体成长激素。肾上腺开始加速分泌脱氢表雄酮的男性荷尔蒙，它将刺激皮脂腺的生长，皮脂腺负责分泌润滑皮肤，保持皮肤柔软的皮脂。皮脂腺快速生长则会造成皮肤油腻，体味浓重，还会刺激毛囊以利日后阴毛生长，这个时期称为肾上腺雄性素增生期（Adrenarche）。

男性荷尔蒙还会增加性欲，男性和女性都会分泌男、女性荷尔蒙，而一个成年男子的男性荷尔蒙分泌量一般是成年女性的20倍。有大约10%的男性没有视觉性的性幻想能力，而约30%的女性没有视觉性的性幻想能力。

男性荷尔蒙 二氢睾酮（DHT）会使毛囊委缩导致男性脱发。进食含亚麻油酸（如芝麻）的食物，能帮助头发生长，摄取适量脂肪、蛋白质、黑色素、钙、磷、铁、糖份及维他命A、B（如黑豆、鱼类），亦可使头发更为健康。日常进行头皮按摩护理也能达到放松、增加血液循环的效果，改用药性洗发水只对于头屑过多有帮助。中医治疗男性脱发普遍视病况而定注重保肾、调理体质，同时施行针灸及使用墨旱莲、白芷、何首乌、女贞子等中草药煎水外洗进行治疗。此外，家族遗传、精神紧张、熬夜失眠、饮食不节亦会增加脱发的可能。目前治疗男性脱发最有效的西药是非那雄胺，连续服半年以上，可以控制脱发和增加头发量，但停药后仍有可能复发。

男性荷尔蒙主要有以下功能：

使男性生殖器官（阴茎、睾丸）发育及增大声音变低沉/沉厚 长出喉核睾固酮（Testosterone）

增加肌肉量 促进体毛与胡须生长 促进长骨（Long Bones）未端的成长脱氢表雄酮

制造身体各类类固醇荷尔蒙 刺激皮脂腺的生长

性别角色

认知心理学的研究表明 婴儿就已经开始感知到性别差异

6个月大的婴儿对男性和女性声音的反应不同，在9~12个月的时候，婴儿能够根据头发和服饰辨别男性和女性面孔，从大约24到36个月开始，儿童会将性别化的玩具与正确的性别面孔相联系。男孩和女孩最早的行为差异出现在1~2岁期间，表现在对玩具和游戏活动的偏好和对同性别伙伴的偏好上。在2~3岁期间，男孩和女孩倾向于更多地说出与自己性别相符的词。

男孩子的性别意识要尽早培养。三四岁的小男孩开始意识到他是男性，会不由自主地通过他能掌握的手段来体现他的勇武有力的天性，在这个年龄阶段出现的一些“非正常行为”是正常的，这也是孩子成长的必经之路。因此，在男孩子三四岁有性别意识萌芽时，有意识地培养孩子的男子汉气质是很有必要的。

宗教和社会

在已故教宗若望·保禄二世在位期间，天主教已就当时人类社会男女不平等承认错误。在近代的教育和女权分子的努力下，男性权利与女性权利已获得基本上的保护和平等，在联合国内受到保障。可是，传统社会灌输予女性的择偶习惯，诸如女性应该选择一个比自己能力较高的男性作偶，却仍未得以及时改变，使得越来越多男性受到较自己能力高的女性小覤，女的又未太肯“放下身段”迁就环境去“下嫁”，造成当今社会结婚率下降，而离婚率又上升。

有相当数目的男性，因为不认同社会灌输予男性的思想价值观，又或是身体受男性荷尔蒙影响身体不足所影响，使得他们心理上不认同自己的生殖性别。基于“社会普遍习惯把男女衣着风格作鲜明二极区分”的风气下，务求取得大众对他们的心理性别认同，他们也许会选择扮装示人。

健康饮食

促生育

这个年龄段的男性正值人生金光灿烂的收获季节。如何使自己的理想经过奋斗、拼搏成为现实，除了事 业上要格外努力外，均衡的营养也可以助你“一臂之力”：

富含维生素A的食品要适量：维生素A有助于提高免疫力，保护视力，预防癌症。一个成年男子每天需要摄入700微克维生素A，过量对身体也有害。含维生素A较多的食物有动物肝脏、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。

含维生素C的食物要充足：维生素C不但可以提高免疫力，还可预防心脏病、中风，保护牙齿，同时对男性不育的治疗有辅助作用。坚持服用维生素C还可起到延缓衰老的作用。维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。据研究，每人每天维生素C的最佳用量应为100～200毫克，最低不少于60微克。即半杯新鲜的橙汁便可以满足每人每天维生素C的最低量，吸烟的人更应该多摄入富含维生素C的食物。

含锌食物不能缺：锌是人体酶的活性成分，能促进性激素的生成，可以保持男人的性能力。如果锌缺乏可以引起精子数量减少，精子畸形增加以及性功能减退。建议每天摄入锌11毫克左右，过量会影响其他矿物质的吸收。100克瘦肉、鲤鱼中含锌分别为2.3毫克、2.1毫克。含锌较多的食物还有牡蛎、粗粮、大豆、蛋、海产品等。

含镁的食物不可少：镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃牛奶、燕麦粥和一个香蕉。含镁较多的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、绿叶菜和海产品。

补充水分要足够：人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体60%～65%是水分，如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每人须饮用8杯水，运动量大的男士对水的需求量则更大。

常说“少量的酒是健康的朋友，过量的酒就是罪魁祸首。”如果每天饮用红葡萄酒20～30毫升或白酒25毫升、啤酒100毫升，对身体有好处，过量则影响健康，酗酒则后患无穷。因此，在这个年龄段就控制饮酒对将来很有好处。

护血管

现代科学研究证明，人体从30岁开始，即逐渐出现形态和功能上的老化。40岁左右时，衰退现象逐渐明显，表现出情绪低落、容易疲劳、不愿运动、失眠、头痛、注意力不集中等“亚健康状态”。为了抵抗机体衰退，男士们除了平时适当减压和进行体育锻炼外，更需要摄取合理的营养。

补充维生素B6：维生素B6有助于提高人体免疫力，可预防皮肤癌、肾结石等。它还能分解高半胱氨酸，此酸是脑中风的危险因素之一。男士一天需要2毫克维生素B6，相当于2根大香蕉的含量。含维生素B6较多的食物还有鸡肉、肝脏、马铃薯、梨等

维生素E要丰富：维生素E有延缓衰老和避免性功能衰退的作用。同时，维生素E是抗氧化剂，能阻止自由基对血管壁的损害，从而预防动脉粥样硬化、冠心病。谷胚、蛋黄、坚果、植物油、鸡肉、花生、芝麻中都含有维生素E。中年人不要害怕吃蛋黄，每天一个鸡蛋利多弊少。

膳食纤维不能少：膳食纤维主要作用在于加强肠蠕动、降低胆固醇，有降压和预防结肠癌的作用。人吃了富含膳食纤维的食物会有饱胀感，从而减少食量起到减肥的作用。富含膳食纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴笋、花菜、芹菜等。

稳定情绪要补钙：钙是人体中重要元素，它不但是骨骼和牙齿的主要成分，还具有安定情绪的作用，脾气暴躁者应该多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等含钙食物。

蛋白质要适当：追求肌肉发达，多吃高蛋白食品是当今男性的时髦。实际上，除了从事健美运动的男士，多数人不需要补充太多蛋白质。特别是疲劳时不宜将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿。因为此时人体内的酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感。相反，新鲜蔬菜、水产制品等碱性食物能使身体迅速恢复。

降血脂

在这个年龄段，要爱护自己的身体还不算太晚，虽然随着年龄不断增加，会出现衰老现象，但我们可以通过摄入食物来延缓衰老，甚至还可以帮助你增强性机能。

食物品种多样化：不吃或少吃甜食，营养搭配合理，多食富含膳食纤维、维生素、矿物质的食物。鸡、鱼、兔肉易于吸收；奶品与豆类含钙高；新鲜蔬菜、水果可提供大量维生素、膳食纤维和微量元素，如西红柿、胡萝卜、芦笋、木耳等。同时注意饮食清淡少盐。

低脂肪：脂肪占总热量的20%～25%，而且要以植物脂肪为主。脂肪量过多会引起肥胖，导致动脉粥样硬化及某些癌症，如结肠癌、前列腺癌等。但脂肪量也不宜过低，否则会影响脂溶性维生素的吸收。每日食用油摄入量以25克为宜。

降脂食物：为预防男士更年期血脂升高、动脉硬化，建议多食些降脂食品：香菇含丰富的蛋白质、多种维生素和核酸类物质，能抑制体内胆固醇上升，有明显的降脂作用；海带、海藻所含成分能使脂肪不在心脏、血管壁上沉积；山楂含解脂酶，能促进脂肪类食物的消化，故有降血脂作用，它还能活血化淤，对于动脉硬化有一定预防作用；沙棘果实中含有醋柳总黄酮，有降低胆固醇的效果。

补脑益智食品：研究发现，含有卵磷脂、脑磷脂、谷氨酸等物质的食品能提高大脑的活动能力，延缓大脑的老化和衰退，因此，可常食大豆、蜂蜜等；坚果中含不饱和脂肪酸较多，为了保护听力可多吃花生、芝麻、核桃、松子等食品。

强精固肾类食物：海藻含藻胶酸、甘露醇、钾、碘及多种微量元素，与淡菜、牡蛎等生长于海藻间的贝类海鲜食品，均具有补虚益精、温肾散寒的功效，对防治肾虚、早泄、精力不足均有效。此外，还有很多强精益肾的食物可帮助防治性功能障碍，如韭菜、莲子、枸杞子等。

健身方法

不同年龄男性的健身方法各异。身体发福，体质下 降，易疲劳……这些是许多中年男性遇到的问题。怎样才能解决和避免这些问题呢?常言道“生命在于运动”。你只要从现在开始坚持锻炼，就能保持青春的活力。　运动专家根据各年龄段男性不同的生理特点，为他们设计了一套增强体力、肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案。如果能坚持下去，就可以拥有一个健康的身体和强健的体魄。

20岁左右

运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”。这个年龄段的男性，身体正处于鼎盛时期，可以进行任何运动强度的锻炼。20岁的男性可通过此阶段的锻炼，为今后的身体健康储备“资源”。

锻炼可每星期一、三、五隔天一次，内容包括：①30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，每次举重时应练到肌肉觉得疲劳时再放下。如多次练习后并不觉得累，可以增加器械的重量。②20分钟左右的心血管系统锻炼，如慢跑、游泳、骑自行车等，强度以脉搏达到150～170次/分钟为宜。

30岁左右

此年龄段的男性，身体功能已过顶峰期。此时期如忽视体育锻炼，其肺活量和身体的柔韧性就会下降。因此，30岁左右的男性应适当多做些伸展运动。

锻炼仍是每星期一、三、五隔天一次，内容包括：①20分钟的心血管系统锻炼，强度不像20岁时那样大。②20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可适当多一些。③5～10分钟的伸展运动，重点锻炼的是背部和腿部肌肉。久坐办公室的男性更应加强伸展运动的练习。方法是：仰卧，将两膝尽量提拉到胸部，保持姿势30秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持姿势30秒钟。

这个年龄段的男性仍可进行各种体育锻炼。若间断一段时间重新进行锻炼时，要遵循“循序渐进”的原则。

40岁过后

40岁以后的男性与20岁时相比，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。这个年龄段的男性选择的运动项目不仅应有利于保持良好的体形，而且还应该能够预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。

锻炼可减少为每星期一、五两次，内容包括：①25～30分钟的心血管系统锻炼，中等强度，以脉搏每分钟不超过130～140次为宜。②10～15分钟增强体力的锻炼，最好使用健身器械，不用哑铃。③5～10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易萎缩的肌肉。打网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、打高尔夫球、跳舞、散步是可选的项目。

减压法则

研究表明：承受高度压力的男性可能会焦虑、失眠、 疲劳和郁郁寡欢，甚至削弱人体免疫能力，进而引起各种疾病。

过大的压力已成为影响现代男性健康的主要因素，日复一日的紧张与情感压力会削弱人体免疫能力，引起心脏病、高血压、偏头痛、背痛、糖尿病与癌症等疾病。而承受高度压力的男性不仅会焦虑、失眠、疲劳和郁郁寡欢，甚至转而藉助不良嗜好，例如以吸烟、喝酒、暴饮暴食、滥用药物来纾解压力。

面对可能接踵而来的压力，现代男性该如何保持身心健康呢？以下提供减轻压力的十大方法：

运动

运动已被证明可以减轻压力、消耗被压抑的能量和紧张情绪，也有助于全身健康。

食睡得宜

摄取良好的营养与六到八小时的充足睡眠可帮助身体从以往的压力中恢复，并储备能量以面对新的压力。饮食上避免咖啡因与其他兴奋剂，这些成分会促发压力和失眠症状；同时，也要避免饮酒，因为喝酒会加深心情的抑郁程度。

打坐

每天静静的打坐至少15到20分钟。视自己的喜好，可以冥想或祈祷，若想要较多的肢体活动，可以尝试瑜珈或太极。当深呼吸时，心境也会随之稳静下来。

减压

着手处理造成紧张情绪的来源可以使人从该压力中释放出来，置之不理只会让压力继续累积。假如邻居养的狗吠叫不休，那么去向邻居反应；上班遇到棘手的问题，可以跟老板商量，寻求解决的办法。当不能完成摊在面前的所有要求时，应向外界求援。

避免紧张

例如衡量好足够的时间，避免开快车赶时间；购物时尽量选择不是人潮拥挤的时刻；减少与会令自己心烦的人相处等等。

接受现实

不管如何努力尝试，生活中总有许多事情是无法控制的。例如，我们无法呼风唤雨左右天气的阴晴，那么就敞开心胸去迎接天气的不确定性吧。下雪时，那就如孩童般的玩雪；下雨时，那就读本好书，这些都是缓解压力的好方法。

减少负荷

当负担过重时，压力就会源源不绝而来。往往我们不敢拒绝老板、配偶、朋友等过多的请求，而给自身加了许多压力。不要过度承诺别人，并给自己充分时间完成分内的工作。

乐观

让心情永远保持阳光面吧！虽然这听起来像陈腔滥调，但真的会让世界看起来不同。若看法悲观，那么即使小事情也会被视为大灾难，所以拥有乐观的态度极为重要。

循序渐进

要当分类高手，当有众多事情必须处理时，应优先有条不紊的完成最重要的事情，其次再着手较不重要的工作，并避免一心多用。

享受成果

当达成个人的目标或完成一个重大项目，好好慰劳一下自己吧。简单的为自己按摩放松一下，或者考虑来趟周末渡假。在投入下一个计划前，庆祝一下自己的成果吧。

外表能显现出身体承受了多大的压力，照着以上的十点步骤，将可以正向迎接压力并重新享受生活。

标准体重

方法1：简易计算男性标准体重法

（身高 － 80）×0.7（千克）

标准体重+10%属于正常范围；超重20%属轻度肥胖；超重50%属重度肥胖。

除以上这个计算标准之外，还要考虑骨骼是否粗大，肌肉是否发达，脂肪的肥厚及分布情况。

2：精确计算男性标准体重法

长江流域以北的“北方人”：理想体重（市斤）= ?身高（厘米）－150?×0.6+50

长江流域以南的“南方人”：理想体重（市斤）= ?身高（厘米）－150?×0.6+48

体重>标准体重30～50% 为中度肥胖

体重>标准体重50% 为重度肥胖

3：BMI体重指数计算男性标准体重法

世界卫生组织（WHO）公布的BMI计算公式为：

BMl=体重（千克）/身高（米）2

BMl<18.5为消瘦；BMl 在18.5～24.9之间为正常；BMl≥25为超重；BMl在25～29.9 之间为1级肥胖；BMl>30～34.9为2级肥胖；BMl>35～39.9为 3级肥胖；BMl>40为4级肥胖。

4 ：腰臀比计算男性标准体重法

腰围（WC）和腰与臀围长之比（WHR）也是检测肥胖的指标。男性腰围大于85厘米。WHR大于9.0就可视为腹型肥胖。

注意：脂肪过多或过少都可能扰乱性激素的正常产生，这将会使男性精子数量降低并且使异常精子所占百分比升高。如果男性的体重指数（bodymassindex，BMI=体重/身高的平方）控制在正常范围（20-25），将最可能产生大量高质量的精子。

精子成活

1.少抽烟或戒烟

很多男性朋友都知道吸烟有害健康，而且常常吸烟会导 致家人跟着吸二手烟，也容易导致家人受到影响，除此之外也会损害您的精子，据研究表明，常常吸烟的男性朋友的精子容易出现异常，比如少精症、无精症、死精症等等，这都会影响到男性的生育，就算是让妻子怀孕了也会导致胎儿发育不良，因此如若男性朋友想要生孩子了，那么首先就得戒烟。

2.作息规律化

社会的发展，让人们的压力持续增长，尤其是男性朋友，更是需要努力工作，这就导致男性的休息远远不如女性规律，在加上长时间的身心疲惫，就容易导致内分泌失调，这不仅影响了男性的性功能，还会影响到男性的精子质量。

3.适当的运动

男性常常是缺乏运动，再加上久坐，往往会让男性朋友的身体虚弱，而虚弱的身体也会让男性朋友的精子质量降低，因此男性可以适当的进行运动，这样不仅能够增强体质，还能提高疾病的抵抗能够，无形中也就增加了精子活跃程度。

4.不要长期禁欲

很多人认为如若长时间禁欲，当下次性生活的时候就能够提高生育能力，其实这种观念是错误的，长时间不射精往往会导致男性朋友的精子密度高，从而使得精子的活力差，死精多，因此男性朋友需要适当的安排性生活时间。

5.放松心态

不良的精神状态也会影响到男性的精子成长，因此男性朋友可以适当的放松一下，比如游泳、散步等等，然后还可以尽情的享受性福生活。