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恋爱中,我总是控制不好自己的情绪怎么办?

最近的几个月里,网上频繁爆出一些令人毛骨悚然的情感案件:杭州男子杀妻分尸案、俄罗斯男子将女友丢进垃圾桶、江西男子七十多刀砍死未婚妻等等。

这些案例给社会营造了一种“恐慌”的氛围,大家心里都在打鼓,忍不住想“万一这事情,发生在我身上,该怎么办呢?”

前两天,我的学员思思大半夜给我打来电话,“老师,你说我应不应该和我男朋友继续谈下去啊?我心里觉得很恐慌。”

为什么思思会这么问我呢?

我们一起来听听思思的案例故事吧。

思思是单亲家庭长大的女孩。爸爸在她小时候就去了非洲工作,只留下她和七十多岁的奶奶在家。在这样的原生家庭里长大的思思,习惯了隐藏自己的情绪,不给别人添麻烦,是老师、家人眼中懂事听话的乖乖女。

然而,为人温和、工作出色的思思,在亲密关系里却屡屡受挫。

在恋爱中,思思基本上不会挑别人的错,也不懂得拒绝。男朋友喜欢吃川菜,她肠胃不好,还是一次次陪他吃;她喜欢买鲜花,可男友说,那玩意又贵又没有实际作用,思思再也不买了;男朋友说周末想休息,她就默默把抢了三小时买的电影票退了。

思思看似脾气温和,其实她只是将自己的不满与难过都隐藏在心底,不表现出来。这样做,造成的结果就是,思思变得越来越敏感、脆弱、小心翼翼。后来,只要从男朋友口中听到一点点拒绝的话,都能让她崩溃到嚎啕大哭。

男朋友不理解好脾气的思思突然就变了一个人,在安慰了她几次后,耐心耗尽;思思也从压抑中爆发,思思开始控制不住自己的情绪,变得敏感、暴躁、易怒、爱哭,也开始在语言上对男朋友进行人身攻击。

两个人针锋对麦芒,一点就着,总是歇斯底里地吵架,吵完又哭着后悔道歉。

于是,思思给我打了那通电话,她害怕成为一个恐怖的人,更害怕几十年后做出恐怖的事情

一个著名的两性心理学家说过,亲密关系是一面镜子,会映照出自己最真实,最不想看到的那部分缺陷。

在思思的案例故事中,我们就可以发现,思思由于受原生家庭的影响,一直压抑着自己的情绪和需求。

她压抑的东西,在亲密关系中暴露了出来,但没有人教她该如何表达自己的情绪与需求,于是造成了这样的恶性循环。

其实,网络上爆出的那些恶性情感事件,也是由于这个原因引起的。

那么,在亲密关系中,我们怎样从负面情绪的旋涡中走出来,正确地表达自己的情绪与需求呢?老师根据多年的从业经验,给大家总结了几个方法,希望能够帮助到你。

下面,我们一起来听听吧。

第一个方法是,精准地表达自己的情绪

老师在这里的用语是“精准”而不是“正确”,因为所有的情绪都没有多错好坏之分,不能觉得开心才是正确的情绪,生气就是错误的情绪

那么,如何精准地表达自己的情绪呢?

首先,我们要学会“觉察情绪”。

比如,你正排在长长的队伍中买奶茶,排了半个小时,终于该轮到你了。这时候,突然一对情侣插队在你前面,你心里感到很不爽。

试着问自己,我不爽是在愤怒吗?还是感到委屈呢?

当我们精准地觉察到自己的情绪是怎样的,很大程度就就不会爆发了。比如,当我们觉察到,因为别人插队而感到愤怒的话,我们会立马反应过来,自己为什么要因为对方的行为而惩罚自己呢?

对于像思思这样,从小到大就没关注过自己情绪的女孩来说,可以通过写情绪日记,或者在备忘录里面记录自己一天的情绪变化来练习“觉察情绪”这件事。

当我们能够比较精准地觉察到自己的情绪时,再来练习向别人表达情绪。在向别人表达情绪时,要遵循这样的一个原则:情绪+具体事情+愿望+请求。

比如,在刚刚的那个例子中,我们可以勇敢地告诉插队的那对情侣,“我感到愤怒,因为我排了半个小时才排到这里却被你们插队,我想要获得自己排队的劳动成果,你们可以让一让吗?”

第二个方法是,有稳定的宣泄途径

在生活中,我们每个人难免都会遇到一些让我们产生负面情绪事情,比如,在工作上受了委屈啊,和朋友闹了矛盾啊,自己的业绩没达标啊之类的。

这些负面情绪就像垃圾一样,被滞留在了我么体内。我们要做的就是通过合适的途径,将他们宣泄出去。

首先,我们要拥有独立的心理空间。

我们要在心里给自己留一块空地,作为自己独立的心理空间。当我们遇到糟糕的事情,产生了不良情绪时,我们先把这些东西往心理空间里放一放,先不去面对它,等把手头的事情做好了,再回头处理。

比如,我们在上班期间,和男朋友发生了一点口角,我们把这件事往心理空间里一搁,不去面对,先把手头的工作处理好,等下班了再去想办法宣泄。

其实,拥有健康且稳定的宣泄途径。

宣泄的途径有很多种,比如,喝酒、蹦迪、冥想、运动、倾诉等。但是呢,喝酒和蹦迪不是我们天天都能去做的事情,而且这也是不太健康的。

所以,我们要培养的是我们在日常生活中,随时都能够做的事情

我有一个朋友,喜欢抄佛经。如果他遇到挫折、委屈、或者其他不开心的事情,他就把自己关在房间里,抄两个个小时的佛经。他说,抄佛经的时候,把情绪都寄托到了经文里,再汹涌的情绪都能被驯化,最终回归平静。

我还有一个比较内向的朋友,平时不怎么说话。当她心情不好的时候,她就把手机设置成允许任何电话接入,接听诈骗电话、销售电话等,然后和他们唠嗑,或者直接怼他们。她说,每次怼完,她都觉得她自己见义勇为,那些糟糕的事情都变得可可爱爱了。

最后,我们还要学会调整自己的认知。

当我们情绪稳定下来,再去处理事情时,要学会以一分为二的眼光去看待问题,既看到糟糕的一面,也要看到好的一面。

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