每年的10月13日是世界保健日。每年都要选择一个与公共卫生领域相关的主题，旨在提高全世界众对这一保健领域的认识，借此激发起一项长期宣传活动，促使该领域工作的开展。“世界保健日”期间，包括中国在内的世界卫生组织各会员国，都举行纪念活动，推广和普及有关健康知识，以提高人民健康水平。
世界保健日的节日由来
1946年2月，联合国经社理事会决定召开卫生方面的国际会议，同年6—7月召开第一届世界卫生大会，世界卫生组织正式成立，总部设在日内瓦，并于7月22日正式批准了由61个国家签署的世界卫生组织《世界卫生组织法》。为了纪念《世界卫生组织组织法》批准日，第一届世界卫生大会决定，每年10月13日为“世界保健日”，倡议各国举行各种纪念活动，第二届世界卫生大会决定自1950年起，依《世界卫生组织组织法》正式确定每年10月13日“世界保健日”。
世界保健日的纪念主旨
每年世界保健日都要选择一个与公共卫生领域相关的主题，旨在提高全世界公众对这一保健领域的认识，借此激发起一项长期宣传活动，促使该领域工作的开展。
“世界保健日”期间，包括我国在内的世界卫生组织各会员国，都举行纪念活动，推广和普及有关健康知识，以提高人民健康水平。
保健窍门
1、放松精神
放松精神，可以让肌肉、骨骼、器官自然地进行恢复和修整。
放松精神的第一个要点是：把名利、是非和感情纠葛抛开，把气喘匀了，好好地休息一下，实在静不下来时，可做几次大循环呼吸。要从根本上解决问题，必须树立“大我”思想，时刻想到，自己的存在是人类社会、家人亲朋的需要；个人存在的价值，就是为社会进步、人类幸福而奉献。有了这种精神基础，就会重生存，重付出，轻名利，从大处着想，舍己为人，舍小顾大，心安理得；为了实现自己的价值，尽到自己的义务，在困难和挫折面前，毫不气馁，一往无前。
放松精神的第二要点是，主观服从客观。人类社会的发展是一个从低级到高级的发展过程，解决矛盾，克服弊端，是自己应尽的义务。限于自己的能力，巴掌不能把天捂住。对自己能干的事，见机而行，尽力而为；对自己不能干或干不好的事，听之任之，切莫为管不了的烦心事着急上火。让那些烦心事随历史进步和社会发展去解决吧。
放松精神的第三要点是，我行我素，坦然对待一切批评与埋怨。对恶意的打击与讽刺，可通过不加理睬来对待之；对善意的批评和埋怨，可适当解释或沉默不语。无论哪一种情况，都不记在心里。要深信自己没有做错事，于是心态就能自然平静下来；倘若确实错了，也决非有意做错，无须悔恨和烦恼；找到原因，改正就是了。
放松精神的第四要点是，不畏惧疾病。相信随着医疗水平的提高，一切疾病都是能治好的；同时深信，经过科学锻炼，病的症状是一定能消除的。在任何情况下，自己都要保持一个健康的心态，深信自己有能力、有办法战胜疾病。如果能够做到这一点，即使真有病，至少也能减轻一半，剩下的一半，就更不在话下，经过治疗和锻炼，很快就会好起来。
放松精神的第五要点是，活着就好，知足常乐。只要能喘气，就是幸福的；如果有能力，争取过得更好一些，那样就是锦上添花了。
科学饮食
吃饭讲究营养，决不按口味挑食。为了营养全面，食物品种要尽量的多。为了增加食欲，可用不同烹调方法加工，以适合自己的口味。当保持食物营养价值与满足口味相矛盾时，要强迫自己吃不合口味的食品。宁可把“饭”当“药”吃，绝不能等到病魔缠身时，把“药”当“饭”吃。不要轻信各种补品的神奇效果。在自身的生理机制不健全时，食用所谓的“补养品”并不能受益，甚至有害。
饮食要多改变花样，生活方式要丰富多彩。对任何一种不利于健康的所谓“享受”，都不能贪得无厌，要根据自己的承受能力，控制享用的程度，量力而行。比如抽烟、喝酒、玩乐等，都不能过量，更不能以损害健康为代价。
科学呼吸
呼吸方式有两种即胸式呼吸和腹式呼吸。前者吸进去的空气利用不充分，有相当多的氧气尚未利用，就被呼了出来，为了满足体内各种组织和器官在新陈代谢过程中对氧的需求，不得不增加呼吸频率。这种方式容易造成呼吸急促，常有气短、疲劳的感觉。后者可以增加吸气量，氧的利用率同样不高，加之肺里缺氧，不利于血液净化，也容易患心脑血管疾病。根据我多年健身的体会，最好的呼吸方式应该是“大循环呼吸”（也可称之为肺腹共同进行的复式呼吸）。
具体做法是：中正站立，两眼轻轻闭合。含胸、收腹，吸气，并向两侧扩胸。两个肩膀会有上翘的感觉，头有点发胀，似乎自己不断长高、头要顶到天了。在此过程，吸气入肺；下颏靠近胸，收着小腹把腹中废气通过喉咙从鼻腔（或口腔）呼出来。能感到，气血从头向下，沿着后背往下走，命门会发紧、发胀，整个身形似乎要坠入地下，有一种上下贯通、浑身舒服的感觉。呼气要尽量的彻底。
这种呼吸方式有两个突出的优点：一是可以增加吸气量；二是能够更充分地利用吸进去的氧气。做大循环呼吸，对姿势无特殊要求。如果在睡觉之前躺着做，不仅能缓解疲劳，而且有利于尽快入睡。如果站着做，吸气时重心前移，呼气时重心后移，身体会轻微晃动，切记，千万不要摔倒。
为了充分体察吸气时的感觉，可以吸气、吸气、再吸气，最后慢慢地把气呼出来。这种办法可使低血压的人改善大脑的供血状况。
高血压患者，应该多体察呼气时的舒服感。此外，每天坚持做1～2个小时的大循环呼吸，还能迅速取得减肥的效果。
下蹲通络
具体做法是：两脚并拢，周身中正，两肩微微前扣，两臂自然下垂，百会上领，下颏回收，两眼轻轻闭合。
按大循环呼吸的方法，吸足气后（重心要移至前脚掌上），呼着气慢慢下蹲，同时重心渐渐向脚跟移，至最低时，两手环抱小腿或膝盖（初学者只能抱膝，到腰骻松得比较好时，才能抱到小腿），做几个深呼吸，往后靠一靠，把脊柱拉一拉，然后吸足气，百会领着，用丹田之气推着上起。如果蹲下后，小腿、大腿、小肚子，三者能够紧密相贴，环抱的双臂、膝盖和头都不超越“过脚尖的竖直线”，说明已经达到较高要求。
下蹲的数量可根据个人的体力和时间决定，一次做30～60个，也可120或240个。常练此法可舒展筋骨、畅通脉络、益寿延年。
俯身降压
具体做法是：两脚并拢，周身中正，百会上领。两臂体前向上，举至头顶上方，掌心向前，大臂贴耳，深吸一口气，同时两臂上拔一下，然后头前倾、臂前伸，随着颈椎弯曲、胸椎弯曲、腰椎弯曲，两掌至脚前，下按三次；向左扭身下按三次；向右扭身下按三次，接下去把身体转正，两手按着地转至身后，掐后跟踺，下颏继续收、身体继续弯，收着小腹使头面贴于小腿（练到高水平时，眉头可贴于膝盖）三次。然后，吸足气，在百会带领下，用腰拱着，使腰椎、胸椎、颈椎逐节直起，最后身体中正，两手举到头上方自由松动。
这样的动作一次可连续做3～6个。
动养方式
保健不是单一的一种方式能解决的，是需要通过动养模式达到的。通俗的讲动养就是根据每个人的具体情况通过运动、营养有机结合的处方达到保健的目的。比如说：每周固定2-3次运动，每次持续2.5个小时，以持续性的有氧运动（慢跑、快走、瑜伽等），饮食最基本的是根据身体和四次的变化去吃食物，讲究荤素、干湿、红白搭配。
保健误区
饮食误区
误区一：吃饱喝足有利健康
古人云：“三分饥寒保平安。”从医学的角度来看是有一定道理的。因为饱食终日而又缺乏运动，则会造成能量过剩，引发心脑血管疾病。心脑血管疾病已经成为人类第一死因，对人类健康构成巨大威胁。现代医学研究证实，八分饱才有利于健康。值得强调的是，天天晚餐丰盛，天天吃团圆饭也是大忌。长此会引起肥胖，加速衰老，引发心脑血管疾病和消化道疾病。
误区二：一日两餐能减肥
有些女性为了追求苗条身材，每天只吃两顿饭，认为这样能减肥。恰恰相反，一日两餐的人更容量发胖，日本的相扑运动员就是一日只吃两餐的人，您愿意象他们一样胖吗？
误区三：喝牛奶会使胆固醇增高
中国人的牛奶食用量还不及发达国家的 1/3，许多人不食用牛奶是因为他们觉得喝牛奶会使胆固醇增高，事实并不是这样。研究发现，牛奶中所含的胆固醇并不高，而牛奶中所含的某些成分还具有抑制胆固醇的作用。医学研究还证实，喝牛奶还有助于减少冠心病和治疗高血压。但是，喜欢喝牛奶的人也有误区，他们习惯于空腹喝牛奶。这样做有很多弊端：空腹喝牛奶不利于营养素的吸收和利用；空腹喝酸牛奶会因胃内的酸度太强，乳酸菌在胃液里很难存活，降低了酸牛奶的保健作用。
误区四：偏食腌制食物
腌制食物爽口，开胃，所以许多人喜欢食之。但是腌制食物中含有较多的亚硝胺和多环芳香烃化合物，这是两种致癌物质。所以，腌制食物少吃为佳。
误区五：用沸水冲茶
用沸腾的开水冲泡茶叶，会破坏茶叶中的很多营养物质，还会溶出过多的鞣酸和芳香物质，使茶有苦涩味，降低了茶的保健作用。泡茶的水温一般应在80℃左右，冬季可适当高一些。
误区六：豆浆不用煮熟
豆制品应该每天都要吃一些，这是大有益处的。但豆浆一定要煮熟了再喝，豆浆不煮熟煮透，所合的胰蛋白酶抑制物未被破坏，不仅豆浆难以消化，还会引起恶心、呕吐和腹泻。
误区七：口香糖能健齿
有些广告说口香糖能健齿，所以许多人吃了口香糖就不漱口，结果口香糖的糖分就会在口腔中发酵产酸，腐蚀牙齿形成龋齿。另外，口香糖中含有硫化物、防老化剂、增塑剂等添加物，都有一定的毒性，对人体健康不利。
健身误区
误区一：蒸桑拿多流汗多排毒
一些人出于流汗能够排毒的考虑，在蒸桑拿过程中，有意加长在桑拿房内的时间，认为汗流得越多，毒排得就越多，对健康就越好。
其实这种长时间蒸桑拿的做法是不正确的。长此以往，不但起不到解除疲劳的作用，反而会损害身体健康。中医理论认为，血汗同源，所以流汗过多会伤及津液而损于心血。而且流汗过多会耗气，耗气则伤阳。
专家建议大家，蒸桑拿的时间最好不超过40分钟，如感到头晕或身体不适，应立即从桑拿房中出来。
误区二：千金难买老来瘦
有句俗语叫“千金难买老来瘦”。一些上了年纪的老人在身体出现消瘦症状时不以为然，甚至有人认为，老年人瘦比胖好，瘦一点更长寿。
但瘦也未必就是福，这也可能是某种疾病的信号。瘦弱的老人免疫功能往往比较低下，对病毒和细菌等病原微生物的抵抗力较弱，更容易患呼吸道疾病和消化道疾病。
专家提醒老年朋友，对胖与瘦要有一个正确的认识，不要盲目追求“老来瘦”。如果发现自己突然消瘦，切不可掉以轻心，应及时到医院检查。
误区三：晨练越早越好
俗话说“一日之计在于晨”，大家就认为越早锻炼越好，一边锻炼一边等着太阳升起，其实，从生物钟的角度来说，太阳升起来后再适当锻炼30分钟为最好。在太阳没有升起来之前，大地处地寒冷状态。人处在寒冷状态中并不利于筋骨舒展，不利于皮肤毛孔排毒。尤其冬天过早晨练会让感冒。
误区四：等老了再健身也不晚
很多人认为“我年纪轻轻的，身体也不错，用不着急着健身。等我老了，体质下降了，再锻炼也不晚。”对此，专家表示：不能把运动和健身等同起来。
通过参加体育锻炼，我们不仅可以强健身体，还可以改善人们的精神状态，培养坚强的意志，提高人们的生命质量。总之一句话：早健身，早受益；坚持健身，长期受益。
误区五：爬山是最好的锻炼”
专家表示，人老腿先老，爬山的时候负重非常厉害，因为有一个腿从曲到伸直的过程，在伸直的过程会造成一些关节断裂，或者是关节软骨软化，过度负重活动加速其退化和磨损。所以，中老年人尽量少登山、爬楼。
1月 元旦节（1月1日） 黑人日 ( 1月第一个星期日）
日记情人节（1月14日） 国际海关日 ( 1月26日）
国际大屠杀纪念日（1月27日） 国际麻风日（1月最后一个星期日）
小寒节气（1月5-7日交节） 大寒节气（1月20-21日交节）
情人节（2月14日） 国际母语日（2月21日）
反殖民主义斗争日（2月21日） 立春节气（2月3-5日交节）
雨水节气（2月18-20日交节） 世界居住条件调查日（2月最后一天）
3月 国际海豹日（3月1日） 全国爱耳日（3月3日）
青年志愿者服务日（3月5日） 世界青光眼日（3月6日）
国际妇女节（3月8日） 保护母亲河日（3月9日）
中国植树节（3月12日） 白色情人节（3月14日）
世界戏剧日（3月27日） 复活节（春分月圆之后第一个星期日）
惊蛰节气（3月5-7日交节） 春分节气（3月20-22日交节）
4月 愚人节（4.1） 国际儿童图书日（4.2）
世界自闭症日（4.2） 巴勒斯坦儿童日（4.5）
世界卫生日（4.7） 非洲环境保护日（4.10）
非洲自由日（4.15） 世界血友病日（4.17）
世界安全生产与健 康日（4.28） 化学战受害者纪念日（4.29）
全国交通安全反思日（4.30） 全球青年服务日（4月的第2或第3个周末）
潍坊国际风筝节（4月20日至25日） 国际秘书节（4月的最后一周星期三）
谷雨节气（4月19日-21日交节） 清明节气（4月4-6日交节）
五四青年节（5.4） 世界防治哮喘日（5月的第一个周二）
战胜德国法西斯纪念日（5.9） 国际护士节（5.12）
玫瑰情人节（5.14） 母亲节（5月的第二个星期日）
碘缺乏病防治日（5.15） 国际家庭日（5.15）
世界计量日（5.20） 网络情人节（5.20）
全国学生营 养日（5.20） 世界文化发展日（5.21）
国际生物多样性日（5.22） 全国助残日（5月的第三个星期日）
非洲解放日（5.25） 世界向人体条件挑战日（5.26）
立夏节气（5月5-7日交节） 小满节气（5月20-22日交节）
世界环境日（6.5） 全国爱眼日（6.6）
世界海洋日（6.8） 中国人口日（6.11）
父亲节（6月的第3个星期日） 奥林匹克日（6.23）
世界手球日（6.23） 全国土地日（6.25）
国际禁毒日（6.26） 联合国宪章日（6.26）
全国科普行动日（6.29） 世界青年联欢节（6.30）
芒种节气（6月5-7日交节） 夏至节气（6月21-22日交节）
7月 中国共产党诞辰（7.1） 香港回归纪念日（7.1）
美国独立日（7.4） 国际接吻日（7.6）
国际合作节（7月的第一个星期六） 世界过敏性疾病日（7.8）
中国航海日（7.11） 世界人口日（7.11）
银色情人节（7.14） 国际冰壶日（7.16）
曼德拉国际日（7.18） 人类月球日（7.20）
第一次世界大战（7.28） 非洲妇女日（7.30）
小暑节气（7月6-8日交节） 大暑节气（7月22-24日交节）
8月 八一建军节（8.1） 爸爸节（8.8）
绿色情人节（8.14） 日本正式宣布无条件投降日（8.15）
世界人道主义日（8.19） 废除奴隶贸易国际纪念日（8.23）
纳米比亚日（8.26） 全国律师咨询日（8.26）
立秋节气（8月7-9日交节） 处暑节气（8月22-24日交节）
9月 中国抗日战争胜利纪念日（9.3） 国际扫盲日（9.8）
国际新闻工作者团结日（9.8） 中国教师节（9.10）
相片情人节（9.14） 国际民族日（9.15）
国际臭氧层保护日（9.16） 全国爱牙日（9.20）
全民国防教育日（9月第三个星期六） 世界无车日（9.22）
世界心脏日（9月最后一个星期日） 世界海事日（9月的最后一周）
白露节气（9月7-9日交节） 秋分节气（9月22-24日交节）
10月 十一国庆节（10.1） 国际音乐节（10.1）
国际老年人日（10.1） 国际和平与民主自由斗争日（10.2）
世界空间周（10月4－10日） 世界住房日（10月的第一个星期一）
世界教师日（10.5） 全国高血压日（10.8）
中国航天日（10.8） 世界视力日（10月的第二个星期四）
世界精神卫生日（10.10） 国际减轻自然灾害日（10月第二个星期三）
国际标准时间日（10.13） 中国少年先锋队建队日（10.13）
世界标准日（10.14） 葡萄酒情人节（10.14）
全球洗手日（10.15） 国际盲人节（10.15）
世界传统医药日（10.22） 联合国日（10.24）
世界发展信息日（10.24） 环卫工人节（10.26）
世界勤俭日（10.31） 万圣节前夜（10.31）
寒露节气（10月8-9日交节） 霜降节气（10月23-24日交节）
11月 中国记者节（11.8） 全国消防日（11.9）
光棍节（11.11） 联合国糖尿病日（11.14）
电影情人节（11.14） 国际宽容日（11.16）
非洲工业化日（11.20） 世界电视日（11.21）
世界问候日（11.21） 消除对妇女的暴力日（11.25）
国际声援巴勒斯坦人民日（11.29） 美国感恩节（11月的第四个星期四）
立冬节气（11月7-8日交节） 小雪节气（11月22-23日交节）
12月 世界艾滋病日（12.1） 废除奴隶制国际日（12.2）
全国交通安全日（12.2） 国际残疾人日（12.3）
全国法制宣传日（12.4） 国际志愿人员日（12.5）
国际反腐败日（12.9） 国际儿童电视广播日（12月第二个星期日）
世界人权日（12.10） 拥抱情人节（12.14）
南南合作日（12.19） 澳门回归纪念日（12.20）
国际篮球日（12.21） 平安夜（12.24）
圣诞节（12.25） 大雪节气（12月6-8日交节）
冬至节气（12月21-23日交节）
传统(农历)节日
农历 除夕（腊月的最后一天） 春节（农历一月一日）
元宵节（农历一月十五日） 清明节（春分后十五日）
端午节（农历五月初五） 七夕节（农历七月初七）
腊八节（农历腊月初八） 中秋节（农历八月十五日）
重阳节（农历九月九日）
