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如何缓解痛经问题?滚蛋吧,痛经!

  滚蛋吧,痛经!

  痛经是最常见的妇科症状之一,那么,当痛经来临时我们该怎么办呢?要怎样做才能有效避免痛经呢?

  1.穿着:保暖是第一要务

  下半身要避免受凉,注意给小腹、腰部和双脚保暖。不要久坐在冰冷的地方,例如地面、石面或铁面的椅子等。建议随时准备一件外套或披肩,即使夏天穿吊带衣服,也可以用来护住肩膀,穿裙子时还可用披肩护住腿部。

  2.饮食:多吃痛经最怕的5类食物

  (1)富含镁的食物

  研究表明,有45%的痛经患者体内镁的水平明显低于正常人。而镁对人体有非常重要的作用,能激活体内多种酶,抑制神经兴奋,并参与蛋白质合成、肌肉收缩和体温调节。镁含量较丰富的食物有绿色蔬菜、全谷类、坚果等。

  (2)富含ω-3脂肪酸的食物

  研究发现,ω-3脂肪酸有助于减少抑郁、紧张、焦虑、头痛和乳房胀痛等痛经症状。沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等深海鱼是ω-3脂肪酸很好的来源。 富含膳食纤维的食物 (3)富含膳食纤维的食物

  富含膳食纤维的食物有助于稳定血糖,保持心情稳定;还可以减少体内水分滞留,改善水肿胀痛等问题。富含膳食纤维的食物有全麦面包、糙米、燕麦等。

  (4)富含B族维生素的食物

  研究统计,B族维生素摄取充足的女性,很少有痛经问题。要想缓解痛经症状,需要从饮食中摄取充足的B族维生素。全谷类、坚果、豆制品等都是B族维生素的好来源。

  (5)富含钙的食物

  钙可调节子宫肌肉收缩,减轻痛经症状。研究发现,每天补充1000~1600毫克的钙,有助于减缓抑郁、疲倦、身体不舒服等经前不适的症状。牛奶、酸奶、豆制品、深绿色蔬菜、小鱼干等食物都含有丰富的钙。

  3.运动:生发阳气,抵抗寒冷

  快走或散步都是不错的运动方式,能够调畅气血、改善血液循环,使全身变暖。但是切忌运动量过大。

  4.穴位:轻按4个穴位缓解痛经

  (1)太冲穴

  位置在脚大 趾与第二趾之间。可用左手拇指指腹揉捻右太冲穴,右手拇指指腹揉捻左太冲穴。

  (2)三阴交穴

  位置在小腿内侧、足内踝尖(脚内侧踝骨最高点)上3寸、胫骨(小腿骨)内侧缘后方。 血海穴 (3)血海穴

  屈膝,在大腿内侧、髌底(膝盖骨)内侧端上2寸、股四头肌内侧的隆起处。

  (4)子宫穴

  它位于下腹部,脐下4寸,正中线左右两侧各3寸处。按摩时可用双手食指、中指分别按压住两旁子宫穴,稍加施力,

  缓缓点揉,以有酸胀感为宜。按摩穴位一般在经前一周开始,月经来潮后停止,每个穴位按摩5分钟即可。 心情:乐观的女孩来月经时不会太疼 痛经有时也是一种“情绪病”,忧愁、悲观或易怒会影响阳气运行,保持心情愉快同样能缓解疼痛。

  6.药物:止疼药是撒手锏

  若疼痛难忍,可以选择服用布洛芬、酮洛芬、甲芬那酸等止疼药,它们能防止子宫过强的收缩及痉挛,从而减缓疼痛,有效率可达80%。服用这些药物不会上瘾,更不会损伤肝肾,只要没有消化道溃疡、肾病、血液系统等疾病,每个月吃几片还是比较安全的。

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