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女性也可做做器械训练

  在健身俱乐部,你会发现大多数女性会员只选择团体课,而不进行器械训练。这是因为她们担心会把肌肉练得太强壮。事实上,适当的器械训练不仅不会让你太“粗壮”,反而会帮助你修塑体形,使你的肌肉更紧实更有弹性。

  肌肉体积和力量与睾丸酮的分泌息息相关,而女性内分泌腺体以分泌雌性激素为主,其雄性激素的水平仅能达到男性的1/20。因此,即便你像运动员一样很努力地做举重训练,也难以练成硕大的肌肉块。此外,不同的训练方法给人不同的健身效果,如果采取正确的方法,比如小重量多次数的训练,就能更多的提高肌肉耐力,在提高力量的同时,不会增加肌肉体积。

  另外,器械训练可以使新陈代谢率在很长一段时间里维持在较高的水平,也就是说,如果你有规律地进行器械练习,就更利于减脂和控制体重。更重要的是,女性常常会因为体形不佳而烦恼,比如臀部下垂、含胸姿势等,这就必须通过针对性的力量训练进行矫正,经常练习器械的女性朋友,会拥有更挺拔、更完美的体形。

 

来源:人民网-《健康时报》 

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