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白领女性的颈部保健操

    伏案工作的白领女性容易患上颈椎病。通过以下自测,就知道你是否也患有此病。 

  ●肩关节、上肩部和颈部经常痛。

  ●胸部不舒服,容易把此当成心脏病、心绞痛。

  ●偶发性头痛、头晕、恶心、呕吐、视力减退、眼前隐隐约约“冒金星”。

  ●时不时出现体虚、萎靡、易怒、失眠、头脑昏沉情况。

  如果你有以上症状,除到医院查明原因外,还可以做一做这套简单的颈部保健操。它既可以改善或消除颈椎病的症状,又可以防止复发,还可以预防颈椎病的发生。每天早晨醒来起床时就做,从而使颈部肌肉更为结实,关节更加灵活。

  1.仰卧床上,后脑勺用力下压枕头(枕头不能太软,不能太高、10—15厘米为宜),然后翻身俯卧,额头用力下压枕头。呼吸保持均匀。

  2.俯卧。将头拾起,尽量后1CD。保持这一姿势15秒钟。接着分别以左侧卧、右侧卧和仰卧的姿势重复这一动作。颈部向身体两侧拉伸。完成以上两节后,起床坐在凳子上,两腿平放,双手自然下垂、继续完成下列动作。

  3.脖子前探,尽量让下巴靠近胸部,接着将头尽量后仰。2—6次。

  4.肩关节连续由前向后做划圆动作,接着反方向由后至前做划圆动作,速度不要太快。4—6次。

  5.从右向左旋转头部,接着反方向旋转。2—6次。

  6.头向左偏,尽量靠近左肩,接着反方向做,4—6次。

  7.右手侧向上举,越过头顶去摸左耳、接着换左手做同样的动作。连续4次。

  8.模仿自由泳动作双手前伸,以肩关节为轴。上臂向前绕环6次,接着向后绕环6次。

  9.模仿蛙泳姿势双手前伸,交叉,脸正对手背。接着手朝两边伸展开去,最后于胸前合拢。6次。

  每次做操之后,最好加做一次呼吸训练。或坐或站。用鼻子吸气,用嘴呼出。这对颈椎脊柱有利。

  从下列几种呼吸法中任选一种:

  ●腹呼吸手掌放腹部,吸气—想像腹内气体膨胀,呼气—想像中腹部收缩。

  ●怀抱吸气—双手分开,呼气双手交叉胸前,紧抱自己。

  ●宽肩手指按住肩头,吸气—上臂上拾,肘部与肩平,呼气—手臂自然下垂。

  此外,还可以利用每天的空闲时间,如上下班、排队等进行以下的简单练习,以摆脱颈部不适。每个动作4—6次,每次10—15秒,或坐或站均可。

  首先将手掌置于额头前、用力按压额头,额头同时用力顶手掌;

  将手掌置于后胸勺,用力按压后脑勺,后脑勺用力顶手掌;

  尽量将双肩柱下压、而头向上伸,肌肉收缩,使脊柱得到拉伸。

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