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老年人如何做好胃肠保健

    由于牙齿的缺损、胃肠蠕动功能下降、各种消化酶的分泌量及其活性降低等原因,老年人的消化能力和消化道的抗病能力逐渐下降,因此老年人应积极注意保护自己的消化道。那么,老年人如何进行胃肠保健呢? 

    保持心情舒畅:有人说,胃肠是精神的镜子。也就是说,一个人的精神好坏直接影响胃肠蠕动。长期精神紧张、恐惧,或情绪忧郁、低沉,都可引起大脑皮层功能失调,使胃酸分泌和胃肠蠕动紊乱,从而引起炎症、溃疡,甚至出血。 

    合理的作息和饮食:作息要规律,不要熬夜;一日三餐要有时有节,细嚼慢咽,不可狼吞虎咽,暴饮暴食;要讲究饮食卫生,做到饭前便后洗手;要少吃茶和咖啡等饮料,少吃油炸、油煎、熏烤和脑制等食品,少吃生、冷和刺激性的食物;多吃粥、蔬菜和水果。 

    戒烟戒酒:烟可致胃粘膜血管收缩,刺激胃酸和胃蛋白酶的分泌,从而破坏消化道粘膜;酒精不仅可直接损伤胃粘膜和促进胃酸分泌,还可引起肝硬化和胰腺炎等疾病。 

    积极参加锻炼:体育锻炼可陶冶情操,改善睡眠,调节胃肠道功能。较长距离的慢跑和单杠锻炼是两个十分有利于胃肠健康的锻炼方式。单杠的高度以自己伯身高加半个手臂长为宜,双手握杠后,身体可前后摆动,也可以腰部为轴左右旋转,也可双腿轮番前后摆动,练单杠既可促进肠蠕动,又能增加腹肌强度。

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养老

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