快好知 kuaihz订阅观点

 

产后塑身掌握三部曲

  产后塑身对每个新妈妈来说,都是一项非常重要的任务,在这里,小编提醒新妈妈们,产后塑身要掌握以下三部曲,这样才会让你在产后塑身过程中少走弯路。

产后塑身掌握三部曲

  一部曲:树立正确的观念

  专家指出,产后的六个月是新妈妈瘦身的黄金期,因为这段期间新妈妈的新陈代谢率高,而生活习惯也尚未定型,因此瘦身的效果会较好。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取,因为大多数的减肥药主要通过增加排泄量达到减肥目的,减肥药同时还会影响人体正常代谢。哺乳期的新妈妈服用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出,这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。新生婴儿的肝脏解毒功能差,大剂量药物易引起宝宝肝功能降低,造成肝功能异常。

  有些新妈妈,怕喂奶使乳房越来越松弛、下垂,影响体形美,而采用人工喂养。这种做法不仅不利于婴儿生长发育,也不利于恢复和保持自身体形。因为哺乳时,由于婴儿吮吸刺激乳头,可使母体的催乳素分泌增加,促使妊娠增大的子宫收缩,并使臃肿的腹壁迅速复原。催乳素通过作用于乳房的腺上皮质细胞和乳房悬韧带,可防止乳房过度下垂。哺乳还可加速乳汁的分泌,促进母体的新陈代谢,消耗妊娠期内所积聚的脂肪,减少皮下脂肪贮存,从而有效地防止肥胖。

  二部曲:合理调整饮食

  专家提醒各位新妈妈产后的饮食搭配对于塑身的顺利进行有着至关重要的作用。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,又要避免在营养过剩的基础上,限制脂肪和糖的摄入。偏好甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等高脂类食物,当然容易导致产后发胖,爱美的新妈妈要少吃。饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

  新妈妈每日最好做到少食多餐,这样不会给胃肠增加负担,食物中的能量也能很快地被身体利用。反之,如果一次吃完,血液长时间地集中在消化器官,使人昏昏欲睡,能量一时用不完便变成脂肪储存起来。下一餐来临时,由于过分饥饿又会吃得过多,从而形成恶性循环。

  三部曲:适当有氧运动

  生产后的第二天,新妈妈就可以先下床走路,而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈,第二或第三天下床走动较佳。专家表示,走路可以帮助血液循环,若躺在床上过久容易有腰酸背痛现象。等到坐完月子后,就可以进行更进一步的体能运动。

  孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢,避免体内热量蓄积。

本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:产后塑身掌握三部曲  三部曲  三部曲词条  塑身  塑身词条  产后  产后词条  掌握  掌握词条  
孕期

 孕前子宫保养5宜5不宜

 子宫的健康是快速受孕的保证,所以在备孕期,未准妈妈要学会如何保养子宫,拒绝会伤害子宫的行为。下面小编为大家总结了子宫保养的宜与不宜,一起来看看吧。  子宫保养...(展开)

孕期

 孕育期间内裤注意事项

 很多准妈妈们都可能忽略孕育期间内裤的清洁、选择、材质等问题,在此特别提醒各位准妈妈,看似不起眼的问题,可能存在重大的隐患哦。  阴道感染的发生可能与孕妇的内裤...(展开)

孕期

 谁偷走了夫妻间的“孕气”

 近期,网络上谣传“大S就医不能怀孕,婆婆张兰求子心切逼汪小菲离婚。”暂且不研究此条消息是否属实,其背后的“不孕不育”已成为众多明星们以及常人们最为关心的话题。...(展开)